Temperatura y humedad en un baño ruso

Muchas personas encuentran útiles los procedimientos de baño y disfrutan dedicándoles su tiempo de ocio. Para lograr una relajación adecuada y resultados positivos, es importante tomar un baño de vapor a una temperatura y humedad óptimas y con la calidad del vapor que produce.

El aire de una sauna de estilo ruso se caracteriza por una humedad máxima con poco calor. Esta es la principal ventaja y diferencia entre este tipo de sauna y una sauna seca. Para regular el porcentaje de humedad en la sala de vapor, las piedras al rojo vivo se rocían periódicamente con agua fría. Esto produce un vapor limpio y denso y un rápido aumento de la humedad en la sala de vapor. La temperatura agradable alcanza los 70 grados y la humedad llega al 90%. En la sauna, sin embargo, esta última cifra es mínima.

El vapor caliente tiene sus propias ventajas, como el calentamiento de calidad de todos los músculos y articulaciones, así como el calentamiento de los órganos internos. El baño a la rusa implica el uso de escobas vegetales, que funcionan como un masajeador.

Normalmente, la temperatura de la sauna se eleva gradualmente, sobre todo cuando se realizan los primeros tratamientos. La diferencia máxima recomendada entre la primera habitación y la más exterior no debe superar los 41°C. Todas las salas del complejo de saunas tienen sus propias normas de humedad y calefacción:

• en la sala de vapor, la temperatura media se define entre 55-90°C con un 72% de humedad;
• En la sala de prebaño, la temperatura media es de 28°C a 78%;
• en el vestuario, la relación entre la temperatura y la humedad es de 26°C y 61%.

Es fundamental controlar el aire -su calor y su humedad- en el baño. En la sauna hay medidores para este fin. Si la humedad es demasiado baja, puedes verter agua sobre piedras calientes o, si es demasiado alta, basta con abrir un poco la puerta. Cuando hace demasiado calor, es mejor sentarse más lejos del calentador de la sauna y tomar el estante más bajo.

En una sauna rusa con aire húmedo, a diferencia de una sauna seca, la sudoración es menos activa. Con un límite de humedad del 90-100%, la temperatura no debe sobrepasar los 70°C. Si las personas mayores o las personas que no gozan de buena salud están cocinando al vapor, se recomienda no superar el límite de 55 °C. Si la humedad es baja, se puede aumentar.

En una sala de vapor rusa clásica, la temperatura crea un "vapor saludable", pero el segundo productor más importante es la humedad correcta. La humedad media y más confortable es del 40-70 % a una temperatura de 60-90 °C. Esta relación sólo puede lograrse con un calentador cerrado.

Si el calentador de la sauna está abierto, se pueden utilizar aceites aromáticos y decocciones de hierbas en el calentador de la sauna. En contacto con las piedras calentadas, el aire se satura con elementos esenciales de curación, cuya inhalación tiene un efecto positivo en el cuerpo. La elección de los aceites esenciales y las hierbas se hace de forma individual, teniendo en cuenta las preferencias personales y la tolerancia.

La temperatura del calentador de la sauna es fácil de comprobar: echemos agua sobre las piedras. Si se oye un fuerte estallido y se forma una nube de vapor, la superficie de la piedra se ha calentado en el grado adecuado.

Una temperatura cómoda en la sauna es de 45-60 grados y un nivel de humedad del 50-60%. Para no dañar su cuerpo y controlar el procedimiento de baño, es aconsejable utilizar los dispositivos existentes: termómetros especiales para saunas y relojes de arena.

Si es la primera vez que se baña, es aconsejable seguir los consejos de los médicos, que aconsejan que una temperatura saludable en la sala de vapor no supere los 60-70°C y una humedad del 70-80%. Este modo es el más adecuado para los visitantes medios de la sala de vapor rusa. Como el baño de vapor se visita por el bien de la salud, y no para definir los límites de la fuerza del cuerpo, no es necesario tratar de establecer algunos registros dudosos en el calor.

Para el efecto curativo de la sauna en los niños pequeños y los ancianos, basta con calentarla a una temperatura de 45-50°C.La temperatura máxima para los deportistas y las personas con buena salud es de 70-80°C. A qué temperatura tomar un baño de vapor depende de la experiencia personal, la sensación de bienestar, la salud y la forma física del cuerpo.

El efecto terapéutico de los procedimientos de baño se produce cuando se mantiene el régimen de humedad y temperatura. En una casa de baños rusa con un 90% de aire húmedo no debe hacer más de 70 °C. Una dosis incorrecta de calor provoca un sobrecalentamiento, que se manifiesta con fatiga, náuseas, pulso acelerado y aumento de la presión arterial. El exceso de calor también se refleja en las reacciones cutáneas, en las que la piel se calienta hasta los 42 °C y muestra un "patrón de leopardo" en forma de manchas blancas sobre un fondo de enrojecimiento general de la piel.

A partir de la investigación, se ha podido determinar qué temperatura y durante cuánto tiempo puede tolerar el cuerpo humano. Según los datos hechos públicos, se observa que cuanto más alta es la temperatura, menos tiempo puede permanecer una persona en la sala de vapor:

• a 71 grados, hasta una hora;
• a 82 grados, hasta 49 minutos;
• de 93 grados hasta 33 minutos;
• de 104 grados - 26 minutos.

La temperatura en la sala de vapor rusa húmeda puede superar los 110 grados si el organismo está bien entrenado. Cuanto más endurecido esté, más fácilmente podrá adaptarse al cambio de temperatura exterior y a la saturación de vapor. Pero no se recomienda permanecer en la sala de vapor durante mucho tiempo la primera vez. Es importante aumentar gradualmente el número de minutos que se pasan en el calor.

Una sauna caliente y húmeda está estrictamente contraindicada para las personas con problemas de corazón o hipertensión. La alta temperatura y el exceso de humedad aumentan el esfuerzo del corazón, dilatan los vasos sanguíneos y hacen que el órgano, originalmente débil, se esfuerce al máximo. En el mejor de los casos, un paciente con una enfermedad cardiovascular experimentará una gran debilidad y falta de oxígeno en la sala de vapor y, en el peor, tendrá que ser hospitalizado en ambulancia con el diagnóstico de un infarto de miocardio o un ictus.

El baño ruso también está contraindicado en caso de enfermedades crónicas. También de la alta temperatura en una sala de vapor se produce el agravamiento de las enfermedades crónicas existentes. Por desgracia, el baño no cura todos los males, como dice el viejo proverbio ruso. Si tiene antecedentes de anemia, varices, epilepsia, tuberculosis pulmonar, úlcera péptica, hepatitis y cualquier forma de neoplasias, está estrictamente prohibido tomar un baño de vapor. Una fiebre alta con vapor húmedo puede hacer que el tumor aumente rápidamente de tamaño.

En el caso de la tuberculosis, una persona enferma puede agravar su estado y poner a otros en riesgo de infección. Lo mismo ocurre con la hepatitis. Los niños de hasta 12 años también tienen contraindicado el baño ruso. Las personas mayores deben abstenerse de los procedimientos de baño a alta temperatura. Este tipo de procedimientos en el agua les perjudica más que les beneficia.

La cirrosis o los cálculos renales son incompatibles con las temperaturas de baño. El aumento de la sudoración puede provocar una producción más lenta de orina, lo que empeora la enfermedad. Las enfermedades de la piel tampoco son amigas del calor y la humedad. Con el aumento de la sudoración, las infecciones y los virus tienen muchas posibilidades de propagarse rápidamente.

También deben prohibirse los baños de vapor a altas temperaturas: el sobrecalentamiento del cuerpo puede aumentar considerablemente su temperatura y provocar consecuencias desastrosas.

Vea el siguiente vídeo sobre la temperatura correcta en la sauna.