Qual è la temperatura ottimale e quella più alta nella sauna?

Nel bagno in sauna è importante non solo imparare a rilassarsi e divertirsi, ma anche capire come scegliere la temperatura giusta per il proprio corpo. Non è solo la temperatura ottimale e massima nella sauna, ma anche l'umidità nella sauna che deve essere presa in considerazione.

Ci sono diversi tipi di stanze di vapore. Si differenziano tutti per la temperatura massima e ottimale, così come per la percentuale di umidità. Per essere davvero in salute, è necessario scegliere il giusto regime di temperatura.

Il bagno russo è comunemente chiamato bagno di vapore. Potrebbe non esserci differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno. La temperatura ottimale è mantenuta dal fornello e dal riscaldatore. Il minimo è 60 e il massimo è 90 gradi.

Se sei un utente esperto di sauna, non sentirai alcun disagio nella sauna anche se la temperatura è superiore a 90 gradi. Per raggiungere il livello di umidità desiderato bisogna versare acqua sulle pietre calde.

Nella sauna finlandese il tasso di temperatura varia da 70 a 110 gradi. Rispetto a una sauna russa, il livello di umidità è inferiore del 5-10%. Si raccomanda di usare il bagno turco non più di due volte, per 5-10 minuti.

L'umidità nell'hamam turco raggiunge quasi il 100%. La temperatura media è bassa, quindi si può stare tutto il giorno nella stanza del vapore.

La sauna a infrarossi non raggiunge temperature elevate. L'umidità è regolabile e si può scegliere tra una versione secca e una umida. L'effetto principale di questo trattamento è che il corpo si riscalda grazie ai radiatori infrarossi.

L'umidità nei diversi tipi di sauna può essere comparata in percentuale:

• nella sauna russa è tra il 50 e il 90%;
• nella sauna finlandese è tra il 5 e il 15%;
• Dall'80 al 100% in un hamam turco;
• in una sauna a infrarossi, dal 40 al 60%.

Quando una persona viene in sauna per la prima volta, è consigliabile passarci non più di 5 minuti. Con il tempo, il corpo si allena e comincia a tollerare temperature più alte.

A seconda della stanza in cui si trova una persona, il regime di temperatura varia. C'è uno spogliatoio, un pre-bagno e un bagno turco. In ogni stanza successiva, a partire dallo spogliatoio, la temperatura aumenta. La differenza di temperatura tra il pre-bagno e la stanza del vapore può essere più di 40 gradi, quindi bisogna fare attenzione quando si entra in quest'ultima.

Lo spogliatoio ha di solito una temperatura ambiente di 23-25 gradi Celsius. Nel pre-bagno è di 27-30 gradi Celsius. E nel bagno turco, la temperatura viene regolata secondo i desideri del cliente e il tipo di edificio.

C'è una correlazione tra la quantità di tempo che una persona può passare nella stanza del vapore e la temperatura. A questo scopo è stato condotto uno studio. Ci sono alcuni risultati su questo argomento.

• A 71 gradi Celsius il corpo non sarà in grado di sopportare più di un'ora nel bagno turco.
• Appena il termometro sale a 82 gradi, la resistenza dura 45-50 minuti.
• A 93 gradi il tempo massimo di ammollo è di circa 30 minuti.
• Se la temperatura è intorno ai 100 gradi, una persona non può passare più di 20-25 minuti nella stanza del vapore.

La tolleranza alle temperature massime può dipendere dal corpo nel suo insieme. Qualcuno si siederà in un bagno per ore a 70-80 gradi, altri non sopporteranno nemmeno 10 minuti. L'ulteriore resistenza è determinata dall'esperienza di prendere questo tipo di procedura.

Il regime di temperatura nella stanza del vapore deve essere monitorato, in modo che tale procedura non porti a conseguenze indesiderate. La stanza è di solito dotata di strumenti che registrano i livelli di temperatura e umidità. Se l'umidità è insufficiente, si consiglia di versare più acqua sulle pietre. Quando ci si sente poco bene, è meglio scendere nel ripiano inferiore e sedersi lontano dai fornelli.

La temperatura del corpo umano nel suo insieme può aumentare quando si fa il bagno. Solo nei primi 5-10 minuti, la superficie del corpo si riscalda, e dopo il calore viaggia verso gli organi. Si consiglia di asciugare il sudore periodicamente.

Tenete presente che Più alta è la temperatura, più veloce è la circolazione del sangue e più alta è la pressione sanguigna. Visitare il bagno turco è particolarmente utile per coloro che hanno intorpidimento alle estremità.

Anche le seguenti condizioni dovrebbero essere evitate:

• obesità;
• oncologia;
• epilessia;
• asma;
• raffreddori;
• allergie.

Inoltre, le persone con problemi di circolazione, malattie cerebrali e ischemia dovrebbero essere evitate.

Si consiglia di bere più tè e varie tisane per aiutare a traspirare più efficacemente. Alla fine di ogni trattamento si consiglia di fare un contrasto e si può iniziare a tamponare con la scopa dopo il secondo trattamento.

Se il corpo si è riscaldato un po', vale la pena fare un massaggio. Questo aiuta a far uscire le tossine dal corpo più velocemente e migliora il flusso sanguigno. È preferibile evitare di uscire in una stanza fredda o di bere bevande fredde prima del massaggio.

Il massaggio può essere fatto autonomamente per 10-15 minuti o da uno specialista (la procedura può durare da 20 minuti a un'ora).

Vedi il seguente video sulla temperatura nella sauna e nel bagno.