Mikä on saunan optimaalinen ja korkein lämpötila?

Saunomisessa on tärkeää paitsi oppia rentoutumaan ja nauttimaan saunomisesta, myös ymmärtää, miten valita keholle sopiva lämpötila. Saunan optimi- ja maksimilämpötilan lisäksi on otettava huomioon myös saunan kosteus.

Höyrysaunoja on useita erilaisia. Ne eroavat toisistaan maksimi- ja optimilämpötilan sekä kosteusprosentin suhteen. Jos haluat todella tervehtyä, sinun on valittava oikea lämpötilajärjestelmä.

Venäläistä kylpyä kutsutaan yleisesti höyrysaunaksi. Lämpötilassa ei välttämättä ole eroa sisä- ja ulkolämpötilan välillä. Liesi ja lämmitin pitävät yllä optimaalista lämpötilaa. Pienin arvo on 60 astetta ja suurin 90 astetta.

Jos olet kokenut saunoja, et tunne oloasi epämukavaksi saunassa, vaikka lämpötila olisi yli 90 astetta. Halutun kosteustason saavuttamiseksi sinun on kaadettava vettä kuumien kivien päälle.

Suomalaisessa saunassa lämpötila vaihtelee 70 ja 110 asteen välillä. Venäläiseen saunaan verrattuna kosteus on 5-10 % pienempi. On suositeltavaa käyttää höyrysaunaa enintään 2 kertaa ja 5-10 minuutin ajan.

Turkkilaisen hamamin kosteus on lähes 100 prosenttia. Keskilämpötila on alhainen, joten voit istua höyrysaunassa koko päivän.

Infrapunasaunassa ei saavuteta korkeita lämpötiloja. Kosteus on säädettävissä, ja voit valita kuivan ja kostean version välillä. Tärkein vaikutus on, että keho lämpenee infrapunasäteilijöiden ansiosta.

Eri saunatyyppien kosteutta voidaan verrata prosentteina:

• venäläisessä saunassa se on 50-90 prosenttia;
• suomalaisessa saunassa se on 5-15 prosenttia;
• 80-100 % turkkilaisessa hamamissa;
• infrapunasaunassa 40-60 %.

Kun henkilö tulee saunaan ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa viettää saunassa enintään 5 minuuttia. Ajan myötä keho harjaantuu ja alkaa sietää korkeampia lämpötiloja.

Lämpötila vaihtelee sen mukaan, missä huoneessa henkilö on. Kylpylässä on pukuhuone, kylpyamme ja höyrysauna. Lämpötila nousee jokaisessa peräkkäisessä huoneessa pukuhuoneesta alkaen. Lämpötilaero esikylvyn ja höyrysaunan välillä voi olla yli 40 astetta, joten höyrysaunaan mentäessä on syytä olla varovainen.

Pukuhuoneen lämpötila on yleensä 23-25 astetta. Esikylvyssä lämpötila on 27-30 astetta. Höyrysaunan lämpötila säädetään asiakkaan toiveiden ja rakennustyypin mukaan.

Henkilön höyrysaunassa viettämän ajan ja lämpötilan välillä on korrelaatio. Tätä varten on tehty tutkimus. Tästä aiheesta on saatu joitakin tuloksia.

• Keho ei kestä höyrysaunassa 71 celsiusasteen lämpötilassa yli tuntia.
• Kun lämpömittari nousee 82 asteeseen, kestävyys kestää 45-50 minuuttia.
• 93 asteen lämpötilassa liotusaika on enintään noin 30 minuuttia.
• Jos lämpötila on noin 100 astetta, henkilö voi viettää höyrysaunassa enintään 20-25 minuuttia.

Enimmäislämpötilojen sietokyky voi riippua elimistöstä kokonaisuutena. Joku voi istua tuntikausia 70-80-asteisessa kylvyssä, jotkut eivät kestä edes 10 minuuttia. Lisäkestävyys määräytyy kokemuksen perusteella, joka on saatu tämänkaltaisen menettelyn suorittamisesta.

Höyrysaunan lämpötilaa on valvottava, jotta tällainen menettely ei aiheuta ei-toivottuja seurauksia. Huoneessa on yleensä mittalaitteet, jotka rekisteröivät lämpötilan ja kosteuden. Jos kosteus on riittämätön, on suositeltavaa kaataa lisää vettä kivien päälle. Kun olosi on huono, on parempi mennä alahyllylle ja istua kaukana liedestä.

Koko ihmiskehon lämpötila voi nousta kylpemisen yhteydessä. Vain ensimmäisten 5-10 minuutin aikana kehon pinta lämpenee, minkä jälkeen lämpö siirtyy elimiin. On suositeltavaa pyyhkiä hiki pois säännöllisesti.

Pidä mielessä, että Mitä korkeampi lämpötila, sitä nopeampi verenkierto ja korkeampi verenpaine. Höyrysaunassa käynti on erityisen hyödyllistä niille, joilla on raajojen puutuminen.

Seuraavia olosuhteita on myös vältettävä:

• lihavuus;
• onkologia;
• epilepsia;
• astma;
• vilustuminen;
• allergiat.

Lisäksi tulisi välttää ihmisiä, joilla on verenkiertohäiriöitä, aivosairauksia ja sepelvaltimotautia.

On suositeltavaa juoda enemmän teetä ja erilaisia yrttiteetä, jotta hikoilu tehostuu. Jokaisen hoidon lopussa on suositeltavaa tehdä kontrasti, ja vatkauksen voi tehdä toisen hoidon jälkeen.

Jos keho on lämmennyt hieman, hieronta kannattaa. Tämä auttaa saamaan myrkyt nopeammin pois kehosta ja parantaa verenkiertoa. Ennen hierontaa kannattaa välttää kylmään huoneeseen menemistä tai kylmien juomien nauttimista.

Hieronta voidaan tehdä itsenäisesti 10-15 minuutin ajan tai asiantuntijan toimesta (toimenpide voi kestää 20 minuutista tuntiin).

Katso seuraava video saunan ja kylvyn lämpötilasta.