Sauna - tipos y consejos para la sauna

La relajación en una sauna es muy popular, ya que no sólo es un lugar para relajarse, sino también una oportunidad para mejorar su salud. Por eso se están construyendo muchas saunas en las ciudades e incluso en las casas y pisos.

La palabra sauna viene del latín y significa un tipo especial de sala de vapor: la sauna finlandesa. Es una habitación baja de madera con camas de tratamiento. El baño de vapor tiene lugar en aire caliente y seco, sin vapor. En estas condiciones, el cuerpo se calienta uniformemente y se libera sudor, refrescando la piel de forma natural. Mediante la sudoración profusa, el cuerpo también se limpia de grandes cantidades de electrolitos.

La sauna recupera debido al cambio brusco de temperatura, por lo que se recomienda tomar una ducha fría o un baño en la piscina entre la sala caliente. La sauna está construida en madera, lo que confiere a la sala una fragancia agradable, fresca, curativa y relajante.

Una sauna sencilla tiene el aspecto de una habitación baja cubierta con tablones de madera. Normalmente se calienta quemando madera en una cocina de sauna, pero también hay cocinas de sauna modernas que proporcionan calor con electricidad.

Es más fácil construirlo desde cero o instalarlo en una habitación ya preparada. Además, la sauna puede instalarse incluso en el piso, siempre que haya espacio para la cocina y una fuerte ventilación. Estas son las condiciones básicas que permiten instalar una sala de sauna en un piso.

Considere los parámetros básicos que deben tenerse en cuenta para la instalación de una sauna.

• Temperatura y humedad. Mantenga la temperatura y la humedad de la sauna en un nivel óptimo.

• Ventanas. Una ventana en la sala de sauna no es un requisito, especialmente si la sala de sauna está instalada en un piso. Sin embargo, en los edificios independientes es aconsejable tener una ventana de doble acristalamiento.

• Parte de la entrada. No ponga puertas de madera en la sala de vapor. Con la alta humedad y los cambios de temperatura, este material es capaz de deformarse y agrietarse. Las puertas de vidrio templado son la solución óptima. Es resistente al calor y a la humedad, se puede abatir de forma segura, puede encajar fácilmente en el marco de la puerta y no se sobrecalienta. Para mayor comodidad, en la hoja de la puerta de cristal se ha instalado un asa de material resistente al calor. Este es un punto esencial a la hora de elegir un tirador para la puerta de cristal del lado de la sauna. La puerta debe hacerse lo más hermética posible al marco de la puerta.

• La fontanería. Por lo general, no hay necesidad de tuberías en la sala de vapor, ya que la ducha se encuentra en una zona separada. También puedes instalar una ducha o una bañera de hidromasaje. Es fácil de hacer con sus propias manos. Es una buena manera de refrescar la piel después del baño de vapor y ayudar a endurecer el cuerpo. Para mantener la sauna limpia, bastará con un simple enjuague con la manguera.

• Horno. Debe instalarse un calentador de sauna en la esquina más cercana a la entrada. Hay que construir un muro de protección alrededor de cada tipo de cocina. Las saunas suelen estar equipadas con cocinas de combustible sólido, de gas o eléctricas. Si está planeando construir una sala de sauna en su piso (casa particular), un calentador de sauna eléctrico es la elección correcta, ya que es más fácil y seguro de manejar.

• Salida eléctrica. Esto se basa en el supuesto de que se necesita aproximadamente 1 kW de potencia por metro cuadrado. Esto significa que se necesita una conexión trifásica y una potencia de 9 kW para alimentar una sauna de 10-12 m3. Si no es posible abastecer la sala de sauna con energía adicional en su casa, debería considerar el uso de estufas de sauna por infrarrojos o de una estufa de combustible sólido. Las piedras adecuadas para el calentador de la sauna son las de textura rugosa, en las que el agua permanece, hierve lentamente y luego se evapora. Las piedras con defectos no son adecuadas: el sobrecalentamiento provocará su rápido deterioro.

• Techo. La altura del techo de la sauna no debe superar los 2 m 10 cm. El banco de la sauna debe instalarse en función del espacio disponible y del número de personas que vayan a utilizar la sauna. El techo de la sala de sauna suele estar formado por vigas, barrera de vapor, aislamiento y una capa de cartón. Las vigas suelen ser de madera de 50-80 milímetros de grosor. En la parte inferior se forran con tablas de 20-30 mm que se clavan 3,5-4 veces su longitud en comparación con el grosor de la tabla. La lámina -barrera de vapor- se instala sobre los tableros y encima hay una capa de aislamiento térmico. El grosor de la capa de aislamiento debe ser 1,5-2 veces mayor que el del aislamiento térmico utilizado para cubrir las paredes de la sala de vapor.

• Ventilación. Se debe proporcionar ventilación en la sala con aislamiento térmico y de vapor. Cada 1 m3 de la sala de vapor debe tener una abertura de ventilación de 24 cm2.

La tecnología moderna hace posible que todo el mundo pueda elegir una sauna según los parámetros y las características tecnológicas. El diseño puede ser tanto integrado como muy compacto. Esto permite instalarlos en muchos lugares diferentes y disfrutar de una agradable experiencia de sauna.

Una sauna es una sala de vapor que genera aire caliente y seco en lugar de vapor húmedo. Se trata de una sala/edificio separado especial para los procedimientos de bienestar. El vapor y el aire caliente que entran hacen sudar a la persona.

Este tipo de sauna se diferencia en que el calor de la cabina es irradiado por un calentador de infrarrojos. Pero este calor tiene una característica especial: no es el aire el que se calienta, sino los objetos de la cabina, incluido el cuerpo humano. Se calienta más profundamente, lo que resulta mucho más eficaz que en una sauna finlandesa convencional. El resultado es un aumento de la sudoración y una limpieza activa del cuerpo de toxinas a través de la transpiración.

Pero los propietarios de la salud imperfecta, para elevarse en la sauna de infrarrojos, así como en cualquier otro, es deseable después de consultar con un médico. No todo el mundo es capaz de soportar las altas temperaturas.

Las saunas de infrarrojos se están instalando en clubes deportivos y balnearios. Tienen la ventaja de que las contraindicaciones son mínimas y están rápidamente listas para su uso. Sólo hay que esperar 15 minutos desde el momento en que se enciende y puede comenzar su tratamiento de calentamiento. Una sauna convencional tarda al menos una hora en calentarse.

La tecnología moderna permite instalar una cabina de sauna incluso en un piso de la ciudad. Dependiendo del espacio disponible y de los recursos financieros de los propietarios, se determina la capacidad de la sauna.

Hoy en día, existen bancos de sauna portátiles y empotrados para los tratamientos de calentamiento. Se puede comprar prefabricada o montar la cabaña a partir de paneles individuales. Todo depende de las preferencias individuales en cuanto al aspecto, la funcionalidad y el diseño del baño de vapor.

La ventaja de las construcciones prefabricadas es que tienen la colocación correcta del calentador y la ventilación. Las cabinas prefabricadas están disponibles en varios tamaños. Están hechos de diferentes tipos de madera.

La mejor solución es construir una sauna en un edificio de madera y así conseguir el mejor microclima posible en la sala de vapor. Las saunas también pueden construirse en edificios de hormigón o mampostería. Basta con revestirlos con forros adicionales en el interior.

El aislamiento es obligatorio en la sala de la sauna. Se coloca en el espacio entre el muro exterior y el revestimiento. Debe colocarse una barrera de vapor en el interior de la sala de sauna, idealmente en forma de lana de roca. El material está disponible en tablas y rollos. La barrera de vapor es necesaria, ya que un material aislante puede absorber la humedad sin liberarla.

Las paredes están acabadas con ladrillos y madera.

Los paneles se fabrican principalmente con estos tipos de madera:

• Aspen. Tiene una mayor resistencia a la humedad y propiedades curativas.
• Cedro canadiense. Favorito de los propietarios de casas de baños por su agradable y ligera fragancia.
• Abasi. La ventaja del árbol africano es que no se pudre y no se calienta demasiado.
• Aliso. También es una madera popular para el acabado de la sala de vapor.
• Cal. En este tipo de sauna, las paredes tendrán un bonito tono y darán una ligera fragancia.

El pino también se utiliza para el revestimiento interno de la sala de vapor, pero después de haberlo limpiado previamente de resina, aunque las manchas de resina aparecen cuando se calienta.

La antesala se puede acabar con cualquier tipo de madera. Si las paredes de la sala de vapor están aisladas y hay una barrera de vapor, puede utilizar tablas de pino y abeto colocadas horizontalmente en las paredes exteriores. Esto refuerza el marco.

Si las paredes de la sauna son de ladrillo u hormigón, debe dejarse un espacio de ventilación entre las paredes de ladrillo u hormigón y la capa aislante. Las paredes de la sala de vapor no deben recibir ningún tipo de tratamiento, ya que el barniz libera toxinas al calentarse. Además, nada debe impedir la evaporación de la humedad.

Las baldosas de cerámica son ideales para el suelo de la sala de vapor. Se pueden limpiar con frecuencia, son robustos y resistentes a la abrasión y la suciedad. También son fáciles de cuidar y se tratan regularmente con agentes antibacterianos.

La distribución de las salas depende del número de personas que vayan a utilizar la sauna. La sala de la sauna suele estar dispuesta en una zona de estar y acostarse en dos niveles. Las esquinas cuadradas entre las paredes y las estanterías permiten aprovechar al máximo la zona de la sauna. Todos los estantes deben ser de madera. Debe dejarse un espacio de 1,5-2 cm entre las tablas para permitir la circulación de aire caliente y frío.

La anchura del banco superior no debe ser inferior a medio metro para que puedas tumbarte cómodamente. Poner un reposapiés delante de la estantería. La distancia entre los bancos debe ser de unos 70 cm. Desde el banco superior hasta el techo suele haber 1 metro, para que se pueda sentir el máximo efecto del procedimiento de calentamiento.

No hay bañera ni pellet dentro de la sala de sauna, ya que todas las instalaciones de baño tienen su propia zona. En las habitaciones más pequeñas, las cabinas de ducha estándar son suficientes. Si el espacio disponible lo permite, puedes instalar una piscina.

En cuanto al interior, combina con armonía, naturalidad y mucho estilo la madera con la piedra. El uso de varios tipos y tonos de piedra en el diseño de una habitación crea un efecto impresionante. Incluso el gres porcelánico de imitación de mármol tiene un aspecto muy orgánico y rico en dicha combinación.

Hay ciertas fases en el proceso de baño, cuyo conocimiento es importante para todos aquellos que se esfuerzan por obtener el máximo beneficio del tratamiento.

Si eres principiante, debes empezar una vez a la semana, comenzando con 5 minutos por estancia. Si tiene una enfermedad leve y un fuerte deseo de tomar un baño de vapor, puede acostumbrarse a las temperaturas calientes gradualmente. Por ejemplo, empieza por ir una vez cada 14 días. Sin embargo, es aconsejable obtener la aprobación de su médico. Quienes ya tienen cierta experiencia en baños de sauna y gozan de buena salud pueden tomar un baño de vapor al menos 4 veces por semana. Cada uno se guía por su resistencia y por la percepción que tiene su cuerpo de las altas temperaturas.

Para obtener los máximos beneficios de la sauna se recomienda seguir una serie de reglas.

1. Darse una ducha y un baño en la piscina. Es mejor dedicar tiempo a esto antes de la sesión de calentamiento, ya que los largos periodos de vaporización en agua fría aumentan las posibilidades de coger un resfriado. Si no dispone de una piscina climatizada con agua a una temperatura agradable, sino sólo de una piscina fría, debe saltarse esta fase.
2. Después de la piscina, lávate bajo una ducha caliente. Esto prepara su cuerpo para el baño de vapor. Su piel mostrará un tono rosado cuando esté lista. Después de la ducha, séquese la piel: así podrá transpirar más fácilmente. El procedimiento de calentamiento de la sauna será muy beneficioso.
3. No debe permanecer en la sala de vapor más de 8 minutos durante la primera sesión. En el sofá de abajo debe tumbarse y quedarse tumbado o con las piernas ligeramente levantadas. El siguiente paso es aumentar la temperatura, para lo cual es necesario ocupar un estante más alto. Pero no te quedes ahí más de 2-3 minutos. Aclarar con agua cada vez que se utilice la sauna.
4. Procedimientos de enfriamiento. Después de la primera sesión y al salir de la sala calefactada, colóquese brevemente bajo los chorros de la ducha a una temperatura fresca, o refrésquese en una piscina con agua a 16 grados centígrados como mínimo. Esta es la mejor opción para el cuerpo y tendrá el efecto deseado. ¡Si tienes un problema de corazón no debes tomar una ducha de contraste y sumergirte en la piscina!
5. Después del tratamiento en frío, deberá volver a ponerse bajo una ducha tibia, o incluso ligeramente caliente, y luego secarse y esperar unos 15 minutos antes de volver a entrar. Se aconseja beber agua o infusiones para restablecer el equilibrio hídrico.

El número de sesiones de sauna se determina individualmente para cada persona. Para los principiantes y las personas con problemas de salud es mejor ir hasta 3 veces a temperatura moderada (ocupar sólo los estantes inferiores). Pero sólo 3-5 sesiones de 10-15 minutos cada una son suficientes para conseguir el efecto deseado.

En la sauna está prohibido:

• consumo de bebidas alcohólicas;
• comer en exceso;
• Lavarse bajo una ducha caliente después de la sauna;
• Permanecer en la sauna sin cubrirse la cabeza ni llevar ropa.

• En una sauna con piscina, un diseño moderno con una espaciosa sala de sauna y una amplia zona de relajación con mucho espacio para diferentes muebles es una excelente opción.

• Si la intención es meter a más de 5 personas en la sauna al mismo tiempo, cada sala debe ser lo más espaciosa posible. De lo contrario, la gente se sentirá acalorada e incómoda.

• El efecto de piedra no tratada en varios colores añade un elemento natural a la sala de sauna.

• Combinación de madera oscura y clara en la sauna.

• Proyecto de diseño creativo de sauna con un conjunto de iluminación de varias formas y tonos.

• Original estantería y elementos de iluminación inusuales en la sauna.

• Utilizar guijarros texturizados en lugar de piedra y baldosas de cerámica para el revestimiento del suelo es una idea de diseño interesante y proporciona el máximo beneficio para los pies descalzos si se coloca en el suelo conservando el relieve natural.