Minkä lämpötilan pitäisi olla kylvyssä?

Höyrysauna on suosittu lomakohde maassamme. Kylpemisen ystävät rentoutuvat säännöllisesti kaikenlaisissa höyrysaunoissa. Höyrysaunan hyödyt ovat kuitenkin yhtä lukuisat kuin haitat, varsinkin jos et tunne asianmukaisen uinnin erityispiirteitä. Vaarallisinta tässä menettelyssä on voimakas kuumuus ja korkea lämpötila. Lämpötilaa, kosteutta ja höyryn laatua on seurattava. Katsotaanpa tarkemmin, millainen saunan lämpötilan tulisi olla.

Keho havaitsee korkeat ilmamäärät eri tavoin, mikä riippuu suurelta osin ilmankosteudesta. Mitä korkeampi ilmankosteus on, sitä voimakkaampi on lämmön tunne. Siksi miellyttävä ja oikea lämpötila riippuu erityyppisten saunojen mikroilmastosta. On erittäin tärkeää tietää, mikä on keskimääräinen normaali ja suurin sallittu lämpötila erityyppisissä höyrysaunoissa.

Venäläinen höyrysauna on täynnä ilmaa, jossa on korkea kosteus, ja lämpö on melko alhainen muihin höyrysaunatyyppeihin verrattuna. Puulämmitteisen höyrysaunan kosteuden lisäämiseksi lämmitettyyn lämmittimeen kaadetaan vettä, se haihtuu ja huone täyttyy kuumalla höyryllä. Mitä korkeampi ilmankosteus on, sitä vaikeampi on sietää korkeita lämpötiloja, tämä on tärkeää pitää mielessä. Tällainen mikroilmasto on varsin vaarallinen, kun kuumuus on korkea. Keskilämpötila vaihtelee +60 °C:sta +70 °C:een, ja ilmankosteus voi olla yli 90 %.

Korkea kosteus on kuitenkin varsin edullinen, koska elimistö lämpenee paremmin. Tämä on sitäkin hyödyllisempää, jos sitä täydennetään luudilla tehtävällä hieronnalla.

Turkkilainen hammam ei ole yhtä yleinen kuin venäläinen höyrysauna, mutta sekin on varsin suosittu. Sinun tulisi tietää, että kosteus ja lämpötila eroavat suuresti venäläisestä kylpyammeesta, joten sen käyttö on mukavampaa. Hammam on helposti siedettävä, eikä vierailuun käytännössä väsy. Hammamin keskimääräinen vakiolämpötila on noin +50 °C ja kosteus on korkea, lähes sata prosenttia. Siksi höyry on riittävän paksua, vaikka se ei olekaan erityisen kuumaa.

Suomalaistyylisessä saunassa on huomattavasti alhaisempi kosteus kuin hamamissa ja venäläisessä höyrysaunassa. Lämpötila on korkeampi, mutta kuiva ilmatyyppi helpottaa lämmön käsittelyä. Kuitenkin, paljon riippuu elimistön yksilöllisistä erityispiirteistä, jos ihmiset, jotka tuskin sietävät kuivaa höyryä. Keskilämpötila vaihtelee +90 °C:sta +110 °C:een. Kosteus vaihtelee alhaisissa rajoissa - 10-15 prosentissa.

Lämpötila- ja kosteustasot ovat yhteydessä toisiinsa ja luovat höyrysaunalle optimaaliset arvot. Höyryttäminen on mahdollista ilman, että kehoasi vahingoitetaan, jos tiedät ja noudatat oikeita tapoja. Lämmössä ihmiskeho kuumenee kuumeiseksi, mikä on hyvä keino kehon liikuttamiseen. Korkein kriittisenä pidetty ruumiinlämpö on +42 astetta. Hikoilu estää kehoa saavuttamasta tätä lämpötilaa, vesi haihtuu iholta ja estää lämpötilaa ylittämästä vaarallista ennätystä.

Siksi ylittää +70 astetta venäläisessä höyrysaunassa, sillä näin korkea lämpötila ei salli kehon selviytyä lämmönsäätelystä. Seurauksena voi olla tajunnan menetys ja vakavampia seurauksia. Yläkerrassa on venäläisen höyrysaunan kuumin lämpötila, alakerrassa viileämpi. Höyrysaunassa on tärkeää käyttää päähineitä. Suomalaisessa saunassa terve keho kestää enintään +130 astetta, hamamissa enintään +70 astetta.

Varovaisuutta on noudatettava mustaksi lämmitettyjen kylpyjen kanssa. Lämpötilaolosuhteet ovat samanlaiset kuin tavallisessa venäläisessä kylpylässä, mutta hiilimonoksidi voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Saunan lämpötila riippuu myös tilan käyttötarkoituksesta. Korkein lämpötila on höyrysaunassa. Pukuhuoneessa, esihuoneessa ja pesuhuoneessa lämpötilan on oltava alhaisempi seuraavasti:

• pukuhuoneen vähimmäislämpötilan on oltava noin +24 °C, ja enimmäislämpötilan on oltava 2-3 astetta korkeampi;
• pesuhuoneessa viihtyvyystason katsotaan olevan enintään +30 °C;
• allasveden lämpötila ei saa ylittää +24 °C, muuten kontrastia ei voida saavuttaa, minimiarvo on +20 °C.

Kaikkien huoneiden kosteus- ja lämpötilatasoa on tarpeen säätää, jotta huoneissa on mukavaa, mutta ei vaarallista terveydelle. Tätä varten lämpötilan lisäksi myös ajoitusta on valvottava. Höyrysaunakäynnit eivät saisi olla liian pitkiä, ja niitä olisi rajoitettava. Lääkärit suosittelevat seuraavia aikavälejä:

• ensimmäisellä käyntikerralla enintään 3-5 minuuttia;
• levon jälkeen, jos olet tyytyväinen, aikaa voidaan lisätä 10 tai jopa 15 minuuttiin;
• kolmatta käyntiä voidaan pidentää 5 minuutilla;
• älä koskaan ylitä 25 minuuttia höyrysaunassa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset kestävät jopa +160 °C:n kuumuutta, ja näissä olosuhteissa he voivat hengittää. Mitä tulee aikatyypin ennätyksiin, keho kestää korkeintaan 26 minuuttia yli +100 °C:n kuumuudessa ja yli +70 °C:n kuumuudessa tunnin ajan.

Ensinnäkin sinun on hyvä muistaa seuraavat merkit, jotka osoittavat, että on aika poistua höyrysaunasta, koska lämpötila on liian korkea sinulle:

• Huimaus, jopa istunnon alussa;
• pimeys silmissä;
• tunsin itseni hyvin heikoksi;
• hengenahdistus;
• pahoinvointi.

Mikä tahansa tässä luettelossa mainittu merkki on syy poistua höyrysaunasta välittömästi ja mennä suihkuun. Älä missään tapauksessa kaada jääkylmää vettä päällesi! Se on erittäin vaarallista tässä tilassa. Varmista, että juot vettä, teetä tai muroja. Asianmukaisen höyrystämisen tulisi olla asteittainen prosessi.

Vältä höyrysaunaa, jos sinulla on seuraavia ongelmia:

• verenpaine;
• sydän- ja verisuoniongelmat;
• iho-ongelmat;
• hermoja;
• onkologia;
• joilla on astma;
• epilepsia.

Älä käytä höyrysaunaa akuuttien sairauksien, kuumeen, kriittisten päivien, raskaana olevien naisten, vanhusten tai pienten lasten aikana. Vältä höyrykylpyjä henkilöille, joilla on tuberkuloosi avoimessa vaiheessa, henkilöille, joilla on munuaisongelmia, henkilöille, joilla on gynekologisia sairauksia, henkilöille, joilla on nokkosihottuma akuutissa vaiheessa. Koska korkeat lämpötilat ja ilmankosteus rasittavat heikentynyttä kehoa, on tärkeää, ettei sitä oteta kevyesti. Höyrysauna lämmittää vähitellen ihoa, sitten sisäelimiä, jotta prosessi tapahtuu kunnolla, pyyhi hiki pois säännöllisesti. Veri nousee ja paine nousee.

Jos et höyrytä kunnolla, ylitä lämpötilaa, keho ylikuumenee, keho väsyy ja pulssi nousee asteikosta. Jos sen annetaan ylikuumentua, iho peittyy punavalkoisiin laikkuihin.

Katso seuraavalta videolta lisätietoja saunan lämpötilasta.