Hogyan keményítsd meg a tested

Ahhoz, hogy dolgozhasson és aktívan tölthesse szabadidejét, figyelemmel kell kísérnie egészségét, rendszeresen orvosi vizsgálatra kell járnia, és egészséges életmódot kell folytatnia. Végül, de nem utolsósorban a szervezet megkeményedése is szerepet játszik ebben a láncban. Sajnos nem mindenkinek van ideje vagy akaratereje arra, hogy kövesse ezeket az elveket, és testét csúcsformában tartsa.

A megelőző módszerek és a szervezet védelmi funkcióinak rendszeres edzése sokkal olcsóbb, mint a betegségek kezelése. A rendszeres testmozgás, a keményítő eljárások és a rendszeres séta a friss levegőn pénzt takaríthat meg a kezelésen, és egészségesnek és ébernek érezheti magát.

A szervezet megkeményedése egy nagyon hatékony módszer, amelyet az ember már az ókor óta ismer.

A módszer olyan eljárásokon alapul, amelyek

• a szervezet belső erőforrásainak mozgósítása;
• Erősíti az immunrendszer ellenálló képességét a külső környezeti hatásokkal szemben.

A szervezet edzésére szolgáló eljárások különbözőek lehetnek: a legkíméletesebbtől a legszélsőségesebbig. Fontos, hogy óvatosan kezdjük el, és ne feledjük, hogy a kezeléseket rendszeresen el kell végezni. A temperálás különböző eljárások egész sora, amelyek egyszerűek és egyszerűek, de figyelemre méltó eredményekkel járnak.

Az Ön preferenciáitól és testének egyéni jellemzőitől függően a következőkre van lehetősége

• vegyen egy kontrasztzuhanyt;
• vegyen egy hideg zuhanyt;
• vegyen légfürdőt;
• mezítláb járni;
• Lehet hideg zuhanyozni, hideg zuhanyt, légfürdőt venni, mezítláb járni vagy meztelenül fürdeni.

A bemelegítés, a testmozgás és a masszázs kombinációja segít a szervezet normális működésében, ellenáll a szezonális vírusos betegségeknek, és jelentősen lelassítja az öregedési folyamatot. A keményítő eljárások normalizálják az immunrendszert és a nyirokrendszert, javítják az anyagcsere-folyamatokat, feszesítik a bőrt, enyhítik az álmatlanságot és csökkentik a stressz negatív hatásait.

Mielőtt úgy dönt, hogy elkezdi a keményedési eljárásokat, konzultáljon háziorvossal, végeztessen vizsgálatokat és egyéb vizsgálatokat. Amint megbizonyosodott arról, hogy nincs krónikus vagy vírusos betegsége, elkezdheti a kíméletes kezelést.

Ne feledje a módszer három fő alapelvét:

• fokozatosság;
• rendszerezés;
• moderálás.

Ezen elvek és az évszak alapján kezdheted el a tested edzését, például tavasszal és nyáron - ez lehet napozás, tóban fürdés vagy hűvös vízzel való törlés.

A testmozgás megkezdésének legmegfelelőbb módja a légfürdő vagy az aeroterápia. A szokásos környezeti hőmérséklet csökkentését mindenképpen kísérje erőteljes mozgással, de ne vigye túlzásba: ha odakint esik az eső és szeles az idő, a nyitott ablak előtt vagy az erkélyen állva is gyakorolhat.

A napozásnak is követnie kell a szabályokat: kezdje napi 15 perccel, és növelje a foglalkozás időtartamát minden nap.

Ha betartod ezt a szabályt, nemcsak az immunitásodat edzed, hanem egyenletes és szép barnaságot is kapsz. A napozás további előnye, hogy a napfény hatására az emberi szervezetben az élelmiszerekben ritkán megtalálható D-vitamin szintetizálódik. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását az emberi szervezetben, következésképpen egészségesek lesznek a fogak, a körmök, a csontok és a haj, valamint a bőr.

A keményítő kezelések második szakasza lehet a hidroterápia.

A vízkezeléseket tartják a leghatékonyabbnak a szervezet lappangó belső tartalékainak mozgósításában. Mindannyian minden nap zuhanyozunk, így ez nemcsak higiénikus, hanem egészséges eljárás is, zuhanyzás után hideg vízzel törölje le a testét. A nedves szivaccsal való áttörlés után a száraz törülközővel való dörzsölés valószínűleg nem lesz kellemetlen, és a jutalom egy kis energia, lendület és felfokozott hangulat.

A dörzsölés irányának egybe kell esnie a testben folyó véráramlás irányával: mellkas, nyak, hát, karok, majd csípő és lábak. De legyünk óvatosak, öt perc elegendő az egész eljáráshoz.

Ha már hozzászokott a vízzel való dörzsöléshez, áttérhet a lábak kontrasztos beáztatására. Kezdetben váltogassa a forró és a hideg vízzel való érintkezést, és minden nap növelje a hőmérséklet-különbséget. Ez a kezelés nagyon hasznos a kemény fizikai munkát végző emberek és a nők számára, mivel megakadályozza a visszerek és az érelmeszesedés kialakulását.

Hat hónapos rendszeres edzés után elkezdheti a kontrasztzuhanyokat. A víz váltakozó hőmérséklete helyreállító hatással van a szervezetre, és aktiválja az anyagcsere- és egyéb folyamatokat a szervezetben.

Próbálja meg hetente egyszer egy fokkal csökkenteni a víz hőmérsékletét. Ahogy megszokja, néhány naponta növelje a hőmérsékletkülönbséget egy fokkal. Néhány hónap múlva a hideg víz hőmérsékletét 15 fokra csökkentheti.

A szakértők nem értenek egyet abban, hogy jó ötlet-e este hidegzuhanyt venni vagy sem. Egyesek szerint a víz lefekvés előtt felesleges frissességérzetet okozhat, másoknak viszont éppen ellenkezőleg, pihentető lehet. Az alapján kell döntenie, hogy a teste hogyan reagál az adott kezelésre. Ha a teste hozzászokott az alacsonyabb vízhőmérséklethez, elkezdheti a hidroterápia még intenzívebb módszerét, a vízben való fürdést, és ha kívánja és tudja, a rozmárfürdést.

Az, hogy milyen gyorsan lehet átállni egy egyszerű törléstől egy extrém vízkezelésre, nagyon is egyéni kérdés. Hallgasson a testére, ellenőrizze állapotát és egészségi állapotát. Tudni fogja, mikor biztonságos megmártózni a jéglyukban egy szaunázás vagy hófutás után. Legyen mértékletes, és ne hagyja, hogy a teste túlságosan kihűljön. Ez megfázáshoz vezethet, és megszakíthatja a keményedési ütemtervet, és akkor vissza kell mennie a kiindulási hőmérsékletre, és újra végig kell mennie az egész folyamaton.

A keményítési technika a test hideggel vagy hővel történő kezelésén alapul, a kettő váltakozásával.

A módszer legfőbb szépsége a hozzáférhetőségében rejlik. A nap, a levegő és a víz mindenki számára elérhető. Mindössze a vágy, az orvosok ajánlásainak betartása és egy kis szabadidő szükséges hozzá. Miután elkezdett edzeni, az ember nemcsak egészséges lesz, hanem akaraterőt, jellemet is képez, és megtanulja élvezni a legegyszerűbb dolgokat.

A rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a költséges gyógyfürdőkúrákat, és jobban fog kinézni, mint egy kozmetikai kezelés után.

Az ember az idők kezdete óta ismeri a mesterséges hőforrásokat, mint például a fürdők és a szaunák.

Az átmeneti hőmérséklet-emelkedés keményítő hatása mellett a terápiás habverőmasszázs jó terápiás hatással bír. Azok, akik valamilyen egészségügyi okból nem lehetnek kitéve rendkívül magas hőmérsékletnek, mehetnek a hamam vagy infravörös szauna.

Hidd el, élvezni fogod, megszabadulsz a stressztől, és a gyengéd szappanos masszázs gondoskodik a testedről. Ezeknek a kezeléseknek az egészségügyi előnyei talán nem olyan nyilvánvalóak, mint a jeges tóban való fürdés, de stabilak és élvezetesek.

A test edzésénél több fontos alapelvet kell követni.

• A fokozatosság az egyik legfontosabb alapelv.Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, jobb, ha kis hőmérséklet-ingadozásokkal kezd, és nagyon fokozatosan szoktatja magát a hideghez. A legjobb, ha egy hét alatt egy vagy több fokkal csökkenti a hőmérsékletet. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is; fokozatosan növelje a terhelést, az aerob edzésre összpontosítva. Az edzetlen izmokra ható nagy terhelésnek a fájdalmon kívül más hatása nincs, és káros lehet a szervezetre.

• Egyéni megközelítés - nem a legkevésbé fontos része a keményítésnek. Minden szervezetnek megvannak a maga sajátosságai, és ezeket figyelembe kell venni a legjobb eredmények elérése érdekében. Az ajánlott terhelésekről és a keményítés módszereiről szakemberekkel lehet konzultálni.
• Rendszeresség. E szabály be nem tartása alááshatja az összes edzési erőfeszítést. Mivel a szervezet hozzászokik egy bizonyos viselkedési fegyelemhez, nem ajánlott egy hónapnál hosszabb időre megszakítani az edzést. A hozzászokott szervezet kiszámíthatatlan reakciókat adhat. Ha ilyen szünet következik be, jobb, ha visszamegyünk az elejére.
• Komplexitás. Ez nem csak egyfajta edző tevékenységet foglal magában, hanem gyakorlatok és kezelések egész sorát. A pozitív hozzáállás jelentősen növelheti a gyógyulás és a fiatalítás hatékonyságát.

A keményítés ellenjavallt a krónikus betegségekben szenvedők számára.

• szívrendszer - billentyűhibák, koszorúér-betegség, magas vérnyomás, angina pectoris, szívroham vagy szívkoszorúér-elmeszesedés után;
• Légzőszervek - arcüreggyulladás, asztma, tuberkulózis
• Látás - kötőhártya-gyulladás, glaukóma
• Hallószerv - krónikus és gyulladásos középfülgyulladás
• Endokrin rendszer - cukorbetegség, tireotoxikózis
• Szexuális és húgyúti rendszer - hólyaghurut, pyelonephritis, prosztata rendellenességek, adnexitisz
• Idegrendszer - neuritisz, polineuritisz
• Gyomor-bélrendszer - vastagbélgyulladás, fekélyek, epekőgyulladás, májgyulladás és epehólyaghurut.
• bizonyos bőrbetegségek
• Agysérülések, kiterjedt hegesedés és égési sérülések után.

Amint láthatja, az ellenjavallatok listája széleskörű, és nem minden betegség szerepel itt, ezért mindenképpen forduljon először szakemberhez, és ellenőrizze az egészségi állapotát. A keményítésre nincs korhatár. Természetesen az edzés és a terhelés rendszere az életkortól függ.

Minél hamarabb megérti az ember, hogy az edzés egy nagyon hatékony módja annak, hogy egészséges és harmonikus életet éljen, annál jobb. Ami a gyermekeket illeti, ideális esetben az élet első hónapjaiban kell elkezdeni a keményítést. A csecsemő egész szervezete arra van hangolva, hogy összeköttetéseket alakítson ki a világgal, és a születéskor szerzett immunitása gyorsan alkalmazkodik a környezet új körülményeihez.

A csecsemők temperálásakor alapvető fontosságú a mértékletesség, a következetesség és a kíméletes kezelés, mivel a gyermekek bőre érzékenyebb és vékonyabb, testük pedig gyengébb, mint a felnőtteké.

Nagyon hasznos, hogy a gyermek keményedését légi eljárásokkal kezdjük el. Öltözködéskor hagyja a gyermeket néhány percig szobahőmérsékleten vetkőzetlenül. Ez az eljárás naponta 2-3 alkalommal történik. Kötelező séták a friss levegőn. Meg kell győződnie arról, hogy a gyermek az évszaknak megfelelően van öltözve, ne csomagolja be a babát.

Hat hónap elteltével a keményedéshez hozzáadhatja a törlést. Egy nedves, puha ruhával vagy szivaccsal dörzsölje át a testet, majd törölje szárazra a gyermeket. Egyéves kor után, amikor a baba járni kezd, könnyebb csatlakozni hozzá a keményedéshez, ha egyszerűen mezítláb járkálunk hűvös felületeken, majd a lábakat meg kell dörzsölni a vérkeringés javítása érdekében, és meleg zoknit kell húzni.

Kétéves kortól lehet áttérni az igényesebb eljárásokra, mint például az öntözés és a napozás. Fontos, hogy gyermekét ne tegye ki a napnak kalap nélkül és a napsütéses nyári napokon 12 és 17 óra között. Télen a séta hasznos az aktív játékok kísérőjeként, 3-4 éves kortól pedig sílécre ültetheti gyermekét.

Soha nem késő elkezdeni a keményedést. Bármely életkorban egy gyermek felnőtt felügyelete mellett elkezdheti az egyszerű eljárásokat. Minél idősebb egy személy, annál több korlátozást lehet feloldani. A tinédzserek már képesek ugyanolyan mértékben megkeményedni, mint a felnőttek. Próbálja megelőzni a kamaszkori maximalizmust, és magyarázza el a tinédzsernek a következetesség fontosságát és szükségességét.

Reméljük, hogy ez a cikk segít abban, hogy elkezdje edzeni és erősebbé, ellenállóbbá tegye a testét, meghosszabbítsa a fiatalságát, megvédje magát a stressztől, és harmóniát teremtsen a mentális és fizikai jólétében.