Μπάνια με αιθέρια έλαια: άρωμα-ευχαρίστηση με οφέλη

Η κοσμετολογία και η αρωματοποιία χρησιμοποιούν εδώ και πολύ καιρό τα αιθέρια έλαια για το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων τους. Μια κοινή και χρήσιμη επιλογή στην αρωματοθεραπεία είναι το μπάνιο στο οποίο προστίθενται αιθέρια έλαια. Έχουν σύνθετη επίδραση στο σώμα, καθώς τα αρωματικά έλαια διεισδύουν μέσω του δέρματος και του αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις. Ανάλογα με το επιλεγμένο έλαιο, μπορεί να σας χαλαρώσει ή να σας τονώσει. Ως καλό καλλυντικό είναι καλό για το δέρμα και βοηθά στην κυτταρίτιδα, τις ραγάδες και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ορισμένα αιθέρια έλαια καταπολεμούν το στρες, άλλα βοηθούν στην καταπολέμηση των ρυτίδων και άλλα μπορούν να αντιμετωπίσουν τα κρυολογήματα.

Η επίδραση του λουτρού μπορεί να είναι θερμαντική, δροσιστική ή ακόμη και διεγερτική. Όλα εξαρτώνται από το συνδυασμό των αιθέριων ελαίων που χρησιμοποιούνται. Η ηρεμιστική δράση ορισμένων λουτρών βοηθά στην εξάλειψη της αϋπνίας και στην ηρεμία. Ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια αξίζει επίσης τον κόπο για μυϊκούς πόνους ή κούραση και για την τόνωση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Οι βλαβερές συνέπειες των λουτρών με αρωματικά έλαια μπορεί να προκληθούν από υπερβολική δόση αιθέριων ελαίων. Εάν προσθέσετε πάρα πολλές σταγόνες, η θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ή ερεθισμό του δέρματος.

Η χρήση αιθέριων ελαίων δεν είναι καλή για όλους. Όταν είστε έγκυος, το μπάνιο με αυτά πρέπει να γίνεται με προσοχή. Καθώς ορισμένα έλαια μπορεί να είναι επιβλαβή για τις έγκυες γυναίκες (μέντα, γεράνι, γιασεμί, πορτοκάλι), είναι προτιμότερο να αποφεύγετε εντελώς την αρωματοθεραπεία. Τέτοια λουτρά δεν συνιστώνται επίσης για μητέρες που θηλάζουν.

Αντενδείξεις για το μπάνιο σε αρωματικά έλαια είναι:

• καρκίνο,
• στηθάγχη,
• ΣΤΕΦΑΝΙΑΊΑ ΝΌΣΟ,
• οξεία φλεγμονή,
• επιληψία,
• ορισμένες δερματικές παθήσεις,
• θυρεοτοξίκωση,
• χρόνια ηπατική ή νεφρική νόσο,
• κιρσούς,
• θρομβοφλεβίτιδα.

Οι θεραπείες μπορούν να πραγματοποιηθούν για:

• για όλο το σώμα,
• τοπικά με τη μορφή καθιστικών λουτρών,
• Τοπικά για τα πόδια,
• Τοπικά στα χέρια.

Συχνά, τα αρωματικά λουτρά λαμβάνονται σε κύκλους, π.χ. συνιστάται ένα λουτρό ανάκλισης για έναν κύκλο 10 έως 20 φορών.

Για τα καθιστικά λουτρά, χρησιμοποιούνται μικρότερες δόσεις αιθέριων ελαίων - δύο έως τρεις σταγόνες. Οι θεραπείες αυτές είναι συχνά θεραπευτικές, έτσι χρησιμοποιούνται για κυστίτιδα, για επούλωση ραμμάτων μετά τον τοκετό, για κολπικές εκκρίσεις ή αιμορροΐδες.

Τα λουτρά χεριών ή ποδιών με αρωματικά έλαια χρησιμοποιούνται όταν δεν είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία, π.χ. σε περιπτώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης ή δερματικής βλάβης. Ένα αρωματικό ποδόλουτρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα δουλειάς. Συνιστάται για τους αθλητές του στίβου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια.

Τα λουτρά χεριών μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Για ένα πλήρες (ξαπλωμένο) μπάνιο με την προσθήκη αιθέριων ελαίων, είναι απαραίτητο:

1. Βάλτε νερό στην μπανιέρα.
2. Αρκούν 15 σταγόνες ανά 200 λίτρα νερού. Καθώς τα αιθέρια έλαια δεν διαλύονται απευθείας στο νερό, πρέπει να ανακατεύονται σε γάλα, κεφίρ, φυτικά έλαια, μέλι, αλκοόλ, κρέμα γάλακτος ή να αναμειγνύονται με θαλασσινό αλάτι πριν τα προσθέσετε στο μπάνιο. Ένας τέτοιος διαλύτης για αιθέριο έλαιο λαμβάνεται σε ποσότητα 1-3 κουταλιών της σούπας. Αναμιγνύεται με το αρωματικό έλαιο.
3. Το μείγμα προστίθεται στο νερό και αναμιγνύεται.

Ο μέσος χρόνος της θεραπείας είναι 15-20 λεπτά. Το μπάνιο μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, με ή χωρίς διάλειμμα μετά από 1-2 ημέρες.

Για να φτιάξετε ένα καθιστικό λουτρό, 2-10 σταγόνες από το αρωματικό έλαιο προστίθενται σε ζεστό νερό (περίπου +37+42 βαθμούς) αφού διαλυθεί σε κρέμα γάλακτος. Στη συνέχεια, το κάτω μέρος του σώματος βυθίζεται μέχρι τη μέση. Η πρώτη θεραπεία διαρκεί 2 λεπτά και στη συνέχεια παρατείνεται σταδιακά ο χρόνος παραμονής στο νερό σε 10 λεπτά.

Για να κάνετε ένα μπάνιο χεριών ή ποδιών, Γεμίστε ένα δοχείο με ζεστό νερό και προσθέστε 5-6 σταγόνες αρωματικού ελαίου. Κρατήστε τα χέρια ή τα πόδια σας για 10-20 λεπτά σε νερό με αρωματικό έλαιο.

Τηρήστε τους κανόνες για κάθε θεραπεία:

1. Η βέλτιστη συγκέντρωση αρωματικού ελαίου στο λουτρό είναι 1 σταγόνα ανά 10 λίτρα νερού.
2. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι πρέπει να κάνουν μπάνιο με χαμηλότερη συγκέντρωση (2-3 φορές).
3. Οι πρώτες διαδικασίες πραγματοποιούνται με ελάχιστες δόσεις - περίπου 4-5 σταγόνες αιθέριου ελαίου για ένα λουτρό 150 λίτρων. Αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του ελαίου που προστίθεται κατά 2-3 σταγόνες, φέρνετε τη δοσολογία που προβλέπεται στη συνταγή. Προς το τέλος της θεραπείας, συνιστάται η σταδιακή μείωση της συγκέντρωσης των αιθέριων ελαίων (κάθε θεραπεία κατά 2-3 σταγόνες).
4. Εάν το μπάνιο έχει σχεδιαστεί ως χαλαρωτικό και καταπραϋντικό μπάνιο, το νερό πρέπει να θερμανθεί στους +37+38 βαθμούς.
5. Για να έχει το λουτρό τονωτική δράση, είναι προτιμότερο να αφήνετε το νερό ελαφρώς δροσερό (+30+34 βαθμούς).
6. Η προσαρμογόνος δράση του λουτρού εμφανίζεται σε θερμοκρασία +32+34 βαθμούς, ενώ για ένα ερωτικό λουτρό συνιστάται η θέρμανση του νερού στους +36+38 βαθμούς.
7. Η υψηλότερη θερμοκρασία νερού χρησιμοποιείται για λουτρά κατά της κυτταρίτιδας (+38+40 βαθμούς) και θεραπείες μετά την άσκηση (πάνω από +40 βαθμούς).
8. Μην κάνετε μπάνιο με αρωματικά έλαια αμέσως μετά το φαγητό, αλλά 1,5-3 ώρες αργότερα. Πριν από τη θεραπεία συνιστάται να κάνετε ένα υγιεινό ντους και να καθαρίσετε πλήρως το σώμα σας από καλλυντικά και ακαθαρσίες.
9. Μην χρησιμοποιείτε καλλυντικά όπως σαπούνι, σαμπουάν ή τζελ κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα του λουτρού.
10. Δεν χρειάζεται να ξεπλύνετε μετά το αρωματικό λουτρό για να διασφαλίσετε ότι τα αιθέρια έλαια θα συνεχίσουν να επηρεάζουν το δέρμα όταν ολοκληρωθεί η ίδια η θεραπεία. Απλά σκουπίστε το σώμα με μια πετσέτα ή φορέστε μια ρόμπα. Μην είστε δραστήριοι μετά τη θεραπεία, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί λίγο περισσότερο και πιείτε λίγο τσάι.
11. Χρησιμοποιήστε φυσικά αιθέρια έλαια για το μπάνιο σας, καθώς είναι τα μόνα με ευεργετικά αποτελέσματα.

Αν έχετε δουλέψει σκληρά ή έχετε ασκηθεί στο γυμναστήριο, ένα μπάνιο με ένα συνδυασμό ελαίου μέντας και αρκεύθου, ελαίου βερβένας και τζίντζερ, ελαίου μελισσόχορτου και κανέλας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ένα κουρασμένο σώμα. Πάρτε 1-2 σταγόνες από κάθε έλαιο.

Μια άλλη συνταγή για ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν από τον ύπνο περιλαμβάνει έλαια σανταλόξυλου (δύο σταγόνες), μανταρινιού και χαμομηλιού (τέσσερις σταγόνες το καθένα) αναμεμειγμένα με γάλα (500 ml).

Ένα μπάνιο με τέσσερις σταγόνες έλαιο βερβένιας, δύο σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου και δύο σταγόνες έλαιο τεϊόδεντρου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη σωματική ένταση μετά από μια αθλητική προπόνηση. Διαλύστε αυτά τα έλαια σε 1 κουταλιά της σούπας έλαιο σπόρων σταφυλιού.

Μερικά από τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται συχνά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι έλαια εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ), τα οποία συνδυάζονται με έλαια κωνοφόρων φυτών (κέδρος, πεύκο, έλατο, έλατο και άλλα).

Βασικά λουτρά κατά της κυτταρίτιδας:

• Για ένα μπάνιο κατά της κυτταρίτιδας, ρίξτε στο νερό έλαια γκρέιπφρουτ, κυπαρισσιού και πορτοκαλιού (δύο σταγόνες το καθένα) και έλαιο αρκεύθου (1 σταγόνα) αναμεμειγμένα σε 100 ml ξηρού κρασιού.
• Το λουτρό λεμονιού με αντικυτταριτιδικό αποτέλεσμα περιλαμβάνει την προσθήκη ελαίων λεμονιού (3 σταγόνες), αρκεύθου (2 σταγόνες) και κυπαρισσιού (2 σταγόνες).
• Μια αποτελεσματική συνταγή για την κυτταρίτιδα είναι το ακόλουθο μπάνιο με εσπεριδοειδή: έλαιο αρώματος λεμονιού (πάρτε 3 σταγόνες) συμπληρώνετε με έλαια γκρέιπφρουτ, μανταρινιού και πορτοκαλιού (προσθέστε δύο σταγόνες το καθένα). Προσθέστε όλα τα συστατικά στο αμυγδαλέλαιο (1 κουταλιά της σούπας).
• Αναμείξτε δύο σταγόνες αρωματικό έλαιο πορτοκαλιού (μπορείτε να αντικαταστήσετε το έλαιο γκρέιπφρουτ) με δύο σταγόνες αρωματικό έλαιο μαύρου πιπεριού και τρεις σταγόνες έλαιο αρκεύθου.
• Οι συνδυασμοί αιθέριων ελαίων κατά της κυτταρίτιδας είναι επίσης αποτελεσματικοί, όπως τα μείγματα λεμονιού, άρκευθου και μάραθου ή γερανιού, δεντρολίβανου και κυπαρισσιού. Πάρτε 2 ή 3 σταγόνες από κάθε έλαιο.
• Κάντε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Πάρτε 100 γραμμάρια αλάτι και προσθέστε έλαιο γκρέιπφρουτ (4 σταγόνες), έλαια βετιβέρ, γλυκάνισου και μέντας (1 σταγόνα το καθένα).

Αν θέλετε να αναζωογονηθείτε και να ενεργοποιηθείτε, να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό και να τονωθείτε, επιλέξτε τα έλαια εσπεριδοειδών, δεντρολίβανου, φασκόμηλου και βερβεναρίου. Χρειάζεστε μόνο 3 έως 4 σταγόνες από οποιοδήποτε από αυτά τα έλαια για ένα τονωτικό μπάνιο. Ένα μπάνιο με έλαιο τεϊόδεντρου θα αυξήσει επίσης την απόδοση.

Τα έλαια νέρολι, σανταλόξυλο, γιασεμί, γεράνι, φασκόμηλο, άρκευθος, μύρο, μοσχοκάρυδο, τριαντάφυλλο, κέδρος, ylang-ylang, πατσουλί μπορούν να σας βάλουν σε ρομαντική διάθεση, να αυξήσουν τον αισθησιασμό και να δώσουν ένα ευχάριστο άρωμα στο δέρμα πριν από την οικειότητα. Το κυριότερο είναι ότι πριν κάνετε ένα τέτοιο αρωματικό μπάνιο, ρωτήστε τις προτιμήσεις του συντρόφου σας, ώστε το άρωμα να είναι ευχάριστο και για τους δυο σας.

Τα αιθέρια έλαια έχουν συσφιγκτική και αναζωογονητική δράση για το δέρμα. Τα έλαια λιβάνι, λωτός, μύρο, γιασεμί, γεράνι, σανταλόξυλο και μιμόζα έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Τα λουτρά αδυνατίσματος με την προσθήκη ελαίων εσπεριδοειδών, γερανίου και πεύκου καθαρίζουν το δέρμα, επηρεάζουν την κυτταρίτιδα και βοηθούν στην εξάλειψη του περιττού βάρους. Μην ξεχνάτε να αλλάζετε τα αρώματα, ώστε να διατηρείται το αποτέλεσμα αδυνατίσματος και να μην τα συνηθίζει ο οργανισμός. Διαλύστε μία σταγόνα έλαιο λεμονιού, δύο σταγόνες έλαιο κέδρου και κυπαρισσιού και τρεις σταγόνες έλαιο αρκεύθου στο αλάτι του μπάνιου σας (δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας).

Τα έλαια βανίλιας, γλυκάνισου και λεβάντας διακρίνονται για την ικανότητά τους να αμβλύνουν την πείνα. Τα έλαια μέντας, λεμονιού, πατσουλί ή τεϊόδεντρου μπορούν να βοηθήσουν το μεταβολισμό. Η προσθήκη ελαίου ylang-ylang, τριαντάφυλλου ή δεντρολίβανου θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Ένα μπάνιο με έλαια από κάρδαμο, γεράνι, γκρέιπφρουτ ή κυπαρίσσι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά υγρά.

Τα έλαια υλάνγκ-υλάνγκ, μάραθου και γκρέιπφρουτ έχουν την ικανότητα να επιταχύνουν τη διάσπαση του λίπους.

Για όσους είναι ευερέθιστοι και πολύ κουρασμένοι, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια γερανιού, τριαντάφυλλου, λεβάντας ή σανταλόξυλου. Για να ετοιμάσετε ένα μπάνιο λεβάντας, προσθέστε 3-4 σταγόνες από αυτό το αιθέριο έλαιο. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι και χαλαροί σε αυτό το μπάνιο και θα κοιμηθείτε καλύτερα μετά. Μια άλλη καλή συνταγή για ένα λουτρό κούρασης περιλαμβάνει ένα μείγμα από έλαια ευκαλύπτου, μανταρινιού και γαρύφαλλου, 2 σταγόνες το καθένα.

Τα έλαια περγαμόντου, βασιλικού, ylang ylang, πορτοκαλιού, σανταλόξυλου ή μανταρινιού είναι καλά ενισχυτικά της διάθεσης και βοηθούν στην κατάθλιψη.

Ετοιμάστε μία από αυτές τις συνταγές:

1) 4 σταγόνες βασιλικού και λεμονιού και δύο σταγόνες δεντρολίβανου - αναμείξτε με 2 κουταλιές της σούπας αλάτι μπάνιου.

2) Προσθέστε 6-7 σταγόνες αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλο σε ένα βραδινό μπάνιο.

3) Δοκιμάστε ένα μπάνιο με έλαια περγαμόντου και γκρέιπφρουτ, παίρνοντας 4 σταγόνες το καθένα.

Ένα μπάνιο στο οποίο προστίθενται τέτοια μείγματα αιθέριων ελαίων μπορεί να εξαλείψει τα προβλήματα ύπνου:

• Έλαια χαμομηλιού (4 qt), νέρολι (2 qt) και φασκόμηλο (4 qt).
• Δύο ή τρεις σταγόνες έλατο ερυθρελάτης και μέντας, καθώς και λεβάντα και μανταρίνι.
• Έλαια λεβάντας (4 qt.), μιμόζας (2 qt.) και χαμομηλιού (3 qt.).
• Δύο σταγόνες μελισσόχορτο και ροδέλαιο, καθώς και βαλεριάνα, μιμόζα, μάραθο και λεβάντα.
• Πέντε σταγόνες λάδι λεβάντας και λάδι αλπικού έλατου.
• Έλαια λεμονιού (3 q), δεντρολίβανου (5 q) και γλυκάνισου (2 q).
• Διαλύστε σε 100 ml κόκκινου κρασιού τα αρωματικά έλαια λευκιάς (3 q), σανταλόξυλου (3 q) και πορτοκαλιού (1 q).
• Έλαιο χαμομηλιού (5 qt) και έλαιο λεβάντας (10 qt) προστίθεται σε 1 κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο.
• Τρεις σταγόνες λάδι λεβάντας και λάδι μαντζουράνας.

Όπως έχετε παρατηρήσει από τις συνταγές για αρωματικά λουτρά που βοηθούν στις δυσκολίες ύπνου και στον ανήσυχο ύπνο, το έλαιο λεβάντας έχει ηρεμιστική δράση και ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Ένα μπάνιο με αυτό το αιθέριο έλαιο βοηθά στην εξάλειψη της κόπωσης, ανακτά τις δυνάμεις του, εξασφαλίζει βαθύ ύπνο και συνιστάται σε περίπτωση νευρικής υπερφόρτωσης. Το έλαιο λεβάντας μπορεί να συνδυαστεί με έλαιο τριαντάφυλλου, έλαιο σανταλόξυλου και έλαιο λιβανιού. Ένα ποδόλουτρο με λάδι λεβάντας θα εξαλείψει το πρόβλημα της εφίδρωσης και της δυσάρεστης οσμής των ποδιών.

Αυτό το έλαιο - όπως και άλλα αρωματικά έλαια εσπεριδοειδών - αξίζει να το χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να αναζωογονηθείτε. Το πορτοκαλέλαιο συνιστάται επίσης για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη δοσολογία και να διαλύετε πάντα το πορτοκαλέλαιο σε μια βάση (θαλασσινό αλάτι, γάλα ή άλλη), καθώς η υπερβολική ποσότητα αυτού του αιθέριου ελαίου μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο δέρμα.

Αυτό το αιθέριο έλαιο είναι καλό αντισηπτικό, αντιστέκεται στους ιούς και τους μύκητες, μειώνει τον πόνο, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, διώχνει τα πρηξίματα και επουλώνει το δέρμα. Σημειώνεται επίσης για τις θετικές του επιδράσεις στο νευρικό σύστημα, τα μαλλιά και τη νοητική δραστηριότητα.

Αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να αρρωστήσετε, κάντε ένα αρωματικό μπάνιο με αυτό το έλαιο, προσθέτοντας 5-7 σταγόνες του σε νερό, προηγουμένως ανακατεμένο σε γάλα. Μουλιάστε για 10 λεπτά και τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα. Ένα παρόμοιο μπάνιο συνιστάται επίσης για δερματικά προβλήματα όπως το έκζεμα ή η δερματίτιδα.

Το έλαιο τεϊόδεντρου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα καθιστικό μπάνιο για τις αιμορροΐδες. Ανακατέψτε δέκα σταγόνες από το έλαιο σε κρέμα γάλακτος (3 κουταλιές της σούπας) και στη συνέχεια ρίξτε το σε 10 λίτρα νερού. Ένα ποδόλουτρο με αυτό το αρωματικό έλαιο (3-5 σταγόνες) είναι καλό για τα πρησμένα πόδια.

Ένα ιδιαίτερα χρήσιμο μπάνιο το χειμώνα, όταν το δέρμα υποφέρει από ξηρότητα. Προσθέτοντας ελαιόλαδο στο μπάνιο σας, θα βοηθήσετε το δέρμα σας να αναγεννηθεί και να βελτιώσει τις μεταβολικές του διεργασίες. Για παράδειγμα, για ένα ενυδατικό μπάνιο, μπορείτε να διαλύσετε 40 ml ελαιόλαδο σε 1 λίτρο γάλα. Ρίξτε το στην μπανιέρα σας, η οποία έχει θερμοκρασία νερού +36+38 βαθμούς. Μουλιάστε σε αυτό το λουτρό για 15 λεπτά και θα παρατηρήσετε πόσο μεταμορφωμένη φαίνεται η επιδερμίδα σας.

Αυτό το αιθέριο έλαιο έχει ισχυρές αντισηπτικές ιδιότητες, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Ένα μπάνιο σε αυτό το έλαιο συνιστάται για φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, έλκη και διαβρώσεις των βλεννογόνων. Για να το κάνετε αυτό, διαλύστε 4-5 σταγόνες από το έλαιο σε 200 γραμμάρια θαλασσινού αλατιού και προσθέστε το στο νερό.

Το έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να συμπληρωθεί με έλαια φασκόμηλου, μέντας, λεβάντας. Ένα μείγμα από έλαιο δεντρολίβανου (3-4 σταγόνες) και έλαιο ευκαλύπτου (6-8 σταγόνες) βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους των μυών και των αρθρώσεων. Αν αρχίσετε να κρυώνετε, ξαπλώστε σε ένα μπάνιο με 7-8 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου για 15 λεπτά.