Todo sobre la sauna finlandesa

La sauna es una parte importante de la cultura finlandesa. La sauna no es un lujo en Finlandia, sino una necesidad.

Las primeras saunas finlandesas se construían a partir de fosas cubiertas con pieles de animales. Después vinieron las saunas de humo, seguidas de las de leña y las eléctricas. Durante siglos, la sauna ha sido un edificio independiente. Cuando una familia finlandesa empezaba a construir una casa, siempre lo hacía con una sauna. Toda la familia vivió allí hasta que se terminó la casa grande.

Para los finlandeses, un edificio de este tipo está hecho completamente de madera. A lo largo de las paredes hay cómodos estantes donde puedes recostarte un rato. Las hierbas se cuelgan en el interior para crear una atmósfera y un aroma únicos. El olor de la madera natural y las plantas es único.

La temperatura interior, según la tecnología, debería ser de hasta 120 C, pero rara vez baja de los 100 grados. En Finlandia, la humedad en el interior de la sauna debe estar en un nivel normal, es decir, no más del 15%.

Cuando el cuerpo se calienta, empieza a sudar profusamente. Con esta humedad, el sudor se evapora, por lo que el cuerpo no se sobrecalienta. Después es aconsejable sumergirse en una piscina de agua fría o bañarse en ella. Una temperatura corporal confortable está entre 32-40 °C. Después de estos procedimientos el estado de ánimo mejora, el estado general de salud mejora y se siente una explosión de energía.

Si hablamos de la sauna más primitiva, tenía la forma de un agujero excavado en la ladera. Las piedras se colocaban en el interior y debían estar bien calentadas. Fueron estos los que proporcionaron el calor necesario.

En una versión posterior, dicha estructura adoptó la forma de una cabaña cuadrangular, hecha de troncos, con suelo de tierra y una cocina sin humo. El edificio era a la vez una casa y un baño para los finlandeses. Cuando se encendía la cocina, el humo se acumulaba en la habitación y se ventilaba después. En el interior de una sauna de este tipo queda un olor peculiar. Hoy en día vuelve a ser un tipo de sauna popular, aunque menos común.

El siguiente paso en la cultura e historia de la sauna fue la chimenea para la estufa. Sólo se calentó una vez. Más tarde, se utilizaron otras cocinas que podían mantenerse calientes durante más tiempo sin dejar de calentar.

La sauna moderna es una sala o edificio con paredes, suelo y techo de madera. Se instala una cocina, que se calienta con leña o electricidad. La parte superior está cubierta de piedras. Estas son las piedras que dan a la habitación el calor que necesita.

La humedad se controla con pequeñas dosis de agua arrojadas sobre las piedras con un cazo. El vapor producido sube hacia arriba, llenando gradualmente el espacio. La temperatura puede oscilar entre 70-100 C, dependiendo del tamaño de la habitación. Los bañistas se calientan en la sala de vapor caliente, azotándose con delicadas ramitas de abedul.

Nuestros antepasados utilizaban el edificio para algo más que para bañarse. Era esencial para secar el lino, hacer malta, curar la carne y para muchas otras tareas agrícolas o domésticas. Antiguamente, también era un hospital donde los curanderos practicaban su arte. Daban a la gente baños curativos, masajes y sangrías. La sauna era también un lugar de rituales mágicos relacionados con la curación o los asuntos amorosos.

La sauna de leña es la más popular hoy en día. Sólo se necesitan 30 minutos para llevar la temperatura interior al nivel deseado. La eléctrica es fácil de usar y el aire interior es más seco que la versión anterior. Este tipo se utiliza a menudo en las grandes ciudades, concretamente en complejos hoteleros, piscinas y casas de vacaciones.

Si no hay contraindicaciones, siempre es un tratamiento saludable, aunque sólo sea porque la mayor temperatura corporal mata los virus en la sangre. Es especialmente bueno para calentar las articulaciones después de un entrenamiento.

Aparte de los enfermos graves y los discapacitados, casi todos los finlandeses toman un baño de vapor al menos de vez en cuando cuando. Los pacientes con enfermedades crónicas y las mujeres embarazadas hacen lo mismo. Es seguro bañar a los niños pequeños a partir de los pocos meses de edad. Los finlandeses tampoco renuncian a ningún límite de edad para bañarse en la sauna.

Sin embargo, para los heridos en accidentes, con heridas abiertas o que sufren una inflamación aguda, no se recomiendan estos procedimientos. Si tiene infecciones de la piel, es aconsejable consultar a un especialista.

El calor intenso, el frío repentino o extremo y, sobre todo, el alcohol, aumentan el estrés del sistema cardiovascular.

Entre los indudables beneficios del procedimiento se encuentran:

• buen sueño;
• Efectos positivos en las articulaciones;
• Mejora el metabolismo;
• limpia la piel;
• tiene un efecto positivo en los pulmones;
• desintoxica; elimina las toxinas;
• reducción de la tensión;
• reducción del dolor muscular.

Además de la sauna finlandesa, son populares el hammam, el baño de vapor ruso y el baño de vapor turco. Hoy en día, muchos jardineros tienen una bañera - un pequeño complejo de tamaño, donde se puede obtener un verdadero placer del vapor caliente y escobas frescas.

En la era de las nuevas tecnologías, se utiliza incluso una cabina de infrarrojos, en la que las condiciones de estancia se prueban para que sean lo más parecidas a las que se mantienen en una sauna finlandesa.

Los baños de vapor rusos y finlandeses tienen mucho en común, tienen efectos beneficiosos para la salud humana. Después del procedimiento, se puede sentir ligereza, una explosión de energía y buen humor.

A nuestros compatriotas les gusta la humedad en el interior, por lo que se vaporizan mucho, mientras que los finlandeses prefieren el aire seco. En comparación, en la sala de vapor rusa la humedad puede alcanzar el 70%.

Hay diferencias en la forma de avivar el fuego. Ponemos las piedras directamente dentro de la sala de vapor y allí les echamos agua, de ahí el nivel de humedad. Los finlandeses calientan las piedras con una cocina eléctrica o de leña.

Los finlandeses no suelen utilizar escobas, pero los rusos no pueden imaginarse un baño sin ellas.

Para disfrutar de la sauna finlandesa, hay que aprender a realizar el procedimiento correctamente. Hay algunos matices que los finlandeses seguramente seguirán.

• Es mejor no comer demasiados alimentos grasos antes de irse de vacaciones. Es mejor visitar estos lugares con el estómago medio vacío.
• Precisamente porque la temperatura corporal de una persona se eleva cuando está en la sala de vapor, abusar de las bebidas alcohólicas sólo traerá perjuicios. Los mareos y los vómitos son frecuentes en este caso.
• Es más interesante ir con amigos. Es obligatorio inhalar aire caliente en el interior, pero no se debe hablar en la sala de vapor.
• Por regla general, cada uno lleva sus propios accesorios. Los accesorios de baño sólo pueden ser utilizados por una persona y no se pueden alquilar. Lo mismo ocurre con los lugares públicos. Aunque se ofrecen sombreros y zapatillas, es mejor llevar los propios.
• Asegúrese de quitarse las joyas antes de entrar en la sala de vapor. No les pasará nada por la alta temperatura, pero cuando se calienten, te quemarán la piel.
• Si decides ducharte o darte un chapuzón en la piscina, es mejor que no te mojes el pelo.
• No es aconsejable estar dentro más de cinco minutos la primera vez, pero para algunas personas tres son suficientes. Cada uno debe guiarse por su propio bienestar. Con la siguiente entrada, se puede aumentar el tiempo. Las temperaturas son siempre mucho más altas en el segundo y tercer nivel. Tienes que calcular correctamente tu fuerza y las capacidades de tu cuerpo para no sentirte mal.
• El banco de la sala de estar debe cubrirse con una toalla: se calienta y no debe tocarse con el cuerpo, ya que puede producirse una quemadura grave.
• A los bañistas experimentados les gusta darse un chapuzón en agua helada, pero a los que acaban de empezar a aprender la sauna finlandesa se les aconseja que se enfríen en agua con una temperatura de unos 30 grados centígrados. Después puedes bajar la temperatura.
• Después de la primera inmersión, haz una pausa de al menos 20 minutos. Esto permite que su cuerpo se adapte más rápidamente a nuevas condiciones y cambios de temperatura.
• Asegúrese de beber mucha agua, especialmente para aquellos que transpiran mucho. Lo mejor es el té verde o el agua corriente.

Antes de empezar a construir una sauna para su casa de campo, conviene decidir si será seca o húmeda. Hay diseños estándar que se fabrican con madera laminada encolada. Quedan bien y mantienen el calor.

Las construcciones prefabricadas también son buenas porque se tarda poco en montarlas.

La versión más sencilla es la sala de vapor de un solo asiento. Esta opción es adecuada para quienes pretenden construir una sauna sólo para ellos. Se tarda unas horas en construirlo y tiene un precio razonable. Es ideal para el campo.

Si tienes experiencia, también puedes montar con tus propias manos un edificio según un diseño preordenado. El diseño depende de las preferencias individuales. No sólo la madera, sino también el ladrillo y la piedra pueden utilizarse para las paredes. Se recomienda que el revestimiento interior sea de madera. Es este material el que crea una atmósfera única en el interior.

Como el edificio es pequeño, no hay requisitos especiales para los cimientos. La construcción con piscina es más cara. La propia construcción requiere un complejo sistema de drenaje del agua.

No es raro que se utilice una impregnación especial en el interior para proteger el material de la humedad.

En el caso de la sauna finlandesa, se utilizan dos métodos de construcción de paredes:

• enmarcando;
• maderas.

Se trata de una técnica de construcción especial que no es fácil de realizar por cuenta propia sin conocimientos especiales. En este caso, sería conveniente llamar a los profesionales. Un requisito indispensable para el marco es su resistencia.

Las vigas se colocan en vertical y la distancia entre ellas no debe ser inferior a 50 cm. Todos los elementos se fijan entre sí con tornillos autorroscantes. La lana mineral puede utilizarse como aislamiento térmico y luego cubrirse con una lámina especial.

Para los techos se utilizan vigas con una sección transversal de 0,6-0,8 cm. Sobre ellos se pueden colocar tablones de cal. La primera pieza se clavará en la viga a través del armazón existente y su fleje. La distancia entre las vigas debe mantenerse entre 0,6-1 m.

Aunque la ventilación esté bien hecha, hay que recordar un buen aislamiento térmico. Siempre debe instalarse una barrera de vapor. Se coloca en el techo desde arriba. Es muy importante que el grosor del aislamiento en el techo sea 1,5 veces mayor que en las paredes.

A la hora de organizar los suelos, es importante tener en cuenta que la madera no es adecuada para ello. La razón es muy sencilla. Cuando la sala de sauna está en uso, los suelos se enfrían rápidamente y se forma condensación en ellos, lo que hace que la superficie sea resbaladiza. Esto da lugar a un olor desagradable y húmedo en el interior.

No todos los árboles son adecuados para los bancos utilizados en este tipo de entornos. El abedul y el álamo temblón han demostrado ser los mejores, ya que tienen un efecto beneficioso para el cuerpo humano.

Lo mejor es utilizar clavos y tornillos como elementos de fijación. Es aconsejable sumergir los tapones 5 mm en el material. Esto protege a los trabajadores de la sauna de entrar en contacto con el metal caliente.

Para mayor comodidad, las estanterías tienen una anchura de 0,6 m y están dispuestas en hileras, de modo que se ahorra el máximo espacio libre en el interior.

Si quieres, puedes hacer una pequeña ventana en el interior, pero el cristal debe ser resistente al calor o simplemente reventará.

Las puertas pueden ser de dos materiales:

• madera;
• de vidrio.

La instalación de ventilación en una sala de este tipo tiene sus propias peculiaridades. El revestimiento del suelo debe ser hermético.

El aire caliente entra por una puerta desde la sala de sauna de al lado.

El diseño de la cocina depende de las preferencias personales. Puede ser de leña o eléctrica.

Si prefieres esto último, deberías obtener al menos un kilovatio de potencia por metro cúbico de espacio.

La tradición finlandesa exige una pequeña sala de sauna. Como máximo, caben tres personas.

Si te fijas en los diseños típicos, los estantes son bajos. Esto significa que las puertas se instalan en una sala de sauna de altura estándar.

• Una habitación con terraza puede tener este aspecto.

• Hay otro diseño no menos atractivo.

Para saber más sobre las características de la sauna finlandesa, vea el siguiente vídeo.