¿Cuál es la temperatura óptima y la más alta en la sauna?

En los baños de sauna es importante no sólo aprender a relajarse y disfrutar, sino también saber elegir la temperatura adecuada para el cuerpo. No sólo hay que tener en cuenta las temperaturas óptimas y máximas de la sauna, sino también la humedad de la misma.

Existen varios tipos de salas de vapor. Todos ellos difieren en cuanto a la temperatura máxima y óptima, así como en el porcentaje de humedad. Para estar realmente sano, hay que elegir el régimen de temperatura adecuado.

El baño ruso se denomina comúnmente baño de vapor. Puede que no haya diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. La temperatura óptima se mantiene gracias a la cocina y al calentador. El mínimo es de 60 y el máximo de 90 grados.

Si usted es un usuario experimentado de la sauna, no sentirá ninguna molestia en la sauna aunque la temperatura sea superior a los 90 grados. Para conseguir el nivel de humedad deseado hay que verter agua sobre las piedras calientes.

En la sauna finlandesa, la temperatura varía de 70 a 110 grados. En comparación con una sauna rusa, el nivel de humedad es entre un 5 y un 10% menor. Se recomienda utilizar la sala de vapor no más de dos veces, durante 5 a 10 minutos.

La humedad en el hamam turco alcanza casi el 100%. La temperatura media es baja, por lo que puedes sentarte en la sala de vapor durante todo el día.

La sauna de infrarrojos no alcanza altas temperaturas. La humedad es ajustable y se puede elegir entre una versión seca y otra húmeda. El efecto principal de este tratamiento es que el cuerpo se calienta gracias a los radiadores infrarrojos.

La humedad en los distintos tipos de sauna puede compararse en forma de porcentaje:

• en la sauna rusa está entre el 50 y el 90%;
• en la sauna finlandesa está entre el 5 y el 15%;
• Del 80 al 100% en un hamam turco;
• en una sauna de infrarrojos, del 40 al 60%.

Cuando una persona acude a la sauna por primera vez, es aconsejable que no pase más de 5 minutos en ella. Con el tiempo, el cuerpo se entrenará y comenzará a tolerar temperaturas más altas.

Dependiendo de la habitación en la que se encuentre una persona, el régimen de temperatura variará. Hay un vestuario, un prebaño y una sala de vapor. En cada sala sucesiva, empezando por el vestuario, la temperatura aumenta. La diferencia de temperatura entre el prebaño y la sala de vapor puede ser de más de 40 grados, por lo que hay que tener cuidado al entrar en esta última.

El vestuario suele tener una temperatura ambiente de 23-25 grados centígrados. En el prebaño está a 27-30 grados centígrados. Y en la sala de vapor, la temperatura se ajusta en función de los deseos del cliente y del tipo de edificio.

Existe una correlación entre el tiempo que una persona puede pasar en la sala de vapor y la temperatura. Para ello se ha realizado un estudio. Hay algunos resultados sobre este tema.

• A 71 grados centígrados, el cuerpo no podrá soportar más de una hora en la sala de vapor.
• En cuanto el termómetro sube a 82 grados, la resistencia dura entre 45 y 50 minutos.
• A 93 grados el tiempo máximo de remojo es de unos 30 minutos.
• Si la temperatura es de unos 100 grados, una persona no puede pasar más de 20-25 minutos en la sala de vapor.

La tolerancia a las temperaturas máximas puede depender del organismo en su conjunto. Algunos se sentarán en un baño durante horas a 70-80 grados, otros no aguantarán ni 10 minutos. La resistencia adicional está determinada por la experiencia de tomar este tipo de procedimiento.

El régimen de temperaturas en la sala de vapor debe ser controlado, para que dicho procedimiento no tenga consecuencias indeseables. La sala suele estar equipada con instrumentos que registran los niveles de temperatura y humedad. Si la humedad es insuficiente, es aconsejable verter más agua sobre las piedras. Cuando te sientas mal, es mejor que bajes al estante inferior y te sientes lejos de la cocina.

La temperatura del cuerpo humano en su conjunto puede aumentar al tomar los procedimientos de baño. En sólo los primeros 5-10 minutos, la superficie del cuerpo se calienta, y después el calor viaja a los órganos. Es aconsejable limpiarse el sudor periódicamente.

Tenga en cuenta que Cuanto más alta sea la temperatura, más rápida será la circulación de la sangre y más alta será la presión arterial. La visita a la sala de vapor es especialmente útil para quienes tienen las extremidades entumecidas.

También deben evitarse las siguientes condiciones:

• la obesidad;
• oncología;
• epilepsia;
• el asma;
• resfriados;
• alergias.

Además, deben evitarse las personas con problemas de circulación, enfermedades cerebrales e isquemia.

Es aconsejable beber más té y diversas infusiones de hierbas para ayudar a transpirar más eficazmente. Al final de cada tratamiento es aconsejable hacer un contraste y se puede empezar a dar palmaditas con la escoba después del segundo tratamiento.

Si el cuerpo se ha calentado un poco, merece la pena un masaje. Esto ayuda a sacar las toxinas del cuerpo más rápidamente y mejora el flujo sanguíneo. Es preferible evitar salir a una habitación fría o tomar bebidas frías antes del masaje.

El masaje puede realizarse de forma independiente durante 10-15 minutos o por un especialista (el procedimiento puede durar de 20 minutos a una hora).

Vea el siguiente vídeo sobre la temperatura en la sauna y el baño.