Sauna - tyypit ja vinkit saunomiseen

Saunassa rentoutuminen on erittäin suosittua, sillä se ei ole vain rentoutumispaikka vaan myös mahdollisuus parantaa terveyttä. Siksi kaupunkeihin rakennetaan niin paljon saunoja, ja ne on jopa rakennettu koteihin ja asuntoihin.

Sana sauna tulee latinan kielestä ja tarkoittaa erityistä höyrysaunaa - suomalaista saunaa. Se on matala puinen huone, jossa on hoitosängyt. Höyrykylpy tapahtuu kuumassa, kuivassa ilmassa ilman höyryä. Näissä olosuhteissa keho lämpenee tasaisesti ja hiki vapautuu, mikä jäähdyttää ihoa luonnollisesti. Runsaan hikoilun avulla elimistö myös puhdistaa itsestään suuria määriä elektrolyyttejä.

Sauna palautuu jyrkän lämpötilan muutoksen vuoksi, joten on suositeltavaa käydä kylmässä suihkussa tai uida altaassa lämpimän huoneen välissä. Tämän saunan puuosat pitävät tuoksun erittäin miellyttävänä, raikkaana, parantavana ja rauhoittavana.

Yksinkertainen sauna näyttää matalalta huoneelta, joka on päällystetty puulankuilla. Se lämmitetään yleensä polttamalla puuta kiukaassa, mutta on myös nykyaikaisia kiukaita, jotka lämpiävät sähköllä.

Se on helpompi rakentaa tyhjästä tai asentaa valmiiseen huoneeseen. Saunan voi lisäksi asentaa vaikka asuntoon, kunhan kiukaalle on tilaa ja ilmanvaihto on hyvä. Nämä ovat perusedellytykset, jotka mahdollistavat saunan asunnon asentamisen.

Ota huomioon perusparametrit, jotka on otettava huomioon saunan asennuksessa.

• Lämpötila ja kosteus. Varmista, että saunan lämpötila ja ilmankosteus ovat oikeat.

• Windows. Saunahuoneen ikkuna ei ole välttämätön, varsinkaan jos saunahuone on sijoitettu asuntoon. Vapaasti seisovissa rakennuksissa on kuitenkin suositeltavaa käyttää kaksinkertaisia ikkunoita.

• Sisäänkäyntiosa. Älä laita puisia ovia höyrysaunaan. Korkean kosteuden ja lämpötilan vaihtelujen vaikutuksesta tämä materiaali voi vääntyä ja halkeilla. Karkaistusta lasista valmistetut ovet ovat optimaalinen ratkaisu. Se on lämmön- ja kosteudenkestävä, se voidaan sarjoittaa turvallisesti, se mahtuu helposti ovenkarmiin eikä ylikuumene. Lasiseen ovilehteen on asennettu lämmönkestävästä materiaalista valmistettu kahva. Tämä on olennainen seikka, kun valitset kahvaa saunan puoleiseen lasioveen. Ovi on tehtävä mahdollisimman tiiviisti kiinni karmiin.

• LVI. Höyrysaunassa ei yleensä tarvita vesijohtoja, koska suihku on erillisessä tilassa. Voit myös asentaa suihkun tai porealtaan. Se on helppo tehdä omin käsin. Se on loistava tapa viilentää ihoa höyrysaunan jälkeen ja auttaa kovettamaan kehoa. Saunan pitämiseksi puhtaana riittää pelkkä letkun huuhtelu.

• Uuni. Kiuas on asennettava sisäänkäyntiä lähinnä olevaan nurkkaan. Jokaisen lieden ympärille on rakennettava suojaseinä. Saunoissa on yleensä kiinteän polttoaineen, kaasun tai sähköliesi. Jos aiot rakentaa saunahuoneen asuntoosi (omakotitaloosi), sähkökiuas on oikea valinta, koska se on helpompi ja turvallisempi käyttää.

• Sähköteho. Tämä perustuu oletukseen, että tarvitset noin 1 kW tehoa neliömetriä kohti. Tämä tarkoittaa, että 10-12 m3 :n saunan käyttövoimaksi tarvitaan kolmivaiheinen liitäntä ja 9 kW:n teho. Jos saunahuoneeseen ei ole mahdollista syöttää lisävirtaa kotona, kannattaa harkita infrapunasaunaa tai kiinteän polttoaineen kiuasta. Kiukaaseen sopivat karheat kivet, joiden päällä vesi viipyy, kiehuu hitaasti ja haihtuu. Kivet, joissa on vikoja, eivät ole sopivia - ylikuumeneminen aiheuttaa niiden nopean hajoamisen.

• Katto. Saunan kattokorkeus saa olla enintään 2 m 10 cm. Saunan penkki on suunniteltava käytettävissä olevan tilan ja saunan käyttäjien määrän mukaan. Saunahuoneen katto koostuu yleensä palkeista, höyrynsulusta, eristeestä ja levykerroksesta. Palkit valmistetaan yleensä 50-80 millimetrin paksuisesta puutavarasta. Alhaalla ne vuorataan 20-30 mm:n levyillä, jotka naulataan 3,5-4 kertaa niiden pituuden verran levyn paksuuteen nähden. Levyjen päälle asennetaan kalvo - höyrynsulku - ja sen päälle lämpöeristekerros. Eristekerroksen paksuuden on oltava 1,5-2 kertaa suurempi kuin höyrysaunan seinien peittämiseen käytetyn lämmöneristeen paksuus.

• Ilmanvaihto. Huoneessa on oltava ilmanvaihto, jossa on lämpö- ja höyryeristys. Höyrysaunan jokaista 1 m3 kohti on oltava 24 cm2 :n tuuletusaukko.

Nykyteknologian ansiosta jokainen voi valita saunan parametrien ja teknisten ominaisuuksien mukaan. Rakenne voi olla sekä sisäänrakennettu että erittäin kompakti. Tämä mahdollistaa niiden asentamisen moniin eri paikkoihin ja liottamisen iloksi.

Sauna on höyrysauna, joka tuottaa kostean höyryn sijasta kuumaa, kuivaa ilmaa. Se on erillinen huone/rakennus wellness-toimenpiteitä varten. Tuleva höyry ja kuuma ilma saavat ihmisen hikoilemaan.

Tämä saunatyyppi eroaa siitä, että lämpö säteilee hyttiin infrapunalämmittimellä. Tällä lämmöllä on kuitenkin erityinen piirre - se ei lämmitä ilmaa, vaan matkustamossa olevia esineitä, myös ihmiskehoa. Saunassa lämmitetään syvemmälle, mikä on paljon tehokkaampaa kuin perinteisessä suomalaisessa saunassa. Tuloksena on lisääntynyt hikoilu ja kehon aktiivinen puhdistus toksiineista hien kautta.

Mutta epätäydellisen terveyden omistajat, jotka voivat kohota infrapunasaunassa, kuten muissakin saunoissa, on toivottavaa neuvotella lääkärin kanssa. Kaikki eivät kestä korkeita lämpötiloja.

Infrapunasaunoja asennetaan nyt urheiluseuroihin ja kylpylöihin. Niiden etuna on, että niiden vasta-aiheet ovat vähäiset ja ne ovat nopeasti käyttövalmiita. Vain 15 minuutin odotus siitä hetkestä, kun laite on kytketty päälle, ja voit aloittaa lämmittävän hoidon. Tavanomaisen saunan lämpeneminen kestää vähintään tunnin.

Nykyaikainen tekniikka mahdollistaa saunamökin asentamisen jopa kaupunkiasuntoon. Saunan kapasiteetti määräytyy käytettävissä olevan tilan ja omistajien taloudellisten resurssien mukaan.

Nykyään on olemassa kannettavia, sisäänrakennettavia saunan lauteet lämmittäviä hoitoja varten. Voit ostaa tehdasvalmisteisen tai koota mökin yksittäisistä paneeleista. Kaikki riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä höyrysaunan ulkonäön, toiminnallisuuden ja suunnittelun suhteen.

Tehdasvalmisteisten rakenteiden etuna on, että niissä lämmitin ja ilmanvaihto on sijoitettu oikein. Tehdasvalmisteisia mökkejä on saatavana erikokoisia. Ne on valmistettu erilaisista puulajeista.

Paras ratkaisu on rakentaa sauna puurakennukseen, jolloin saunan mikroilmasto on mahdollisimman hyvä. Saunat voidaan rakentaa myös betoni- tai muurattuun rakennukseen. Verhoile ne yksinkertaisesti sisäpuolella olevilla lisävuorilla.

Saunahuoneen eristys on pakollinen. Tämä sijoitetaan ulkoseinän ja verhouksen väliseen tilaan. Saunahuoneen sisäpuolelle on asennettava höyrynsulku, mieluiten kivivillan muodossa. Materiaalia on saatavana levyinä ja rullina. Höyrynsulku on välttämätön, koska eristemateriaali voi imeä kosteutta luovuttamatta sitä.

Seinät on viimeistelty tiilillä ja puulla.

Paneelit valmistetaan pääasiassa näistä puulajeista:

• Aspen. Parannettu kosteudenkestävyys ja parantavat ominaisuudet.
• Kanadan setri. Kylpylöiden omistajien suosikki sen miellyttävän kevyen tuoksun vuoksi.
• Abasi. Afrikkalaisen puun etuna on, että se ei lahoa eikä lämpene liikaa.
• leppä. Suosittu puu myös höyrysaunan viimeistelyyn.
• Kalkki. Tällaisessa saunassa seinät saavat kauniin sävyn ja antavat kevyen tuoksun.

Mäntyä käytetään myös höyrysaunan sisäverhoiluun, mutta sen jälkeen, kun se on puhdistettu hartsista, vaikka hartsitahrat pääsevätkin läpi kuumennettaessa.

Eteinen voidaan viimeistellä millä tahansa puulajilla. Jos höyrysaunan seinät on eristetty ja siellä on höyrynsulku, voit käyttää ulkoseinillä vaakasuoraan asetettuja mänty- ja kuusilankkuja. Tämä vahvistaa puitteita.

Jos saunan seinät ovat tiiltä tai betonia, tiili- tai betoniseinien ja eristekerroksen väliin on jätettävä tuuletusrako. Höyrysaunan seiniä ei saa käsitellä millään tavalla, koska lakka vapauttaa myrkkyjä lämmitettäessä. Mikään ei saa myöskään estää kosteuden haihtumista.

Keraamiset laatat sopivat erinomaisesti höyrysaunan lattiaan. Ne voidaan puhdistaa usein, ne ovat kestäviä ja kestävät kulutusta ja likaa. Ne ovat myös helppohoitoisia, ja niitä käsitellään säännöllisesti antibakteerisilla aineilla.

Tilojen sijoitteluun vaikuttaa saunan käyttäjien määrä. Saunahuone on yleensä järjestetty kaksikerroksiseksi istuma- ja makuutilaksi. Seinien ja hyllyjen väliset neliönmuotoiset kulmat mahdollistavat saunatilan täyden hyödyntämisen. Kaikkien hyllyjen on oltava puuta. Levyjen väliin on jätettävä 1,5-2 cm:n tila, jotta kuuma ja kylmä ilma pääsee kiertämään.

Ylemmän penkin leveyden on oltava vähintään puoli metriä, jotta voit maata siinä mukavasti. Laita jalkatuki hyllyn eteen. Penkkien välisen etäisyyden tulisi olla noin 70 cm. Penkin yläpinnasta kattoon on yleensä 1 metri, jotta lämmitysprosessin vaikutus on mahdollisimman suuri.

Saunahuoneessa ei ole kylpyammetta tai pellettiä, sillä kaikilla kylpytiloilla on oma alueensa. Pienemmissä huoneissa riittävät tavalliset suihkukaapit. Jos käytettävissä oleva tila sallii, voit asentaa uima-altaan.

Sisätiloissa yhdistyvät harmonisesti, luonnollisesti ja erittäin tyylikkäästi puu ja kivi. Useiden kivityyppien ja -sävyjen käyttö yhden huoneen suunnittelussa luo vaikuttavan vaikutelman. Jopa marmorijäljitelmä näyttää hyvin orgaaniselta ja rikkaalta tällaisessa yhdistelmässä.

Kylvetysprosessissa on tiettyjä vaiheita, ja on tärkeää olla tietoinen niistä, jos haluat saada hoidosta mahdollisimman suuren hyödyn.

Jos olet aloittelija, sinun kannattaa aloittaa kerran viikossa ja aloittaa 5 minuutilla per oleskelu. Jos sinulla on lievä sairaus ja kova halu käydä höyrysaunassa, voit tottua kuumiin lämpötiloihin vähitellen. Aloita esimerkiksi käymällä kerran 14 päivän välein. On kuitenkin suositeltavaa hankkia lääkärin hyväksyntä. Ne, joilla on jo jonkin verran kokemusta saunomisesta ja hyvä terveys, voivat käydä höyrysaunassa vähintään 4 kertaa viikossa. Jokaisella on oma jaksamisensa ja kehon käsitys korkeista lämpötiloista.

Saunan maksimaalisen hyödyn saamiseksi on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä.

1. Käy suihkussa ja ui uima-altaassa. Tähän on parasta varata aikaa ennen lämmittelyä, sillä pitkä höyrystyminen viileässä vedessä lisää vilustumisen mahdollisuutta. Jos käytettävissä ei ole lämmitettyä uima-allasta, jonka vesi on miellyttävän lämpöistä, vaan ainoastaan kylmä allas, tämä vaihe on jätettävä väliin.
2. Uima-altaan jälkeen peseydy kuumassa suihkussa. Tämä valmistelee kehosi höyrysaunaan. Ihosi näyttää vaaleanpunaisen sävyn, kun se on valmis. Pyyhi ihosi kuivaksi suihkun jälkeen: silloin hikoilet helpommin. Lämmittävä saunominen on erittäin hyödyllistä.
3. Ensimmäisen hoitokerran aikana höyrysaunassa ei saa viipyä yli 8 minuuttia. Seuraavaksi asetut makuulle makuuasentoon vaaka-asentoon tai jalat hieman kohotettuna. Seuraava vaihe on lämpötilan nostaminen, mikä edellyttää korkeamman hyllyn varaamista. Mutta älä pysy siinä yli 2-3 minuuttia! Huuhtele vedellä aina saunan käytön jälkeen.
4. Jäähdytysmenettelyt. Ensimmäisen hoitokerran jälkeen ja lämmitetystä huoneesta poistumisen jälkeen seiso hetki viileässä suihkusuihkun alla tai jäähdyttele vähintään 16-asteisessa altaassa. Tämä on paras vaihtoehto keholle, ja sillä on toivottu vaikutus. Jos sinulla on sydänongelmia, sinun ei pitäisi ottaa kontrastisuihkua ja sukeltaa altaaseen!
5. Kylmähoidon jälkeen sinun on seisottava lämpimässä tai jopa hieman kuumassa suihkussa, kuivattele itsesi ja odota noin 15 minuuttia, ennen kuin menet uudelleen suihkuun. On suositeltavaa juoda vettä tai yrttiteetä vesitasapainon palauttamiseksi.

Saunakertojen määrä määritetään yksilöllisesti kullekin henkilölle. Aloittelijoille ja huonokuntoisille ihmisille on parempi mennä jopa 3 kertaa kohtuullisessa lämpötilassa (käytä vain alempia hyllyjä). Halutun vaikutuksen saavuttamiseen riittää kuitenkin 3-5 10-15 minuutin mittaista hoitokertaa.

Saunassa se on kielletty:

• alkoholijuomien nauttiminen;
• ylensyönti;
• Pesu kuuman suihkun alla saunan jälkeen;
• Saunassa oleskelu ilman päähineitä tai vaatteita.

• Uima-altaalla varustetussa saunassa moderni muotoilu, jossa on tilava saunatila ja tilava rentoutumisalue, jossa on runsaasti tilaa erilaisille kalusteille, on erinomainen valinta.

• Jos saunaan on tarkoitus tuoda samanaikaisesti yli 5 henkilöä, jokaisen huoneen on oltava mahdollisimman tilava. Muuten ihmiset tuntevat olonsa kuumaksi ja epämukavaksi.

• Käsittelemättömän kiven vaikutus eri väreissä tuo saunahuoneeseen luonnollisen elementin.

• Saunassa on tumman ja vaalean puun yhdistelmä.

• Luova saunan suunnitteluprojekti, jossa on eri muotoisia ja eri sävyisiä valaisimia.

• Alkuperäiset hyllyt ja epätavalliset valaisimet saunassa.

• Kuvioitujen kivien käyttäminen lattianpäällysteenä kiven ja keraamisten laattojen sijasta on mielenkiintoinen suunnitteluidea, ja se tarjoaa maksimaalisen hyödyn paljaille jaloille, jos se asetetaan lattialle säilyttäen samalla luonnollisen helpotuksen.