¿Qué temperatura debe tener el baño?

El baño de vapor es un destino turístico muy popular en nuestro país. Los amantes del baño se relajan regularmente en todo tipo de salas de vapor. Sin embargo, los beneficios de la sala de vapor son tan numerosos como los perjuicios, sobre todo si no se conocen las peculiaridades de un baño adecuado. Lo más peligroso de este procedimiento es el intenso calor y la alta temperatura. Hay que controlar el nivel de calor, la humedad y la calidad del vapor. Veamos con más detalle cuál debe ser la temperatura en la sauna.

El cuerpo percibe los altos grados de aire de diferentes maneras, dependiendo en gran medida del nivel de humedad. Cuanto mayor sea la humedad, mayor será la sensación de calor. Por lo tanto, una temperatura cómoda y correcta depende del microclima en los diferentes tipos de saunas. Es muy importante saber cuál debe ser la temperatura media normal y la máxima permitida en los distintos tipos de salas de vapor.

La sala de vapor rusa está llena de aire de alta humedad, y el calor es bastante bajo en comparación con otros tipos. Para aumentar la humedad en una sala de vapor de leña, se vierte agua en el calentador, se produce la evaporación y la sala se llena de vapor caliente. Cuanto mayor es la humedad, más difícil es que tolere las altas temperaturas, es importante tenerlo en cuenta. Este microclima es bastante peligroso cuando el nivel de calor es alto. La temperatura media oscila entre +60°C y +70°C y la humedad puede superar el 90%.

Pero este alto nivel de humedad es bastante ventajoso, porque el organismo se calienta mejor. Esto es aún más ventajoso si se complementa con un masaje con escobas.

El hammam turco no está tan extendido como el baño de vapor ruso, pero también es bastante popular. Debes saber que el nivel de humedad y temperatura es muy diferente al del baño ruso, por lo que su asistencia es más cómoda. El hammam se tolera fácilmente, uno no se cansa prácticamente de la visita. La temperatura media estándar de un hammam es de unos +50°C y la humedad es alta, casi del cien por cien. Por lo tanto, el vapor es lo suficientemente espeso, aunque no esté especialmente caliente.

La sauna de estilo finlandés tiene una humedad considerablemente menor que el hamam y la sala de vapor rusa. La temperatura es más alta, pero el tipo de aire seco hace que sea más fácil soportar el calor. Sin embargo, depende mucho de las peculiaridades individuales del organismo, si las personas que apenas toleran el vapor seco. La temperatura media oscila entre +90 y +110°C. En cuanto a la humedad, varía en los límites bajos: del 10 al 15 por ciento.

Los niveles de temperatura y humedad están vinculados y crean los valores más óptimos para el baño de vapor. Es posible cocinar al vapor sin dañar tu cuerpo si conoces y te ciñes a los modos correctos. Con el calor, el cuerpo humano se calienta hasta alcanzar un nivel de fiebre, lo que es estupendo para movilizar el cuerpo. La temperatura corporal más alta que se considera crítica es de +42 grados. El proceso de sudoración impide que el cuerpo alcance esta temperatura, el agua se evapora de la piel y evita que la temperatura supere el peligroso récord.

Por eso superando los +70 grados en la sala de vapor rusa, una temperatura tan alta no permitirá al cuerpo hacer frente a la regulación del calor. Pueden producirse pérdidas de conocimiento y consecuencias más graves. En el piso de arriba está la temperatura más caliente de la sala de vapor rusa, en el de abajo está más fría. Es importante llevar la cabeza cubierta cuando se toma un baño de vapor. En cuanto a la sauna finlandesa, el máximo que puede soportar un cuerpo sano es de +130 grados, el máximo en el Hamam es de +70 grados.

Hay que tener cuidado con los baños que se calientan en negro. Los regímenes de temperatura son similares a los de una casa de baños rusa normal, pero el monóxido de carbono puede hacer más daño que bien. La temperatura de la sauna también depende de la finalidad de la sala. La temperatura más alta está en la sala de vapor. En el vestuario, la antesala y el lavadero, la temperatura debe ser más baja, como se indica a continuación:

• la temperatura mínima en el vestuario debe ser de unos +24°C, la temperatura máxima debe ser de 2-3 grados más;
• en la sala de lavado, se considera que el nivel de confort no es superior a +30°C;
• La temperatura del agua de la piscina no debe superar los +24°C, de lo contrario no será posible conseguir el contraste, el nivel mínimo es de +20°C.

Es necesario controlar el nivel de humedad y temperatura en todas las habitaciones para asegurarse de que se está cómodo pero no es peligroso para la salud. Para ello, no sólo hay que controlar la temperatura, sino también el tiempo. Las visitas a la sala de vapor no deben ser demasiado largas y deben ser limitadas. Los médicos recomiendan los siguientes intervalos:

• la primera visita de 3 a 5 minutos como máximo;
• después de descansar, si se siente cómodo, el tiempo puede aumentarse a 10 o incluso 15 minutos;
• la tercera visita se puede aumentar en 5 minutos;
• no superar nunca los 25 minutos en la sala de vapor.

Los estudios han demostrado que una persona puede tolerar el calor hasta +160°C y puede respirar en estas condiciones. En cuanto a los registros de tipo temporal, el cuerpo puede soportar 26 minutos como máximo en el calor de más de +100°C, y más de +70°C durante una hora.

En primer lugar, debes recordar las siguientes señales, que indican que es hora de abandonar la sala de vapor, la temperatura es demasiado alta para ti:

• Mareos, incluso al principio de la sesión;
• oscuridad en los ojos;
• sintiéndose muy débil;
• Falta de aliento;
• náuseas.

Cualquier signo de esta lista es una razón para abandonar la sala de vapor inmediatamente y tomar una ducha. En ningún caso se debe verter agua helada sobre uno mismo. Es muy peligroso en esta condición. Asegúrate de beber agua, té o bocadillos. Una cocción adecuada debe ser un proceso gradual.

Evite el baño de vapor si tiene problemas como:

• la presión arterial;
• problemas cardíacos y vasculares;
• problemas dermatológicos;
• los nervios;
• oncología;
• con asma;
• epilepsia.

No tome un baño de vapor durante enfermedades agudas, fiebre, días críticos, mujeres embarazadas, ancianos o niños pequeños. Evitar los baños de vapor en personas con tuberculosis en fase abierta, personas con problemas renales, personas con enfermedades ginecológicas, personas con urticaria en fase aguda. Como las altas temperaturas y la humedad se cobran un alto precio en un cuerpo debilitado, es importante no tomarlo a la ligera. La sala de vapor calienta gradualmente la piel, y luego los órganos internos, para que el proceso se produzca correctamente, limpie el sudor periódicamente. La sangre sube y la presión aumenta.

Si no se vaporiza correctamente, se excede la temperatura, el cuerpo se sobrecalienta, el cuerpo se cansa y el pulso se sale de la escala. Si se deja que se sobrecaliente, la piel se cubre de manchas rojiblancas.

Vea el siguiente vídeo sobre cuál debe ser la temperatura en la sauna.