Milline on optimaalne ja kõrgeim temperatuur saunas?
Saunaskäimises on oluline mitte ainult õppida, kuidas lõõgastuda ja nautida, vaid ka mõista, kuidas valida oma kehale sobiv temperatuur. Arvesse tuleb võtta mitte ainult optimaalset ja maksimaalset temperatuuri saunas, vaid ka saunas valitsevat õhuniiskust.
Millised peaksid olema eri tüüpi saunad?
On olemas mitu erinevat tüüpi aurusaunu. Need kõik erinevad maksimaalse ja optimaalse temperatuuri ning niiskuse protsendi poolest. Selleks, et tõesti terveks saada, peate valima õige temperatuurirežiimi.
Vene saun
Vene vanni nimetatakse tavaliselt auruvanniks. Temperatuurierinevus sise- ja välistemperatuuri vahel võib puududa. Optimaalset temperatuuri säilitavad pliit ja küttekeha. Minimaalne on 60 ja maksimaalne 90 kraadi.
Kui olete kogenud saunakasutajad, ei tunne saunas ebamugavustunnet isegi siis, kui temperatuur on kõrgem kui 90 kraadi. Soovitud niiskustaseme saavutamiseks tuleb kuumadele kividele valada vett.
Veel üks sellise vanni eripära on luudade kasutamine (see on Venemaal juba ammu traditsiooniks saanud).
Soome saun
Soome saunas varieerub temperatuur vahemikus 70 kuni 110 kraadi. Võrreldes vene saunaga on niiskus 5-10% madalam. Soovitatav on kasutada aurusauna mitte rohkem kui 2 korda 5-10 minutit.
Parem on konsulteerida arstiga, sest mõnedele inimestele on nii kõrged temperatuurid lihtsalt vastunäidustatud.
Türgi hamam
Türgi hamami niiskus ulatub peaaegu 100%-ni. Keskmine temperatuur on madal, nii et aurusaunas saab istuda terve päeva.
See sobib peaaegu kõigile.
Infrapunasaun
Infrapunasaun ei saavuta kõrgeid temperatuure. Niiskus on reguleeritav ning saate valida kuiva ja niiske versiooni vahel. Selle ravi peamine mõju on see, et keha soojeneb tänu infrapunakiirgusele.
Erinevate saunatüüpide niiskust saab võrrelda protsentides:
- vene saunas on see 50-90%;
- Soome saunas on see vahemikus 5-15%;
- 80-100% türgi hamamis;
- infrapunasaunas 40-60%.
Kui inimene tuleb sauna esimest korda, on soovitatav veeta seal mitte rohkem kui 5 minutit. Aja jooksul treenib keha ja hakkab taluma kõrgemaid temperatuure.
Üldiselt ei tohiks auruvann kesta kauem kui pool tundi. Keha võimalikult suureks soojendamiseks peaksite perioodiliselt oma asendit vahetama.
Maksimaalne võimalik temperatuur
Sõltuvalt sellest, millises ruumis inimene on, on temperatuurirežiim erinev. Seal on riietusruum, eelvann ja aurusaun. Igas järjestikuses ruumis, alustades riietusruumist, tõuseb temperatuur. Temperatuurierinevus eelvanni ja aurusauna vahel võib olla rohkem kui 40 kraadi, nii et viimasesse sisenedes peaksite olema ettevaatlik.
Riietusruumi temperatuur on tavaliselt 23-25 kraadi Celsiuse järgi. Eelvannis on 27-30 kraadi Celsiuse järgi. Ja aurusaunas reguleeritakse temperatuuri vastavalt kliendi soovidele ja hoone tüübile.
Temperatuur tõuseb järk-järgult, et keha kohaneks uute tingimustega. Kui on olemas ujumisbassein, ei tohiks vesi olla soe. Optimaalne temperatuur on jahe vesi (alates 15 kraadist).
On olemas seos inimese aurusaunas viibimise aja ja temperatuuri vahel. Selleks on läbi viidud uuring. Selle teema kohta on olemas mõned tulemused.
- 71 kraadi Celsiuse juures ei suuda keha rohkem kui tund aega aurusaunas olla.
- Kui termomeeter tõuseb 82 kraadini, kestab vastupidavus 45-50 minutit.
- 93 kraadi juures on maksimaalne leotusaeg umbes 30 minutit.
- Kui temperatuur on umbes 100 kraadi, ei saa inimene aurusaunas viibida kauem kui 20-25 minutit.
Normaalne hingamine säilib kuni 110-116 kraadini. Pärast seda hakkab hapnik lihtsalt otsa saama. Rekordiomanikud võivad istuda 130 kraadi juures, kuid mitte väga kaua.
Maksimaalse temperatuuri taluvus võib sõltuda kehast tervikuna. Keegi istub tundide kaupa 70-80-kraadises vannis, mõni ei kannata isegi 10 minutit. Täiendav vastupidavus määratakse kindlaks sellise protseduuri võtmise kogemusega.
Aururuumi temperatuurirežiimi tuleb jälgida, et selline protseduur ei tooks kaasa soovimatuid tagajärgi. Ruum on tavaliselt varustatud mõõteriistadega, mis registreerivad temperatuuri ja niiskuse taset. Kui niiskus on ebapiisav, on soovitav kividele rohkem vett valada. Kui tunnete end halvasti, on parem minna alumisele riiulile ja istuda pliidist eemal.
Milline on ohtlik?
Inimese keha temperatuur tervikuna võib suplusprotseduuride võtmisel tõusta. Juba esimese 5-10 minuti jooksul soojeneb keha pealispind ja seejärel kandub soojus organitesse. Soovitatav on higi perioodiliselt ära pühkida.
Pidage meeles, et Mida kõrgem on temperatuur, seda kiirem on vereringe ja seda kõrgem on vererõhk. Aurusauna külastamine on eriti kasulik neile, kellel on jäsemete tuimus.
Kui teil on tõsiseid südame-veresoonkonna probleeme, on siiski parem mitte minna sauna, sest sellel on ebasoovitavad tagajärjed.
Vältida tuleks ka järgmisi tingimusi:
- rasvumine;
- onkoloogia;
- epilepsia;
- astma;
- külmetushaigused;
- allergiad.
Lisaks tuleks vältida vereringehäirete, ajuhaiguste ja isheemiaga inimesi.
Soovitatav on juua rohkem teed ja mitmesuguseid taimeteed, et aidata teil tõhusamalt higistada. Iga ravi lõpus on soovitav teha kontrasti ja viseerimine võib toimuda pärast teist ravi.
Kui keha on veidi soojenenud, tasub massaaž teha. See aitab toksiinid kiiremini kehast välja viia ja parandab verevoolu. Enne massaaži peaksite eelistatavalt vältima külma ruumi minekut või külmade jookide joomist.
Massaaži võib teha iseseisvalt 10-15 minutit või spetsialist (protseduur võib kesta 20 minutit kuni üks tund).
Pärast ravi on hea mõte end pesta ja võtta dušš leige veega.
Vaata järgnevat videot sauna ja vanni temperatuuri kohta.
