Tapoja kovettaa kehoasi

Jotta voisit työskennellä ja viettää vapaa-aikaa aktiivisesti, sinun on seurattava terveyttäsi, käytävä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tässä ketjussa on merkitystä organismin kovettumisella. Valitettavasti kaikilla ei ole aikaa ja tahdonvoimaa noudattaa näitä periaatteita ja pitää keho hyvässä kunnossa.

Ennaltaehkäisevät menetelmät ja elimistön puolustustoimintojen säännöllinen harjoittelu ovat paljon halvempia kuin sairauksien hoitaminen. Säännöllinen liikunta, karkaisutoimenpiteet ja säännölliset kävelylenkit raittiissa ilmassa voivat säästää hoitokuluja ja saada sinut tuntemaan itsesi terveeksi ja virkeäksi.

Elimistön kovettuminen on erittäin tehokas menetelmä, joka on ollut ihmisen tiedossa jo muinaisista ajoista lähtien.

Menetelmä perustuu menettelyihin, jotka

• mobilisoida kehon sisäiset voimavarat;
• Vahvistaa immuunijärjestelmää lisäämällä sen vastustuskykyä ulkoisia ympäristövaikutuksia vastaan.

Organismin kovettamismenetelmät voivat olla erilaisia: hellävaraisimmasta äärimmäiseen. On tärkeää aloittaa varovaisesti ja muistaa, että toimenpiteet on suoritettava säännöllisesti. Karkaisu on koko joukko erilaisia menettelyjä, jotka ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia, mutta joiden tulokset ovat merkittäviä.

Riippuen mieltymyksistäsi ja yksilöllisistä vartalon ominaisuuksista, voit

• ota kontrastisuihku;
• ota kylmä suihku;
• ottaa ilmakylpyjä;
• mennä paljain jaloin;
• Voit myös ottaa kylmiä suihkuja, kylmiä suihkuja, ilmakylpyjä, kävellä paljain jaloin tai uida alasti.

Lämmittelyn, liikunnan ja hieronnan yhdistelmä auttaa kehoasi toimimaan normaalisti, vastustamaan kausiluonteisia virustauteja ja hidastamaan ikääntymisprosessia merkittävästi. Kovettumismenetelmät normalisoivat immuunijärjestelmän ja imunestejärjestelmän, parantavat aineenvaihduntaa, kiristävät ihoa, lievittävät unettomuutta ja vähentävät stressin kielteisiä vaikutuksia.

Ennen kuin päätät aloittaa kovettumismenettelyt, sinun on otettava yhteyttä yleislääkäriin, tehtävä testejä ja muita tutkimuksia. Kun olet varma, ettei sinulla ole kroonisia tai virustauteja, voit aloittaa hellävaraisen hoidon.

Muista menetelmän kolme pääperiaatetta:

• asteittaisuus;
• järjestelmällinen;
• maltillisuus.

Näiden periaatteiden ja vuodenajan perusteella voit aloittaa kehon kovettamisen esimerkiksi keväällä ja kesällä - se voi olla auringonottoa, uintia lammessa tai pyyhkimistä viileällä vedellä.

Sopivin tapa aloittaa liikunta on ilmakylpyjen tai aeroterapian avulla. Varmista, että tavanomaisen ympäristön lämpötilan alentamiseen liittyy reipasta liikkumista, mutta älä liioittele: jos ulkona sataa ja tuulee, voit harrastaa liikuntaa avoimen ikkunan edessä tai parvekkeella seisomalla.

Myös auringonoton tulisi noudattaa sääntöjä: Aloita 15 minuutilla päivässä ja lisää istuntoaikaa joka päivä.

Jos noudatat tätä sääntöä, et vain treenaa immuniteettiäsi vaan saat myös tasaisen ja kauniin rusketuksen. Auringonoton lisähyöty on harvoin ravinnosta saatavan D-vitamiinin synteesi auringonvalon vaikutuksesta ihmiskehossa. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ihmiskehossa, joten hampaat, kynnet, luut, hiukset ja iho ovat terveet.

Kovettumismenetelmien toinen vaihe voi olla vesihoito.

Vesihoitoja pidetään tehokkaimpina keinoina aktivoida kehon piilevät sisäiset varannot. Me kaikki käymme suihkussa joka päivä, ja jotta siitä tulisi paitsi hygieeninen myös terveellinen menettely, voit pyyhkiä kehosi viileällä vedellä suihkun jälkeen. Märän sienen jälkeen kuivalla pyyhkeellä hierominen ei todennäköisesti ole epämiellyttävää, ja palkintona on energinen, elinvoimainen ja pirteä olo.

Hieronnan suunnan tulisi olla sama kuin kehon verenkierron suunta: rintakehä, kaula, selkä, kädet, sitten lantio ja jalat. Ole kuitenkin varovainen, viisi minuuttia riittää koko toimenpiteeseen.

Kun olet tottunut vesihierontaan, voit siirtyä jalkojen kontrastihuuhteluun. Aluksi altistaudu vuorotellen kuumalle ja viileälle vedelle ja lisää lämpötilaeroa joka päivä. Tämä hoito on erittäin hyödyllinen kovaa fyysistä työtä tekeville ihmisille ja naisille, koska se ehkäisee suonikohjujen ja ateroskleroosin kehittymistä.

Kuuden kuukauden säännöllisen kovettumisen jälkeen voit aloittaa kontrastisuihkut. Vaihtuvilla veden lämpötiloilla on palauttava vaikutus kehoon ja ne aktivoivat aineenvaihduntaa ja muita kehon prosesseja.

Kokeile laskea veden lämpötilaa asteella kerran viikossa. Kun totut siihen, lisää lämpötilaeroa yhdellä asteella muutaman päivän välein. Muutamassa kuukaudessa voit laskea kylmän veden lämpötilan 15 asteeseen.

Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, kannattaako illalla ottaa kylmä suihku vai ei. Joidenkin mielestä vesi voi aiheuttaa tarpeetonta raikkauden tunnetta ennen nukkumaanmenoa, toiset taas voivat rentoutua. Sinun on päätettävä sen perusteella, miten kehosi reagoi tiettyyn hoitoon. Kun kehosi on tottunut veden alhaisempiin lämpötiloihin, voit aloittaa vielä intensiivisemmän vesiterapiamenetelmän - kastelemisen ja halutessasi ja kykeneväsi myös murskukylvyn.

Kysymys siitä, kuinka nopeasti voit siirtyä pelkästä pyyhkimisestä äärimmäiseen vedenkäsittelyyn, on hyvin yksilöllinen. Kuuntele elimistöäsi, hallitse kuntoa ja terveydentilaa. Tiedät, milloin on turvallista pulahtaa jääreikään saunan tai lumilenkin jälkeen. Ole maltillinen äläkä anna kehosi kylmetä liikaa. Tämä voi johtaa vilustumiseen ja rikkoa kovettumisaikataulun, jolloin sinun on palattava takaisin alkulämpötilaan ja aloitettava prosessi alusta.

Kovettumistekniikka perustuu kylmän tai lämmön vaikutuksiin kehossa ja näiden vaikutusten vuorotteluun.

Menetelmän suurin kauneus on sen helppokäyttöisyys. Aurinko, ilma ja vesi ovat kaikkien saatavilla. Tarvitaan vain halua, lääkärien suositusten noudattamista ja hieman vapaa-aikaa. Kun ihminen on aloittanut harjoittelun, hän ei ainoastaan tule terveeksi, vaan myös kouluttaa tahdonvoimaa, luonnetta ja oppii nauttimaan yksinkertaisimmista asioista.

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua välttämään kalliita kylpylähoitoja, ja näytät paremmalta kuin kauneushoitojen jälkeen.

Ihminen on tiennyt jo aikojen alusta lähtien keinotekoisista lämmönlähteistä, kuten kylvyistä ja saunoista.

Lämpötilan tilapäisen nousun kovettumisvaikutuksen lisäksi terapeuttisella vispilähieronnalla on hyvä terapeuttinen vaikutus. Ne, jotka eivät jostain lääketieteellisestä syystä voi altistua erittäin korkeille lämpötiloille, voivat mennä osoitteeseen hamam tai infrapunasauna.

Usko minua, nautit siitä, pääset eroon stressistä ja hellävarainen saippuahieronta hoitaa kehoasi. Näiden hoitojen terveyshyödyt eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä kuin kylpeminen jäisessä fontissa, mutta ne ovat vakaita ja miellyttäviä.

Kehon kovettamisessa on noudatettava useita tärkeitä periaatteita.

• Asteittaisuus on yksi tärkeimmistä periaatteista.Jotta keho ei vahingoittuisi, on parempi aloittaa pienillä lämpötilan vaihteluilla ja tottua kylmään hyvin vähitellen. Lämpötilaa on parasta laskea asteella tai enemmän viikon aikana. Sama pätee liikuntaan; lisää vähitellen kuormitusta keskittyen aerobiseen liikuntaan. Harjoittelemattomiin lihaksiin kohdistuvalla suurella kuormituksella ei ole muuta vaikutusta kuin kipu, ja se voi olla keholle haitallista.

• Yksilöllinen lähestymistapa - ei ole vähiten tärkeä osa karkaisua. Jokaisella organismilla on omat erityispiirteensä, ja ne on otettava huomioon parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Suositeltavista kuormituksista ja kovettamismenetelmistä voi kysyä asiantuntijoilta.
• Järjestelmällisyys. Tämän säännön noudattamatta jättäminen voi heikentää kaikkia kovettamispyrkimyksiä. Koska keho tottuu tiettyyn käyttäytymiskuriin, ei ole suositeltavaa keskeyttää harjoittelua yli kuukaudeksi. Tottunut keho voi antaa arvaamattomia reaktioita. Jos tällainen katkos tapahtuu, on parempi palata alkuun.
• Monimutkaisuus. Tämä ei sisällä vain yhtä karkaisutoimintatyyppiä, vaan koko joukon harjoituksia ja hoitoja. Positiivinen asenne voi lisätä merkittävästi toipumisen ja nuorentumisen tehokkuutta.

Kovettuminen on vasta-aiheista henkilöille, joilla on kroonisia sairauksia.

• sydänjärjestelmä - läppäviat, sepelvaltimotauti, verenpainetauti, angina pectoris, sydänkohtauksen tai sepelvaltimonkovettumataudin jälkeen;
• Hengitystiet - poskiontelotulehdus, astma, tuberkuloosi.
• Näkö - sidekalvotulehdus, glaukooma
• Kuuloelin - krooninen ja tulehduksellinen välikorvatulehdus
• Endokriininen järjestelmä - diabetes mellitus, kilpirauhastoksikoosi.
• Sukupuoli- ja virtsaelimet - kystiitti, pyelonefriitti, eturauhasen toimintahäiriöt, lisäkivestulehdus.
• Hermosto - hermotulehdus, polyneuriitti
• Ruoansulatuskanava - paksusuolen tulehdus, haavaumat, sappikivitauti, hepatiitti ja kolekystiitti.
• tietyt ihosairaudet
• Traumaattisten aivovammojen, laajojen arpien ja palovammojen jälkeen.

Kuten huomaat, vasta-aiheiden luettelo on laaja, eikä kaikkia sairauksia ole lueteltu tässä, joten ota ensin yhteyttä asiantuntijaan ja tarkista terveytesi. Kovettumiselle ei ole ikärajoituksia. Koulutus- ja rasitusjärjestelmä riippuu luonnollisesti iästä.

Mitä aikaisemmin ihminen ymmärtää, että karkaisu on erittäin tehokas tapa tehdä elämästään terveellistä ja harmonista, sitä parempi. Lasten kohdalla olisi ihanteellista aloittaa kovettuminen ensimmäisten elinkuukausien aikana. Vauvan koko elimistö on viritetty muodostamaan yhteyksiä maailmaan, ja sen syntymän yhteydessä hankittu immuniteetti mukautuu nopeasti uusiin ympäristöolosuhteisiin.

Vauvojen hoidossa on tärkeää maltillisuus, johdonmukaisuus ja hellävarainen hoito, sillä lasten iho on herkempi ja ohuempi ja heidän kehonsa on heikompi kuin aikuisten.

On erittäin hyödyllistä aloittaa lapsen kovettuminen ilmamenettelyillä. Kun vaihdat vaatteita, jätä lapsi riisuutumatta muutamaksi minuutiksi huoneenlämpöön. Tämä toimenpide tehdään 2-3 kertaa päivässä. Pakolliset kävelylenkit raittiissa ilmassa. Varmista, että lapsi on pukeutunut kauden mukaan, älä kääri vauvaa.

Kuuden kuukauden kuluttua voit lisätä pyyhkimisen kovettumiseen. Hiero keho kostealla pehmeällä liinalla tai sienellä ja pyyhi lapsi sitten kuivaksi. Yhden vuoden iän jälkeen, kun vauva alkaa kävellä, on helpompi liittyä hänen kanssaan kovettumiseen yksinkertaisesti kävelemällä paljain jaloin viileillä pinnoilla, minkä jälkeen jalat on hierottava verenkierron parantamiseksi ja puettava lämpimiin sukkiin.

Kahden vuoden iästä alkaen voit siirtyä vaativampiin toimenpiteisiin, kuten kasteluun ja auringonottoon. On tärkeää varmistaa, että lapsi ei altistu auringolle ilman hattua ja aurinkoisina kesäpäivinä klo 12 ja 17 välillä. Talvella kävely on hyödyllistä aktiivisten leikkien ohella, ja 3-4-vuotiaasta lähtien voit laittaa lapsen suksille.

Kovettumisen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Lapsi voi aloittaa yksinkertaiset toimenpiteet missä iässä tahansa aikuisen valvonnassa. Mitä vanhempi henkilö on, sitä enemmän rajoituksia voidaan poistaa. Teini-ikäiset kykenevät jo kovettumaan samassa määrin kuin aikuiset. Yritä ehkäistä murrosikäisen maksimalismia ja selitä teini-ikäiselle johdonmukaisuuden merkitys ja tarve.

Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua aloittamaan kovettumisen ja tekemään kehostasi vahvemman, joustavamman, pidentämään nuoruuttasi, suojautumaan stressiltä ja tuomaan harmoniaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi.