Mi az optimális és a legmagasabb hőmérséklet a szaunában?

A szaunázásban nemcsak az a fontos, hogy megtanulja, hogyan kell ellazulni és élvezni a szaunázást, hanem az is, hogy megértse, hogyan válassza ki a testének megfelelő hőmérsékletet. Nemcsak a szauna optimális és maximális hőmérsékletét, hanem a szauna páratartalmát is figyelembe kell venni.

A gőzkabinoknak többféle típusa létezik. Mindegyik különbözik a maximális és az optimális hőmérséklet, valamint a páratartalom százalékos aránya tekintetében. Ahhoz, hogy valóban egészséges legyen, a megfelelő hőmérsékleti rendszert kell választania.

Az orosz fürdőt általában gőzfürdőnek nevezik. Lehet, hogy nincs hőmérsékletkülönbség a külső és a belső tér között. Az optimális hőmérsékletet a tűzhely és a fűtőberendezés tartja fenn. A legkisebb érték 60, a legnagyobb érték 90 fok.

Ha Ön tapasztalt szaunázó, akkor akkor sem fog kellemetlen érzést érezni a szaunában, még akkor sem, ha a hőmérséklet 90 foknál magasabb. A kívánt páratartalom eléréséhez vizet kell önteni a forró kövekre.

A finn szaunában a hőmérséklet 70 és 110 fok között változik. Az orosz szaunához képest a páratartalom 5-10%-kal alacsonyabb. A gőzfürdőt legfeljebb 2 alkalommal és 5-10 percig ajánlatos használni.

A török hamamban a páratartalom csaknem 100%-os. Az átlaghőmérséklet alacsony, így egész nap a gőzfürdőben ülhet.

Az infraszauna nem éri el a magas hőmérsékletet. A páratartalom állítható, és választhat a száraz és a nedves változat között. A fő hatás az, hogy a test az infravörös sugárzóknak köszönhetően felmelegszik.

A különböző szaunatípusok páratartalmát százalékban lehet összehasonlítani:

• az orosz szaunában ez az arány 50 és 90% között van;
• a finn szaunában ez az arány 5 és 15% között van;
• 80-100% a török hamamban;
• infravörös szaunában 40-60%.

Ha valaki először jár szaunázni, nem tanácsos 5 percnél többet tölteni benne. Idővel a szervezet edződik, és elkezdi elviselni a magasabb hőmérsékletet.

Attól függően, hogy melyik helyiségben tartózkodik egy személy, a hőmérsékleti rendszer változik. Van öltöző, előfürdő és gőzfürdő. Az öltözőtől kezdve minden egyes helyiségben emelkedik a hőmérséklet. Az előfürdő és a gőzfürdő közötti hőmérsékletkülönbség több mint 40 fok lehet, ezért óvatosnak kell lennie, amikor belép az utóbbiba.

Az öltözőben általában 23-25 Celsius-fokos a szobahőmérséklet. Az előfürdőben 27-30 Celsius-fok van. A gőzfürdőben pedig a hőmérsékletet az ügyfél kívánságai és az épület típusa szerint állítják be.

A gőzfürdőben eltöltött idő és a hőmérséklet között összefüggés van. Ebből a célból tanulmányt végeztek. Van néhány eredmény ebben a témában.

• A 71 Celsius-fokos hőmérsékleten a test nem bír ki egy óránál többet a gőzfürdőben.
• Amint a hőmérő 82 fokig emelkedik, a kitartás 45-50 percig tart.
• 93 fokon a maximális áztatási idő körülbelül 30 perc.
• Ha a hőmérséklet 100 fok körül van, az ember legfeljebb 20-25 percet tölthet a gőzfürdőben.

A maximális hőmérséklettel szembeni tűrőképesség a szervezet egészétől függhet. Valaki órákig ül a 70-80 fokos fürdőben, mások 10 percig sem bírják ki. A további kitartást az ilyen jellegű eljárás során szerzett tapasztalatok határozzák meg.

A gőzkamra hőmérsékleti rendszerét ellenőrizni kell, hogy az ilyen eljárás ne járjon nemkívánatos következményekkel. A helyiséget általában olyan műszerekkel szerelik fel, amelyek rögzítik a hőmérsékletet és a páratartalmat. Ha a páratartalom nem elegendő, célszerű több vizet önteni a kövekre. Ha rosszul érzi magát, jobb, ha lemegy az alsó polcra, és távolabb ül a tűzhelytől.

Az emberi test egészének hőmérséklete megemelkedhet a fürdési eljárások során. Már az első 5-10 percben felmelegszik a test felszíne, majd a hő eljut a szervekbe. Ajánlatos az izzadtságot rendszeresen letörölni.

Ne feledje, hogy Minél magasabb a hőmérséklet, annál gyorsabb a vérkeringés és annál magasabb a vérnyomás. A gőzfürdő látogatása különösen hasznos azok számára, akiknek zsibbadás van a végtagjaikban.

A következő körülményeket szintén kerülni kell:

• elhízás;
• onkológia;
• epilepszia;
• asztma;
• megfázás;
• allergiák.

Ezenkívül kerülni kell a keringési problémákkal, agyi betegségekkel és iszkémiával küzdő embereket.

Ajánlatos több teát és különböző gyógynövényes főzeteket inni, hogy hatékonyabban izzadjon. Minden kezelés végén célszerű kontrasztot készíteni, a habverés pedig a második kezelés után elvégezhető.

Ha a test egy kicsit felmelegedett, érdemes egy masszázst végezni. Ez segít a méreganyagok gyorsabb távozásában a szervezetből, és javítja a véráramlást. A masszázs előtt lehetőleg ne menjen ki hideg szobába, és ne igyon hideg italokat.

A masszázs 10-15 percig önállóan vagy szakember által végezhető (az eljárás 20 perctől egy óráig tarthat).

A szauna és a fürdő hőmérsékletéről lásd a következő videót.