Fai una doccia calda e tonificante!

Contrasto doccia a contrasto - è uno dei modi più popolari e accessibili per indurire il corpo alternando acqua calda e fredda.

Una doccia di contrasto è una procedura più piacevole e più sicura di altri tipi di riscaldamento, come le docce ghiacciate o il camminare a piedi nudi nella neve. La doccia di contrasto è un buon punto di partenza per chi sogna di diventare un tricheco o di immergersi in un cumulo di neve dopo una sauna - anche il corpo più sano ha difficoltà con misure così estreme senza preparazione.

La doccia di contrasto ha un delicato effetto tonico sul corpo e può quindi essere raccomandata come una procedura rilassante e ristoratrice per i bambini piccoli e le persone anziane. Se tutte le raccomandazioni sono seguite, gli effetti benefici possono essere notati già dopo poche procedure.

L'alternanza di acqua calda e fredda ha un effetto su tutto il corpo. Se inizierai a prendere questi trattamenti sistematicamente, noterai che il tuo sistema immunitario diventerà più forte, la tua resistenza alle malattie migliorerà, il dolore cronico si ridurrà e, in breve, diventerai una persona più sana.

La doccia di contrasto ha effetti benefici su tutti i processi vitali del corpo.

• Soprattutto la differenza di temperatura ha un effetto sulla pelle: Ne uniforma il colore e la rende più solida e liscia. Le docce a contrasto possono anche sbarazzarsi gradualmente della cellulite.
• È un ottimo modo per insegnare al tuo corpo ad adattarsi rapidamente ai cambiamenti di temperatura, senza stress o dispendio di energia.
• L'effetto sul sistema cardiovascolare di una persona Migliora la circolazione del sangue e rafforza le pareti dei vasi sanguigni e dei capillari. Le docce di contrasto, per esempio, sono uno dei modi più efficaci per prevenire le vene varicose.
• Aiuta a regolare il sistema endocrino, in modo da sbarazzarsi dei problemi legati agli squilibri ormonali.
• Stress, attacchi di apatia e depressione, insonnia, e un ritorno di vigore e buon umore - Tutto questo è possibile grazie al suo effetto esteso sul sistema nervoso umano.
• Molti programmi di perdita di peso includono l'uso obbligatorio di docce di contrasto, quindi aiuta a regolare il metabolismo.
• Per gli anziani, il valore speciale il trattamento regolare migliora il sistema muscolo-scheletrico, soprattutto per le persone anziane - il trattamento regolare migliora anche i muscoli, le articolazioni e i tendini.

Non ci sono regole fisse su quale momento della giornata sia meglio fare una doccia. Tutto dipende dal tuo stile di vita, dallo stato del tuo corpo e dalle tue preferenze personali. Per esempio, gli atleti di solito fanno una doccia di contrasto dopo ogni sessione di allenamento, cioè più volte al giorno. Per loro è un must, poiché la doccia di contrasto ha un effetto rilassante sui muscoli e pulisce i pori dallo sporco e dal sudore.

Puoi fare una doccia la sera, ma non prima di andare a letto, bensì qualche ora prima di dormire, altrimenti è molto probabile che questo trattamento tonificante ti tenga sveglio. È una buona idea farlo subito dopo essere tornati a casa dal lavoro o dalla scuola. Questo vi aiuterà a passare più rapidamente dalla modalità "occupato" a quella "casa".

Come qualsiasi altro metodo di temperamento, le docce - non sono una panacea e in alcuni casi, non solo non portano al recupero, ma possono causare grandi danni al corpo. Nonostante il fatto che gli effetti sulla salute del corpo siano evidenti e provati più di una volta, ci sono un certo numero di malattie in cui la doccia di contrasto è strettamente controindicata:

• qualsiasi cancro;
• ipertensione;
• vasospasmo cerebrale;
• altre malattie del sangue, del cuore e vascolari;
• qualsiasi infiammazione;
• esacerbazione di malattie croniche, per esempio una tonsillite acuta, un attacco di pancreatite e alcune altre;
• febbre;
• Durante il periodo di giorni critici;
• Durante la gravidanza e l'allattamento.

Qual è il modo giusto per fare una doccia di contrasto? Seguite i nostri consigli e starete bene. Prima di iniziare il trattamento di indurimento vero e proprio, per prima cosa lavate il vostro corpo con una flanella e sapone o gel doccia. Questo impedirà alla polvere e alle particelle di sporco di penetrare ancora più in profondità nei pori quando la pelle è al vapore.

Come fare una doccia di contrasto correttamente:

1. Si dovrebbe iniziare la doccia di contrasto con acqua calda. Lasciate in ammollo per qualche minuto, fino a quando non sentite caldo.
2. Poi passate ad acqua leggermente più fredda. Accendilo per non più di un minuto.
3. Poi riaccendi l'acqua calda per qualche minuto. Alternare per un totale di circa 6 volte.

Diminuire gradualmente la temperatura dell'acqua fredda durante la procedura, passando dall'acqua fresca a quella ghiacciata.

Aumentare la temperatura dell'acqua calda con più attenzione - basta acqua calda, ma non acqua bollente. La cosa principale è non bruciarsi.

Cambia la temperatura dell'acqua circa sei volte in una sessione. Il tempo sotto l'acqua calda e tiepida dovrebbe essere da due a tre volte più lungo che sotto l'acqua fredda.

Durante la procedura, cerchi di muoversi almeno un po', si giri e muova gli arti. Dirigere il getto d'acqua su diverse parti del corpo. Terminate la vostra doccia di contrasto con acqua calda per chiudere i pori. Strofinare bene il corpo con un asciugamano di spugna o un lenzuolo dopo il bagno. Questo vi aiuterà a riscaldarvi più rapidamente, ad aumentare la circolazione e a dare un effetto di massaggio delicato.

Come menzionato sopra, le docce possono essere un buon supporto nella vostra lotta contro la perdita di peso. Il suo effetto in questo caso è bidirezionale:

• L'esposizione ai cambiamenti improvvisi di temperatura, combinata con un massaggio a getto d'acqua, rompe il grasso sottocutaneo.
• "La doccia a contrasto è più efficace se combinata con altri trattamenti cosmetici.

Alcuni di questi trattamenti possono essere eseguiti direttamente nel proprio bagno, dato che molte vasche da bagno sono dotate di idromassaggio, e alcuni modelli di cabine doccia offrono tutta una serie di trattamenti diversi: sauna a infrarossi, sauna a vapore, aromaterapia e cromoterapia.

Le docce di contrasto, invece, colpiscono gli organi interni che sono coinvolti nei processi digestivi. Un uso corretto delle docce di contrasto può quindi accelerare il metabolismo.

L'infanzia è la fase più importante nello sviluppo di una persona. Tutto quello che succede durante questo periodo ha un impatto sul resto della sua vita. Questo vale anche per uno stile di vita sano: le sue basi devono essere inculcate nel bambino fin dalla nascita. Molti pediatri sono d'accordo che si possono iniziare le procedure di indurimento dai primi mesi di vita. Ma bisogna stare molto attenti e aspettare il consiglio del medico o dell'infermiere a domicilio.

Il momento migliore per iniziare a introdurre il vostro bambino alle procedure d'acqua è l'estate. Invece di una doccia di contrasto, si può iniziare con un bagno di spugna. La temperatura dell'acqua durante il primo trattamento dovrebbe essere di circa 30 gradi, e ogni settimana dovrebbe essere ridotta di un grado. La procedura non dovrebbe durare più di 2 minuti. Se le prime settimane del trattamento non hanno influito sulla salute del bambino, è possibile iniziare le docce di contrasto. All'inizio, l'acqua dovrebbe essere più calda di quella usata nell'avvolgimento. Dovrebbe poi essere ridotto gradualmente a 15-20 gradi.

• Parli con il suo medico prima di iniziare il trattamento. Ricordati di informare il tuo medico di qualsiasi malattia tu possa avere.
• Si dovrebbe fare una doccia di contrasto solo quando si è completamente in salute. Aspettare che i sintomi del raffreddore e le esacerbazioni acute delle malattie croniche siano scomparse.
• Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente. Non iniziare le procedure d'acqua bruscamente. Per cominciare, per due o quattro settimane, basta passare qualche minuto ogni giorno sotto la doccia a una temperatura confortevole.
• Il trattamento deve essere regolare e sistematico. Dovresti fare una doccia di contrasto almeno una volta al giorno, o preferibilmente due volte al giorno.
• Iniziare con i piedi e spostarsi gradualmente verso l'alto. Lavare tutte le parti del corpo tranne la testa. Gli sbalzi di temperatura improvvisi non sono salutari per i vasi sanguigni e il cuoio capelluto. Si può versare l'acqua sulla testa separatamente, con temperature meno contrastanti.

Se si seguono tutte le raccomandazioni, una doccia sarà una vera fonte di salute, vitalità e forza.

Leggi il nostro articolo su rinvigorente.