Milline temperatuur peaks olema vannis?

Aurusaun on meie riigis populaarne puhkekoht. Vannisõbrad lõõgastuvad regulaarselt kõikvõimalikes aurusaunades. Siiski on aurusaunast saadav kasu sama palju kui kahju, eriti kui te ei tunne õige suplemise eripärasid. Kõige ohtlikum selle protseduuri juures on intensiivne kuumus ja kõrge temperatuur. Jälgida tuleb soojuse taset, niiskust ja auru kvaliteeti. Vaatame lähemalt, milline peaks olema sauna temperatuur.

Keha tajub kõrgeid õhukõrgusi erinevalt, sõltuvalt suures osas õhuniiskuse tasemest. Mida suurem on õhuniiskus, seda suurem on soojatunne. Seetõttu sõltub mugav ja õige temperatuur erinevat tüüpi saunade mikrokliimast. Väga oluline on teada, milline peaks olema keskmine normaalne ja maksimaalne lubatud temperatuur erinevat tüüpi aurusaunades.

Vene aurusaun on täidetud kõrge õhuniiskusega õhuga ja soojus on võrreldes teiste aurusaunade tüüpidega üsna madal. Puuküttega aurusauna niiskuse suurendamiseks valatakse kuumutatud küttekeha veega, toimub aurumine ja ruum täidetakse kuuma auruga. Mida kõrgem on õhuniiskus, seda raskem on taluda kõrgeid temperatuure, seda on oluline silmas pidada. Selline mikrokliima on üsna ohtlik, kui kuumuse tase on kõrge. Keskmine temperatuur jääb vahemikku +60°C kuni +70°C ja õhuniiskus võib ületada 90%.

Kuid selline kõrge õhuniiskus on pigem kasulik, sest organism soojeneb paremini. See on veelgi kasulikum, kui te täiendate seda massaažiga luudadega.

Türgi hamam ei ole nii laialt levinud kui vene aurusaun, kuid ka see on üsna populaarne. Te peaksite teadma, et niiskuse ja temperatuuri tase erineb väga palju vene vannist, nii et selle külastamine on mugavam. Hammam on kergesti talutav, selle külastamine ei väsi praktiliselt ära. Hamami keskmine standardtemperatuur on umbes +50 °C ja õhuniiskus on kõrge, peaaegu sada protsenti. Seetõttu on aur piisavalt paks, kuigi see ei ole eriti kuum.

Soome stiilis saunas on oluliselt madalam õhuniiskus kui hamamis ja vene aurusaunas. Temperatuur on kõrgem, kuid kuiva õhu tõttu on kuumust lihtsam taluda. Siiski, palju sõltub organismi individuaalsetest iseärasustest, kui inimesed, kes vaevu taluvad kuiva auru. Keskmine temperatuur jääb vahemikku +90 kuni +110 °C. Niiskus varieerub madalates piirides - 10 kuni 15 protsenti.

Temperatuur ja niiskus on omavahel seotud ja loovad auruvanni jaoks kõige optimaalsemad väärtused. Aurutamine on võimalik ilma keha kahjustamata, kui te teate ja järgite õigeid režiime. Kuumuses kuumutab inimkeha palavikuliselt, mis on suurepärane organismi mobiliseerimiseks. Kõrgeim kehatemperatuur, mida peetakse kriitiliseks, on +42 kraadi. Higistamise protsess takistab keha selle temperatuuri saavutamist, vesi aurustub nahalt ja takistab temperatuuri ületamist ohtlikust rekordist.

Sellepärast üle +70 kraadi vene aurusaunas, selline kõrge temperatuur ei võimalda kehal soojusregulatsiooniga toime tulla. Tulemuseks võivad olla teadvuse kaotamine ja tõsisemad tagajärjed. Vene aurusauna ülemine osa on kõige kuumema temperatuuriga, alumine osa on jahedam. Auruvannis käies on oluline kanda peakatet. Mis puutub soome sauna, siis tervislik keha talub maksimaalselt +130 kraadi, hamami maksimaalne temperatuur on +70 kraadi.

Mustaks köetud vannide puhul tuleb olla ettevaatlik. Temperatuurirežiim on sarnane tavalise vene vannitoa omaga, kuid süsinikmonooksiid võib teha rohkem kahju kui kasu. Sauna temperatuur sõltub ka ruumi otstarbest. Kõrgeim temperatuur on aurusaunas. Riietusruumis, eelruumis ja pesuruumis peaks temperatuur olema madalam:

• minimaalne temperatuur riietusruumis peaks olema umbes +24 °C, maksimaalne temperatuur peaks olema 2-3 kraadi kõrgem;
• pesuruumis ei peeta mugavustasemeks kõrgemat temperatuuri kui +30 °C;
• basseinivee temperatuur ei tohi ületada +24°C, vastasel juhul ei ole võimalik saavutada kontrastsust, minimaalne tase on +20°C.

Kõigi ruumide niiskust ja temperatuuri tuleks reguleerida nii, et see oleks mugav, kuid mitte ohtlik teie tervisele. Selleks tuleb kontrollida mitte ainult temperatuuri, vaid ka ajastust. Aurusauna külastused ei tohiks olla liiga pikad ja need peaksid olema piiratud. Arstid soovitavad järgmisi intervalle:

• esimesel visiidil maksimaalselt 3-5 minutit;
• pärast puhkamist, kui teil on mugav, võib aega suurendada 10 või isegi 15 minutini;
• kolmandat külastust võib suurendada 5 minuti võrra;
• mitte kunagi rohkem kui 25 minutit aurusaunas.

Uuringud on tõestanud, et inimesed suudavad taluda kuumust kuni +160 °C, sellistes tingimustes saavad nad hingata. Mis puutub ajarekorditesse, siis võib keha taluda maksimaalselt 26 minutit üle +100 °C kuumuses ja üle +70 °C ühe tunni jooksul.

Kõigepealt peaksite meeles pidama järgmisi märke, mis näitavad, et on aeg aurusaunast lahkuda, temperatuur on teie jaoks liiga kõrge:

• Pearinglus, isegi seansi alguses;
• pimedus silmades;
• tunnen end väga nõrgalt;
• õhupuudus;
• iiveldus.

Iga märk selles nimekirjas on põhjus, et lahkuda kohe aurusaunast ja minna duši alla. Mitte mingil juhul ei tohi endale jääkülma vett peale valada! Sellises seisundis on see väga ohtlik. Veenduge, et joote vett, teed või morsse. Korralik aurutamine peaks olema järkjärguline protsess.

Vältige auruvanni, kui teil on selliseid probleeme nagu:

• vererõhk;
• südame- ja veresoonkonna probleemid;
• dermatoloogilised probleemid;
• närvid;
• onkoloogia;
• astmaga;
• epilepsia.

Ärge võtke aurusauna ägedate haiguste, palaviku, kriitiliste päevade, rasedate, eakate või väikelaste ajal. Vältige aurusauna kasutamist inimestele, kellel on tuberkuloos avatud faasis, inimestele, kellel on neeruprobleemid, inimestele, kellel on günekoloogilised haigused, inimestele, kellel on nõgestõbi ägedas faasis. Kuna kõrged temperatuurid ja niiskus võtavad nõrgestatud organismile raskeid tagajärgi, on oluline, et seda ei võetaks kergekäeliselt. Aurusaun soojendab järk-järgult nahka, seejärel siseorganeid, et protsess toimuks korralikult, pühkige higi perioodiliselt ära. Veri tõuseb ja rõhk tõuseb.

Kui te ei auruta korralikult, ületate temperatuuri, keha ülekuumeneb, keha väsib ja pulss läheb üle skaala. Ülekuumenemise korral muutub nahk punavalgete laikudega.

Lisateavet selle kohta, milline peaks olema sauna temperatuur, leiate järgmisest videost.