Võimalusi oma keha karastamiseks

Selleks, et töötada ja oma vaba aega aktiivselt veeta, peate jälgima oma tervist, käima regulaarselt arstlikul kontrollimisel ja elama tervislikult. Lõpuks mängib selles ahelas rolli ka organismi karastamine. Kahjuks ei ole kõigil aega või tahtejõudu, et neid põhimõtteid järgida ja oma keha parimas vormis hoida.

Ennetavad meetodid ja organismi kaitsefunktsioonide regulaarne treenimine on palju odavamad kui haiguste ravimine. Regulaarne liikumine, karastusprotseduurid ja regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus võivad säästa ravikulusid ning panna teid tundma end tervena ja ärkvelisena.

Organismi karastamine on väga tõhus meetod, mis on inimesele teada juba ammustest aegadest.

Meetod põhineb menetlustel, mis

• mobiliseerida keha sisemised ressursid;
• Tugevdada immuunsüsteemi vastupanu välise keskkonna mõjude suhtes.

Organismi karastamine võib olla erinev: kõige õrnematest kuni kõige äärmuslikumateni. Oluline on alustada ettevaatlikult ja meeles pidada, et ravi tuleb teha regulaarselt. Karastamine on terve rida erinevaid protseduure, mis on lihtsad ja sirgjoonelised, kuid annavad märkimisväärseid tulemusi.

Sõltuvalt teie eelistustest ja individuaalsetest kehaomadustest saate

• võtke kontrastne dušš;
• võtke külm dušš;
• võtta õhuvannid;
• minna paljajalu;
• Võite võtta ka külma dušši, võtta külma duši, võtta õhuvanni, kõndida paljajalu või minna alasti ujuma.

Soojenduse, treeningu ja massaaži kombinatsioon aitab teie kehal normaalselt toimida, olla vastu hooajalistele viirushaigustele ja aeglustab oluliselt vananemisprotsessi. Karastamisprotseduurid normaliseerivad immuunsüsteemi ja lümfisüsteemi, parandavad ainevahetusprotsesse, pinguldavad nahka, leevendavad unetust ja vähendavad stressi negatiivset mõju.

Enne kui otsustate alustada karastusprotseduuridega, peaksite konsulteerima perearstiga, tegema teste ja muid uuringuid. Kui olete kindel, et olete vaba kroonilistest ja viirushaigustest, võite alustada õrna ravi.

Pea meeles meetodi kolm peamist põhimõtet:

• astmelisus;
• süstemaatiline;
• modereerimine.

Nendest põhimõtetest ja aastaajast lähtudes võite alustada oma keha karastamist näiteks kevadel ja suvel - see võib olla päevitamine, tiigis suplemine või jaheda veega pühkimine.

Kõige sobivam viis treeningu alustamiseks on õhuvannid või aeroteraapia. Alandage oma tavalist välistemperatuuri kindlasti jõulise liikumisega, kuid ärge liialdage sellega: kui väljas sajab vihma ja on tuuline, võite harjutada lahtise akna ees või rõdul seistes.

Ka päevitamine peaks olema eeskirjadele vastav: alustage 15 minutiga päevas ja suurendage iga päev seansside aega.

Kui te seda reeglit järgite, siis te mitte ainult ei treenige oma immuunsust, vaid saate ka ühtlase ja ilusa päevituse. Täiendav kasu päikesevarjutamisest on D-vitamiini sünteesimine, mida leidub harva toidus, päikesevalguse mõjul inimkehas. D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist inimkehas, mistõttu on teil terved hambad, küüned, luud ja juuksed ning nahk.

Teine etapp kõvenemisravi võib olla hüdroteraapia.

Vesiravi peetakse kõige tõhusamaks organismi varjatud sisemiste reservide mobiliseerimisel. Me kõik käime iga päev duši all, nii et see ei ole mitte ainult hügieeniline, vaid ka tervislik protseduur, võite pärast duši all käimist oma keha jaheda veega üle pühkida. Pärast märja käsnaga hõõrumine kuiva rätikuga ei ole tõenäoliselt ebameeldiv ning tasu on energiapuhang, elujõud ja hea tuju.

Hõõrumissuund peaks langema kokku verevoolu suunaga kehas: rindkere, kael, selg, käed, seejärel puusad ja jalad. Kuid olge ettevaatlik, kogu protseduuriks piisab viiest minutist.

Kui olete harjunud veega hõõrumisega, võite minna edasi jalgade kontrastse kastmise juurde. Alguses tuleb vaheldumisi kuuma ja jaheda veega kokku puutuda, suurendades iga päev temperatuurierinevust. See ravi on väga kasulik rasket füüsilist tööd tegevatele inimestele ja naistele, kuna see takistab veenilaiendite ja ateroskleroosi teket.

Pärast kuus kuud kestnud regulaarseid kõvenemissessioone võite alustada kontrasti duši all. Vahetuv veetemperatuur mõjub kehale taastavalt ning aktiveerib ainevahetuse ja muid organismis toimuvaid protsesse.

Proovige vähendada veetemperatuuri kord nädalas kraadi võrra. Kui olete sellega harjunud, suurendage temperatuuri erinevust iga paari päeva tagant ühe kraadi võrra. Mõne kuu jooksul võite vähendada külma vee temperatuuri 15 kraadini.

Eksperdid on eriarvamusel, kas õhtul külma duši all käimine on hea mõte või mitte. Mõned inimesed leiavad, et vesi võib enne magamaminekut tekitada tarbetut värskuse tunnet, teised leiavad, et see lõõgastab. Te peaksite otsustama, lähtudes oma keha reaktsioonist konkreetsele ravile. Kui teie keha on harjunud madalama veetemperatuuriga, võite alustada veelgi intensiivsemat vesiteraapia meetodit - kastmist ja kui soovite ja suudate, siis ka morsusevanni.

Küsimus, kui kiiresti saab lihtsast pühkimisest üle minna äärmuslikule veepuhastusele, on väga individuaalne küsimus. Kuulake oma keha, kontrollige oma seisundit ja tervislikku seisundit. Saate teada, millal on ohutu pärast sauna või lumesõitu jääaugus supelda. Olge mõõdukas ja ärge laske oma kehal liiga külmaks minna. See võib viia külmetushaigusten tekkimiseni ja katkestada kõvenemise ajakava, ning siis tuleb minna tagasi algsele temperatuurile ja läbida protsess uuesti.

Karastamistehnika põhineb külma või soojuse mõjul kehale ja nende mõjude vaheldumisel.

Meetodi peamine ilu on selle kättesaadavus. Päike, õhk ja vesi on kõigile kättesaadavad. Vaja on vaid soovi, arstide soovituste järgimist ja veidi vaba aega. Kui inimene on alustanud treenimist, ei muutu ta mitte ainult terveks, vaid treenib ka tahtejõudu, iseloomu ja õpib nautima lihtsamaid asju.

Regulaarne treening aitab teil vältida kulukaid spaahooldusi ja te näete paremini välja kui pärast kosmeetikakuuri.

Inimene on aegade algusest peale teadnud kunstlikest soojusallikatest, nagu vannid ja saunad.

Lisaks temperatuuri ajutise tõusu kõvendavale mõjule on terapeutilisel viskimassaažil hea terapeutiline mõju. Need, kes mingil meditsiinilisel põhjusel ei saa kokku puutuda väga kõrgete temperatuuridega, võivad minna hamam või infrapunasaun.

Uskuge mind, teil on lõbus, te vabanete stressist ja õrn seebimassaaž hoolitseb teie keha eest. Tervisele ei ole see nii ilmne kui vannitamine jäises basseinis, kuid see on stabiilne ja nauditav.

Karastamisel tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid.

• Astmelisus on üks olulisemaid põhimõtteid.Selleks, et organismile mitte kahju tekitada, on parem alustada väikeste temperatuurikõikumiste abil ja harjuda külma väga järk-järgult. Kõige parem on vähendada temperatuuri ühe kraadi võrra või rohkem nädala jooksul. Sama kehtib ka füüsilise treeningu kohta; suurendage koormust järk-järgult, keskendudes aeroobsele treeningule. Suur koormus treenimata lihastele ei avalda muud mõju kui valu ja võib olla kehale kahjulik.

• Individuaalne lähenemine - ei ole karastamise kõige vähem oluline osa. Igal organismil on oma eripärad ja neid tuleb arvesse võtta, et saavutada parimad tulemused. Soovitatavate koormuste ja karastamismeetodite kohta on võimalik konsulteerida spetsialistidega.
• Süstemaatilisus. Selle reegli eiramine võib õõnestada kõiki karastamispüüdlusi. Kuna keha harjub teatud käitumisdistsipliiniga, ei soovitata treeningut katkestada kauemaks kui üheks kuuks. Harjunud keha võib anda ettearvamatuid reaktsioone. Kui selline katkestus tekib, on parem minna tagasi algusesse.
• Keerukus. See ei hõlma mitte ainult ühte tüüpi karastustegevust, vaid tervet rida harjutusi ja ravivõtteid. Positiivne suhtumine võib oluliselt suurendada taastumise ja noorendamise tõhusust.

Kõvenemine on vastunäidustatud inimestele, kellel on kroonilised haigused

• südame süsteem - ventiilidefektid, südame isheemiatõbi, hüpertensioon, stenokardia pectoris, pärast südameinfarkti või südame isheemiatõbi;
• Hingamisteed - lõualuupõiepõletik, astma, tuberkuloos.
• Nägemine - konjunktiviit, glaukoom
• Kuulmisorgan - krooniline ja põletikuline keskkõrvapõletik
• Endokriinsüsteem - suhkurtõbi, türeotoksilisus.
• Seksuaal- ja kuseteede süsteem - tsüstiit, püelonefriit, eesnäärme häired, adnexiit.
• Närvisüsteem - neuriit, polüneuriit
• seedetrakti - koliit, haavandid, sapiteede, hepatiit ja kolestatiit.
• teatavad nahahaigused
• Pärast traumaatilisi ajukahjustusi, ulatuslikke armi- ja põletushaavu.

Nagu näete, on vastunäidustuste loetelu põhjalik ja kõik haigused ei ole siin loetletud, seega pidage kindlasti esmalt nõu spetsialistiga ja kontrollige oma tervislikku seisundit. Karastamisel ei ole vanusepiiranguid. Loomulikult sõltub treeningu ja pingutuse süsteem vanusest.

Mida varem jõuab inimene arusaamisele, et karastamine on väga tõhus viis oma elu tervislikuks ja harmooniliseks muuta, seda parem. Mis puutub lastesse, siis ideaalis peaksite karastamist alustama esimestel elukuudel. Lapse kogu keha on häälestatud, et luua sidemeid maailmaga ja tema sünniga omandatud immuunsus kohaneb kiiresti uute keskkonnatingimustega.

Imikute karastamisel on mõõdukus, järjepidevus ja õrn režiim põhireeglid, sest laste nahk on tundlikum ja õhem ning nende keha on nõrgem kui täiskasvanute oma.

Väga kasulik on alustada lapse karastamist õhuprotseduuridega. Riiete vahetamisel jätke laps riietumata paariks minutiks toatemperatuurile. Seda protseduuri tehakse 2-3 korda päevas. Kohustuslikud jalutuskäigud värskes õhus. Peaksite veenduma, et laps on riietatud vastavalt hooajale, ärge mähkige last sisse.

Kuue kuu möödudes võib kõvenemisele lisada pühkimise. Hõõruge keha niiske pehme lapiga või käsnaga ja seejärel pühkige laps kuivaks. Pärast ühe aasta vanust, kui laps hakkab kõndima, on kõige lihtsam viis tema kõndimise tutvustamiseks lihtsalt paljajalu kõndimine jahedal pinnal, mille järel tuleb jalgu vereringe parandamiseks hõõruda ja panna soojad sokid jalga.

Alates kaheaastaseks saamisest võib liikuda nõudlikumate protseduuride, näiteks kastmise ja päevitamise juurde. Oluline on veenduda, et teie laps ei puutu päikese kätte ilma mütsita ja päikesepaistelistelistel suvepäevadel ajavahemikus 12.00-17.00. Talvel on aktiivsete mängude juurde kasulik kõndimine ja alates 3-4-aastastest lastest võib lapse panna suuskadele.

Karastamisega alustamiseks ei ole kunagi liiga hilja. Laps võib igas vanuses alustada lihtsaid protseduure täiskasvanu järelevalve all. Mida vanem on inimene, seda rohkem piiranguid saab tühistada. Teismelised on juba üsna võimelised karastuma samasugusel määral nagu täiskasvanud. Püüdke vältida noorukite maksimalismi ja selgitage oma teismelisele, kui oluline ja vajalik on järjepidevus.

Loodame, et see artikkel aitab teil alustada karastumist ja muuta oma keha tugevamaks, vastupidavamaks, pikendada oma noorust, kaitsta end stressi eest ja tuua harmooniat oma vaimsesse ja füüsilisse heaolusse.