Ota lämmin, virkistävä suihku!

Kontrasti kontrastisuihku - on yksi suosituimmista ja helpoimmin saatavilla olevista tavoista kovettaa kehoa vuorottelemalla kuumaa ja kylmää vettä.

Kontrastisuihku on miellyttävämpi ja turvallisempi menettely kuin muut lämmittelytyypit, kuten jääkylmä suihku tai paljain jaloin lumessa käveleminen. Kontrastisuihku on hyvä lähtökohta kaikille, jotka haaveilevat mursuksi muuttumisesta tai saunan jälkeen lumihankeen sukeltamisesta - terveimmälläkin keholla on vaikeuksia tällaisten äärimmäisten toimenpiteiden kanssa ilman valmistautumista.

Kontrastisuihku vaikuttaa kehoon hellävaraisesti, ja sitä voidaan siksi suositella rentoutumis- ja virkistymismenetelmäksi pienille lapsille ja vanhuksille. Jos kaikkia suosituksia noudatetaan, hyödyllisiä vaikutuksia voidaan havaita jo muutaman toimenpiteen jälkeen.

Kuuman ja kylmän veden vuorotteleva vaikutus vaikuttaa koko kehoon. Jos alat käyttää näitä hoitoja järjestelmällisesti, huomaat, että immuunijärjestelmäsi vahvistuu, vastustuskykysi sairauksia vastaan paranee, krooninen kipu vähenee ja sinusta tulee lyhyesti sanottuna terveempi ihminen.

Kontrastisuihkulla on suotuisia vaikutuksia kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin kehossa.

• Erityisesti lämpötilaero vaikuttaa ihoon: Se tasoittaa sen väriä ja tekee siitä kiinteämmän ja sileämmän. Vastakkaiset suihkut voivat jopa vähitellen päästä eroon selluliitista.
• Se on hyvä tapa opettaa kehoasi sopeutumaan nopeasti muuttuviin lämpötiloihin, ilman stressiä tai energiankulutusta.
• Vaikutus henkilön sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se parantaa verenkiertoa ja vahvistaa verisuonten ja kapillaarien seinämiä. Esimerkiksi kontrastisuihkut ovat yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä suonikohjuja.
• Se auttaa säätelemään hormonitoimintaa, jotta voit päästä eroon hormonaaliseen epätasapainoon liittyvistä ongelmista.
• Stressi, apaattisuus ja masennus, unettomuus sekä elinvoiman ja hyvän mielen paluu. - Kaikki tämä on mahdollista, koska sillä on laaja vaikutus ihmisen hermostoon.
• Moniin laihdutusohjelmiin kuuluu pakollinen kontrastisuihkujen käyttö, joten se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.
• Iäkkäille erityinen arvo Säännöllinen hoito parantaa tuki- ja liikuntaelimistöä, erityisesti iäkkäillä ihmisillä - säännöllinen hoito parantaa myös lihaksia, niveliä ja jänteitä.

Ei ole olemassa kiinteitä sääntöjä siitä, mihin aikaan päivästä on parasta käydä suihkussa. Kaikki riippuu elämäntyylistäsi, kehosi tilasta ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Esimerkiksi urheilijat käyvät yleensä kontrastisuihkussa jokaisen harjoittelun jälkeen eli useita kertoja päivässä. Heille se on välttämätöntä, sillä kontrastisuihku vaikuttaa rentouttavasti lihaksiin ja puhdistaa huokoset liasta ja hiestä.

Voit ottaa suihkun illalla, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, vaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä muuten on erittäin todennäköistä, että tämä virkistävä hoito pitää sinut hereillä. Se kannattaa tehdä heti töistä tai koulusta kotiin tultua. Näin pääset kiireisestä tilasta nopeammin kotiin.

Kuten mikä tahansa muu karkaisumenetelmä, douches - ei ole ihmelääke ja joissakin tapauksissa, ei vain ei johda elpymiseen, mutta voi aiheuttaa suurta haittaa keholle. Huolimatta siitä, että terveysvaikutukset kehoon ovat ilmeisiä ja todistettu useammin kuin kerran, on olemassa useita sairauksia, joissa kontrastisuihku on ehdottomasti vasta-aiheinen:

• mitään syöpää;
• hypertensio;
• aivojen vasospasmi;
• muut veri-, sydän- ja verisuonisairaudet;
• kaikki tulehdukset;
• kroonisten sairauksien paheneminen, esim. akuutti nielurisatulehdus, haimatulehdus ja muutamat muut;
• kuumetta;
• Kriittisten päivien aikana;
• Raskauden ja imetyksen aikana.

Mikä on oikea tapa ottaa kontrastisuihku? Noudata neuvojamme, niin kaikki on hyvin. Ennen kuin aloitat varsinaisen kovettumishoidon, pese ensin kehosi flanellilla ja saippualla tai suihkugeelillä. Tämä estää pöly- ja likahiukkasia tunkeutumasta vielä syvemmälle ihohuokosiin, kun iho höyrystyy.

Kuinka ottaa kontrastisuihku oikein:

1. Kontrastisuihku kannattaa aloittaa lämpimällä vedellä. Anna sen imeytyä muutama minuutti, kunnes tunnet olosi lämpimäksi.
2. Siirry sitten hieman viileämpään veteen. Kytke se päälle enintään minuutiksi.
3. Kytke sitten lämmin vesi päälle taas muutamaksi minuutiksi. Vuorottele vuorotellen yhteensä noin 6 kertaa.

Laske kylmän veden lämpötilaa asteittain toimenpiteen aikana siirtymällä viileästä vedestä jäiseen veteen.

Nosta lämpimän veden lämpötilaa varovaisemmin - pelkkä kuuma vesi riittää, mutta ei kiehuvaa vettä. Tärkeintä on, ettet polta itseäsi.

Vaihda veden lämpötilaa noin kuusi kertaa yhden istunnon aikana. Kuumassa ja lämpimässä vedessä on oltava kaksi tai kolme kertaa pidempi aika kuin kylmässä vedessä.

Yritä toimenpiteen aikana liikkua ainakin vähän, käänny ympäri ja liikuta raajojasi. Suuntaa vesivirta kehon eri osiin. Lopeta kontrastisuihku lämpimällä vedellä huokosten sulkemiseksi. Hiero vartaloasi hyvin froteepyyhkeellä tai lakanalla kylvyn jälkeen. Tämä auttaa sinua lämpenemään nopeammin, lisää verenkiertoa ja antaa hellävaraisen hieronnan vaikutuksen.

Kuten edellä mainittiin, suihkut voivat olla hyvä tuki painonpudotuksen torjunnassa. Sen vaikutus on tässä tapauksessa kaksisuuntainen:

• Altistuminen äkillisille lämpötilan muutoksille yhdistettynä vesisuihkuhierontaan hajottaa ihonalaista rasvaa.
• "Vesisuihkuhieronta auttaa hajottamaan ihossa olevaa rasvaa ja välttämään äkillisestä painonpudotuksesta johtuvia raskausarpia.

Osa näistä hoidoista voidaan suorittaa suoraan omassa kylpyhuoneessa, sillä monissa kylpyammeissa on vesihieronta, ja jotkin suihkumallit tarjoavat koko joukon erilaisia hoitoja: infrapunasaunan, höyrysaunan, aromaterapian ja kromoterapian.

Kontrastisuihkut taas vaikuttavat ruoansulatukseen osallistuviin sisäelimiin. Kontrastisuihkujen asianmukainen käyttö voi siis nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Lapsuus on tärkein vaihe ihmisen kehityksessä. Kaikki, mitä tänä aikana tapahtuu, vaikuttaa koko loppuelämään. Tämä pätee myös terveellisiin elämäntapoihin: niiden perusteet on iskostettava lapseen hänen syntymästään lähtien. Monet lastenlääkärit ovat samaa mieltä siitä, että kovettamismenettelyt voi aloittaa ensimmäisistä elinkuukausista lähtien. Sinun on kuitenkin oltava hyvin varovainen ja odotettava lääkärin tai kotisairaanhoitajan neuvoja.

Paras aika aloittaa lapsesi tutustuttaminen vesikäytäntöihin on kesällä. Kontrastisuihkun sijaan voit aloittaa sienikylvyllä. Veden lämpötilan tulisi olla ensimmäisen käsittelyn aikana noin 30 astetta, ja sitä tulisi laskea asteen verran joka viikko. Toimenpide ei saisi kestää yli 2 minuuttia. Jos ensimmäiset hoitoviikot eivät ole vaikuttaneet lapsen terveyteen, on mahdollista aloittaa kontrastisuihkut. Aluksi veden on oltava lämpimämpää kuin kääreessä käytetty vesi. Sen jälkeen sitä olisi vähitellen alennettava 15-20 asteeseen.

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen hoidon aloittamista. Muista kertoa lääkärillesi mahdollisista sairauksistasi.
• Kontrastisuihku kannattaa ottaa vasta, kun olet täysin terve. Odota, kunnes vilustumisen ja kroonisten sairauksien akuuttien pahenemisvaiheiden oireet ovat hävinneet.
• Kaikki olisi tehtävä vähitellen. Älä aloita vesitoimenpiteitä äkillisesti. Vietä aluksi kahden-neljän viikon ajan päivittäin muutama minuutti miellyttävän lämpöisen suihkun alla.
• Hoidon on oltava säännöllistä ja järjestelmällistä. Sinun tulisi käydä kontrastisuihkussa vähintään kerran päivässä tai mieluiten kahdesti päivässä.
• Aloita jaloista ja nouse vähitellen ylöspäin. Pese kaikki kehon osat päätä lukuun ottamatta. Äkilliset lämpötilanvaihtelut ovat epäterveellisiä verisuonille ja päänahalle. Voit kaataa vettä päähäsi erikseen, jolloin lämpötilat eivät ole niin vastakkaisia.

Jos noudatat kaikkia suosituksia, suihku on todellinen terveyden, elinvoiman ja voiman lähde.

Lue artikkelimme aiheesta virkistävä.