Temperatuur ja niiskus vene vannis

Paljud inimesed leiavad, et suplusprotseduurid on kasulikud ja neile meeldib oma vaba aega pühendada. Õige lõõgastuse ja positiivsete tulemuste saavutamiseks on oluline võtta auruvann optimaalse temperatuuri, niiskuse ja auru kvaliteedi juures.

Vene stiilis saunade õhku iseloomustab maksimaalne niiskus ja vähene soojus. See on peamine eelis ja erinevus seda tüüpi sauna ja kuiva sauna vahel. Aurusauna niiskusprotsendi reguleerimiseks piserdatakse punaselt kuumutatud kive perioodiliselt jaheda veega. See tekitab puhta, tiheda auru ja aurusauna niiskuse kiire tõusu. Mugav temperatuur ulatub 70 kraadini ja õhuniiskus 90%ni. Saunas on viimane näitaja aga minimaalne.

Kuumal aurul on omad eelised, näiteks kõikide lihaste ja liigeste kvaliteetne soojendamine ning siseorganite soojendamine. Vene stiilis suplus hõlmab taimse luuda kasutamist, mis toimib massöörina.

Tavaliselt tõstetakse sauna temperatuuri järk-järgult, eriti kui tehakse esimesi raviprotseduure. Soovitatav maksimaalne erinevus esimese ruumi ja äärmise ruumi vahel ei tohi ületada 41 °C. Saunakompleksi kõikides ruumides on oma niiskus- ja küttenormid:

• aururuumis on keskmine temperatuur määratletud vahemikus 55-90 °C ja 72% niiskus;
• Vannieelses ruumis on keskmine temperatuur 28 °C 78 % juures;
• riietusruumis on temperatuuri ja niiskuse suhe 26 °C ja 61 %.

Vannis on oluline kontrollida õhku - selle soojust ja niiskust -. Selleks on saunas mõõturid. Kui õhuniiskus on liiga madal, võite valada vett kuumale kivile või kui see on liiga kõrge, siis lihtsalt avada veidi ust. Kui läheb liiga kuumaks, on parem istuda sauna kerisest kaugemal ja võtta kõige madalam riiul.

Erinevalt kuivast saunast on niiske õhuga vene saunas higistamine vähem aktiivne. Niiskuse piirväärtuse 90-100% juures ei tohiks temperatuur ületada 70°C. Kui aurutavad eakad või terved inimesed, ei soovitata ületada 55 °C piiri. Kui õhuniiskus on madal, võib seda tõsta.

Klassilises vene aurusaunas loob temperatuur "tervisliku auru", kuid teine kõige olulisem tootja on õige õhuniiskus. Keskmine ja kõige mugavam õhuniiskus on 40-70 % temperatuuril 60-90 °C. Seda suhet on võimalik saavutada ainult suletud kütteseadmega.

Kui saunaküte on avatud, võib saunaküttekoldes kasutada aromaatseid õlisid ja ravimtaimede keediseid. Kuumutatud kividega kokku puutudes on õhk küllastunud tervendavate põhiainetega, mille sissehingamisel on positiivne mõju organismile. Eeterlike õlide ja maitsetaimede valik tehakse individuaalselt, võttes arvesse isiklikke eelistusi ja taluvust.

Sauna kerise temperatuuri on lihtne kontrollida: valame vett kividele. Kui kuulete teravat pauku ja aurupilv tekib välkkiirelt, on kivipind soojenenud õigel määral.

Mugav temperatuur saunas on 45-60 kraadi ja õhuniiskus 50-60%. Selleks, et mitte kahjustada oma keha ja kontrollida suplusprotseduuri, on soovitav kasutada olemasolevaid seadmeid - spetsiaalseid vannitermomeetreid ja tunnikellasid.

Kui te ei ole veel kunagi supelnud, on soovitatav järgida arstide nõuandeid, kes soovitavad, et tervislik temperatuur aurusaunas ei tohiks ületada 60-70 °C ja õhuniiskus 70-80%. See režiim on kõige sobivam vene aurusaali tavakülastajale. Kuna aurusauna külastatakse tervise huvides, mitte kehavõime piiride määratlemiseks, ei ole vaja püüda püstitada kuumuses mingeid kahtlasi rekordeid.

Väikelaste ja eakate puhul piisab sauna tervendavast toimest, kui sauna kuumutatakse temperatuurini 45-50 °C.Maksimaalne temperatuur sportlastele ja tervetele inimestele on 70-80 °C. See, millisel temperatuuril aurusauna võtta, sõltub isiklikust kogemusest, heaolutundest, tervisest ja kehalisest seisundist.

Vanniprotseduuride terapeutiline mõju avaldub siis, kui säilitatakse niiskus- ja temperatuurirežiim. Vene vannituba, kus on 90% niiske õhk, ei tohi olla kuumem kui 70 °C. Vale soojuse annustamine põhjustab ülekuumenemist, mis väljendub väsimuse, iivelduse, kiire pulsi ja vererõhu tõusuna. Liigne kuumus väljendub ka nahareaktsioonides, kus nahk kuumeneb kuni 42 °C ja näitab "leopardimustrit" valgete laikudena naha üldise punetuse taustal.

Uuringute põhjal on olnud võimalik kindlaks teha, millist temperatuuri ja kui kaua inimkeha talub. Avalikustatud andmete kohaselt võib täheldada, et mida kõrgem on temperatuur, seda vähem aega võib inimene aurusaunas viibida:

• 71 kraadi juures kuni üks tund;
• 82 kraadi juures kuni 49 minutit;
• alates 93 kraadist kuni 33 minutit;
• alates 104 kraadist - 26 minutit.

Temperatuur märjas vene aurusaunas võib ületada 110 kraadi, kui organism on korralikult treenitud. Mida kõvem on see, seda kergemini suudab see kohaneda välise temperatuurimuutuse ja auruga küllastumisega. Kuid esimesel korral ei ole soovitatav pikalt aurusaunas viibida. Oluline on järk-järgult suurendada kuumuses veedetud minutite arvu.

Kuum ja niiske saun on rangelt vastunäidustatud inimestele, kellel on südameprobleemid või kõrgvererõhutõbi. Kõrge temperatuur ja liigne niiskus suurendavad südame koormust, laiendavad veresooni ja panevad algselt nõrga organi end luuni töötama. Parimal juhul kogeb südame- ja veresoonkonnahaigusega patsient aurusaalis tugevat nõrkust ja hapnikupuudust ning halvimal juhul tuleb ta kiirabiga haiglasse toimetada, kus diagnoositakse südameinfarkt või insult.

Vene suplus on vastunäidustatud ka krooniliste haiguste puhul. Ka kõrge temperatuur aurusaunas halvendab olemasolevaid kroonilisi haigusi. Paraku ei ravi vann kõiki haigusi, nagu ütleb vana vene vanasõna. Kui teil on aneemia, veenilaiendid, epilepsia, kopsutuberkuloos, peptiline haavand, hepatiit ja mis tahes kujul kasvajad, on auruvann rangelt keelatud. Kõrge palavik koos niiske auruga võib põhjustada kasvaja kiiret kasvu.

Tuberkuloosi puhul võib haige inimene oma seisundit süvendada ja teisi inimesi nakkusohusesse viia. Sama kehtib ka hepatiidi kohta. Kuni 12-aastastele lastele on samuti vastunäidustatud venekeelne suplus. Eakad inimesed peaksid hoiduma kõrge temperatuuriga suplusprotseduuridest. Sellised veemenetlused on neile pigem kahjulikud kui kasulikud.

Tsirroos või neerukivid ei sobi kokku suplustemperatuuriga. Suurenenud higistamine võib põhjustada uriini tootmise aeglustumist, mis halvendab haigust. Nahahaigused ei ole ka soojuse ja niiskuse suhtes sõbralikud. Suurenenud higistamise tõttu on infektsioonidel ja viirustel suur võimalus kiiresti levida.

Samuti tuleks keelata auruvannid kõrge temperatuuriga: keha ülekuumenemine võib oluliselt tõsta selle temperatuuri ja põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Vaata järgnevat videot sauna õige temperatuuri kohta.