Lämpötila ja kosteus venäläisessä kylpyammeessa

Monet ihmiset pitävät uintitoimenpiteitä hyödyllisinä ja käyttävät niihin mielellään vapaa-aikaansa. Asianmukaisen rentoutumisen ja myönteisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää ottaa höyrysauna optimaalisessa lämpötilassa, kosteudessa ja sen tuottaman höyryn laadussa.

Venäläistyylisen saunan ilmalle on ominaista maksimaalinen ilmankosteus ja vähäinen kuumuus. Tämä on tämän saunatyypin tärkein etu ja ero kuivasaunan ja kuivasaunan välillä. Höyrysaunan kosteusprosentin säätelemiseksi kuumiin kiviin suihkutetaan ajoittain viileää vettä. Tämä tuottaa puhdasta, tiheää höyryä ja nopeaa kosteuden nousua höyrysaunassa. Viihtyisä lämpötila on 70 astetta ja ilmankosteus 90 prosenttia. Saunassa jälkimmäinen luku on kuitenkin minimaalinen.

Kuumalla höyryllä on omat etunsa, kuten kaikkien lihasten ja nivelten lämmittäminen sekä sisäelinten lämmittäminen. Venäläiseen kylpytyyliin kuuluu kasviharjojen käyttö, jotka toimivat hierontalaitteena.

Tavallisesti saunan lämpötilaa nostetaan asteittain, erityisesti ensimmäisten hoitojen yhteydessä. Suositeltu enimmäisero ensimmäisen ja uloimman huoneen välillä saa olla enintään 41 °C. Kaikissa saunakompleksin huoneissa on omat kosteus- ja lämmitysnormit:

• höyrysaunassa keskilämpötila on 55-90 °C ja kosteus 72 %;
• kylpyä edeltävässä huoneessa - 28 °C ja 78 %;
• pukuhuoneessa lämpötilan ja kosteuden suhde on 26 °C ja 61 %.

Kylpyammeen ilmaa - sen lämpöä ja kosteutta - on tärkeää valvoa. Saunassa on tätä varten mittarit. Jos ilmankosteus on liian alhainen, voit kaataa vettä kuumille kiville, tai jos se on liian korkea, avaa ovea hieman. Kun tulee liian kuuma, on parempi istua kauempana kiukaasta ja ottaa alin hylly.

Venäläisessä saunassa, jossa on kostea ilma, hikoilu on vähemmän aktiivista kuin kuivassa saunassa. Kosteusrajan ollessa 90-100 % lämpötila ei saa ylittää 70 °C:n rajaa. Jos höyryttää vanhuksia tai huonokuntoisia henkilöitä, suositellaan, että 55 °C:n raja-arvoa ei ylitetä. Jos ilmankosteus on alhainen, sitä voidaan nostaa.

Klassisessa venäläisessä höyrysaunassa lämpötila luo "terveellisen höyryn", mutta toiseksi tärkein tuottaja on oikea kosteus. Keskimääräinen ja miellyttävin ilmankosteus on 40-70 % 60-90 °C:n lämpötilassa. Tämä suhde voidaan saavuttaa vain suljetulla lämmittimellä.

Jos kiuas on auki, kiukaassa voidaan käyttää aromaattisia öljyjä ja yrttikeittoja. Kun ilma on kosketuksissa lämmitettyihin kiviin, se on kyllästetty parantavilla olennaisilla aineilla, joiden hengittäminen vaikuttaa myönteisesti kehoon. Eteeriset öljyt ja yrtit valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon henkilökohtaiset mieltymykset ja sietokyky.

Saunan kiukaan lämpötila on helppo tarkistaa: heitetään vettä kivien päälle. Jos kuulet terävän poksahduksen ja muodostuu höyrypilvi, kivipinta on lämmennyt oikeaan lämpötilaan.

Saunan miellyttävä lämpötila on 45-60 astetta ja kosteus 50-60 %. Jotta kehosi ei vahingoittuisi ja jotta voit valvoa saunomista, on suositeltavaa käyttää olemassa olevia laitteita - erityisiä saunan lämpömittareita ja tiimalaseja.

Jos kylpeminen on sinulle uutta, on suositeltavaa noudattaa lääkäreiden neuvoja, joiden mukaan höyrysaunan lämpötilan tulisi olla enintään 60-70 °C ja kosteuden 70-80 %. Tämä tila on sopivin venäläisen höyrysaunan keskivertokävijälle. Koska höyrysaunassa käydään terveyden vuoksi eikä kehon voiman rajojen määrittelemiseksi, ei ole tarpeen yrittää tehdä epäilyttäviä ennätyksiä kuumuudessa.

Pienten lasten ja vanhusten saunan parantavaan vaikutukseen riittää, että sauna lämmitetään 45-50 °C:n lämpötilaan.Urheilijoille ja hyväkuntoisille henkilöille sopiva enimmäislämpötila on 70-80 °C. Se, missä lämpötilassa höyrysauna otetaan, riippuu henkilökohtaisesta kokemuksesta, hyvinvoinnista, terveydestä ja kehon kunnosta.

Kylpemismenetelmien terapeuttinen vaikutus ilmenee, kun kosteus- ja lämpötilajärjestelmä säilytetään. Venäläisessä kylpylässä, jossa on 90 % kosteaa ilmaa, lämpötila ei saa olla yli 70 °C. Väärä lämmön annostelu aiheuttaa ylikuumenemista, joka ilmenee väsymyksenä, pahoinvointina, nopeana pulssina ja kohonneena verenpaineena. Liiallinen kuumuus näkyy myös ihoreaktioissa, joissa iho kuumenee 42 °C:een ja näyttää "leopardikuvion" valkoisina täplinä ihon yleisen punoituksen taustalla.

Tutkimusten perusteella on voitu määrittää, mitä lämpötilaa ja kuinka kauan ihmiskeho kestää. Julkistettujen tietojen mukaan voidaan todeta, että mitä korkeampi lämpötila on, sitä vähemmän aikaa henkilö saa olla höyrysaunassa:

• 71 asteen lämpötilassa jopa tunnin ajan;
• 82 asteessa, jopa 49 minuuttia;
• 93 asteesta 33 minuuttiin;
• 104 asteesta - 26 minuuttia.

Venäläisen höyrysaunan lämpötila voi olla yli 110 astetta, jos elimistö on asianmukaisesti koulutettu. Mitä kovempaa se on, sitä helpommin se pystyy sopeutumaan ulkoiseen lämpötilan muutokseen ja höyryn kyllästymiseen. Ensimmäisellä kerralla ei kuitenkaan suositella oleskelua höyrysaunassa pitkään. On tärkeää lisätä vähitellen lämmössä vietettyjen minuuttien määrää.

Kuuma ja kostea sauna on ehdottomasti vasta-aiheinen henkilöille, joilla on sydänongelmia tai verenpainetauti. Korkea lämpötila ja liiallinen kosteus lisäävät sydämen rasitusta, laajentavat verisuonia ja saavat alun perin heikon elimen työskentelemään itsensä loppuun asti. Parhaassa tapauksessa sydän- ja verisuonitautia sairastava potilas kokee höyrysaunassa voimakasta heikkoutta ja hapenpuutetta, ja pahimmassa tapauksessa hänet on vietävä ambulanssilla sairaalaan sydänkohtauksen tai aivohalvauksen diagnoosin vuoksi.

Venäläinen kylpeminen on myös vasta-aiheista kroonisten sairauksien yhteydessä. Myös höyrysaunan korkea lämpötila pahentaa olemassa olevia kroonisia sairauksia. Valitettavasti kylpy ei paranna kaikkia vaivoja, kuten vanha venäläinen sananlasku sanoo. Jos sinulla on ollut anemiaa, suonikohjuja, epilepsiaa, keuhkotuberkuloosia, mahahaava, hepatiitti ja kaikenlaisia kasvaimia, höyrysaunominen on ehdottomasti kielletty. Korkea kuume ja kostea höyry voivat aiheuttaa kasvaimen nopean kasvun.

Tuberkuloosissa sairas henkilö voi pahentaa sairauttaan ja altistaa muut tartuntariskille. Sama koskee hepatiittia. Myös alle 12-vuotiaille lapsille venäläinen uiminen on vasta-aiheista. Iäkkäiden ihmisten tulisi pidättäytyä korkeassa lämpötilassa tapahtuvasta uimisesta. Tällaiset vesikäytännöt ovat niille pikemminkin haitallisia kuin hyödyllisiä.

Kirroosi tai munuaiskivet eivät sovi yhteen uintilämpötilojen kanssa. Lisääntynyt hikoilu voi johtaa virtsanerityksen hidastumiseen, mikä pahentaa tautia. Ihosairaudet eivät myöskään ole ystävällisiä lämmön ja kosteuden kanssa. Kun hikoilu lisääntyy, infektioilla ja viruksilla on suuri mahdollisuus levitä nopeasti.

Höyrysaunojen käyttö korkeissa lämpötiloissa olisi myös kiellettävä: kehon ylikuumeneminen voi nostaa sen lämpötilaa merkittävästi ja johtaa ikäviin seurauksiin.

Katso seuraava video saunan oikeasta lämpötilasta.