Τρόποι για να σκληρύνετε το σώμα σας

Για να μπορείτε να εργάζεστε και να περνάτε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, να κάνετε τακτικές ιατρικές εξετάσεις και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τέλος, η σκλήρυνση του οργανισμού παίζει ρόλο σε αυτή την αλυσίδα. Δυστυχώς δεν έχουν όλοι τον χρόνο ή τη θέληση να ακολουθήσουν αυτές τις αρχές και να διατηρήσουν το σώμα τους σε άριστη φόρμα.

Οι προληπτικές μέθοδοι και η τακτική εξάσκηση των αμυντικών λειτουργιών του οργανισμού είναι πολύ φθηνότερες από τη θεραπεία των ασθενειών. Η τακτική άσκηση, οι διαδικασίες σκλήρυνσης και οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα για τη θεραπεία και να αισθάνεστε υγιείς και ξύπνιοι.

Η σκλήρυνση του οργανισμού είναι μια αποτελεσματική μέθοδος γνωστή στον άνθρωπο από την αρχαιότητα.

Η μέθοδος βασίζεται σε διαδικασίες που

• κινητοποίηση των εσωτερικών πόρων του οργανισμού,
• Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την αντοχή του στις εξωτερικές περιβαλλοντικές επιδράσεις.

Οι διαδικασίες για τη σκλήρυνση του οργανισμού μπορεί να είναι διαφορετικές: από τις πιο ήπιες έως τις πιο ακραίες. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με προσοχή και να θυμάστε ότι οι θεραπείες πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά. Η σκλήρυνση είναι μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικές διαδικασίες που είναι απλές και απλές, αλλά έχουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορείτε να

• κάντε ένα ντους αντίθεσης,
• κάντε ένα κρύο ντους,
• να κάνετε αερόλουτρα,
• ξυπόλητοι,
• Μπορείτε επίσης να κάνετε κρύο ντους, να κάνετε κρύο ντους, αερόλουτρα, να περπατάτε ξυπόλητοι ή να κάνετε γυμνοί μπάνιο.

Ένας συνδυασμός προθέρμανσης, άσκησης και μασάζ θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει κανονικά, να αντισταθεί στις εποχικές ιογενείς ασθένειες και να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης θα ομαλοποιήσουν το ανοσοποιητικό και το λεμφικό σύστημα, θα βελτιώσουν τις μεταβολικές διεργασίες, θα συσφίξουν το δέρμα, θα ανακουφίσουν από την αϋπνία και θα μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό, να κάνετε εξετάσεις και άλλες εξετάσεις. Μόλις βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χρόνιες ή ιογενείς ασθένειες, μπορείτε να ξεκινήσετε την ήπια θεραπεία.

Να θυμάστε τις τρεις βασικές αρχές της μεθόδου:

• βαθμιαία,
• συστηματική,
• μετριοπάθεια.

Με βάση αυτές τις αρχές και την εποχή του έτους, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματός σας, για παράδειγμα την άνοιξη και το καλοκαίρι - μπορεί να είναι η ηλιοθεραπεία, το μπάνιο σε μια λίμνη ή το σκούπισμα με δροσερό νερό.

Ο καταλληλότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι τα αερολουτρά ή η αεροθεραπεία. Φροντίστε να συνοδεύσετε τη μείωση της συνήθους θερμοκρασίας περιβάλλοντος με έντονη κίνηση, αλλά μην το παρακάνετε: αν έξω βρέχει και φυσάει, μπορείτε να ασκηθείτε όρθιοι μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο ή σε ένα μπαλκόνι.

Η ηλιοθεραπεία πρέπει επίσης να ακολουθεί τους κανόνες: ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε το χρόνο της συνεδρίας κάθε μέρα.

Αν τηρήσετε αυτόν τον κανόνα, όχι μόνο θα γυμνάσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αλλά και θα αποκτήσετε ένα ομοιόμορφο και όμορφο μαύρισμα. Ένα πρόσθετο όφελος της ηλιοθεραπείας είναι η σύνθεση της βιταμίνης D, που σπάνια βρίσκεται στα τρόφιμα, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός στο ανθρώπινο σώμα. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στον ανθρώπινο οργανισμό, με αποτέλεσμα να έχετε υγιή δόντια, νύχια, οστά και μαλλιά, καθώς και υγιές δέρμα.

Το δεύτερο στάδιο των θεραπειών σκλήρυνσης μπορεί να είναι η υδροθεραπεία.

Οι θεραπείες με νερό θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές για την κινητοποίηση των λανθανόντων εσωτερικών αποθεμάτων του οργανισμού. Όλοι κάνουμε ντους κάθε μέρα, ώστε να γίνει όχι μόνο μια υγιεινή αλλά και μια υγιής διαδικασία, μπορείτε να σκουπίζετε το σώμα σας με δροσερό νερό μετά το ντους. Μετά από ένα βρεγμένο σφουγγάρι, το τρίψιμο με μια στεγνή πετσέτα είναι απίθανο να είναι δυσάρεστο, και η ανταμοιβή είναι μια έκρηξη ενέργειας, ζωντάνια και ανεβασμένη διάθεση.

Η κατεύθυνση του τριψίματος πρέπει να συμπίπτει με την κατεύθυνση της ροής του αίματος στο σώμα: στήθος, λαιμός, πλάτη, χέρια, μετά γοφοί και πόδια. Αλλά να είστε προσεκτικοί, πέντε λεπτά αρκούν για όλη τη διαδικασία.

Αφού συνηθίσετε το τρίψιμο με νερό, μπορείτε να προχωρήσετε στο αντίθετο λούσιμο των ποδιών. Στην αρχή, εναλλάσσετε την έκθεση σε ζεστό και δροσερό νερό, αυξάνοντας τη διαφορά θερμοκρασίας κάθε μέρα. Αυτή η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία και γυναίκες, καθώς αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών και αθηροσκλήρωσης.

Μετά από έξι μήνες τακτικών συνεδριών σκλήρυνσης, μπορείτε να ξεκινήσετε ντους αντίθεσης. Οι εναλλασσόμενες θερμοκρασίες του νερού έχουν αναζωογονητική επίδραση στο σώμα και ενεργοποιούν τις μεταβολικές και άλλες διεργασίες του οργανισμού.

Δοκιμάστε να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά έναν βαθμό μία φορά την εβδομάδα. Καθώς συνηθίζετε, αυξήστε τη διαφορά θερμοκρασίας κατά έναν βαθμό κάθε λίγες ημέρες. Σε λίγους μήνες μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού στους 15 βαθμούς.

Οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με το αν είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα κρύο ντους το βράδυ. Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι το νερό μπορεί να προκαλέσει περιττά συναισθήματα φρεσκάδας πριν από τον ύπνο, ενώ άλλοι, αντίθετα, μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Θα πρέπει να αποφασίσετε με βάση την αντίδραση του σώματός σας σε μια συγκεκριμένη θεραπεία. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει τις χαμηλότερες θερμοκρασίες του νερού, μπορείτε να ξεκινήσετε μια ακόμη πιο εντατική μέθοδο υδροθεραπείας - το μπάνιο με νερό και, αν το επιθυμείτε και μπορείτε, το μπάνιο με θαλάσσιο ίππο.

Το ζήτημα του πόσο γρήγορα μπορείτε να μεταβείτε από ένα απλό σκούπισμα σε μια ακραία επεξεργασία νερού είναι σε μεγάλο βαθμό ατομικό ζήτημα. Ακούστε το σώμα σας, ελέγξτε την κατάσταση και την κατάσταση της υγείας σας. Θα ξέρετε πότε είναι ασφαλές να κάνετε μια βουτιά σε μια τρύπα πάγου μετά από μια σάουνα ή ένα τρέξιμο στο χιόνι. Να είστε μετριοπαθείς και να μην αφήνετε το σώμα σας να κρυώσει πολύ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα και να σπάσει το πρόγραμμα σκλήρυνσης, και τότε θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θερμοκρασία και να ξανακάνετε τη διαδικασία από την αρχή.

Η τεχνική σκλήρυνσης βασίζεται στη θεραπεία του σώματος με κρύο ή θερμότητα ή με εναλλαγή των δύο.

Η κύρια ομορφιά της μεθόδου είναι η προσβασιμότητά της. Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι διαθέσιμα σε όλους. Το μόνο που χρειάζεται είναι η επιθυμία, η τήρηση των συστάσεων των γιατρών και λίγος ελεύθερος χρόνος. Έχοντας ξεκινήσει την άσκηση, ένας άνθρωπος όχι μόνο γίνεται υγιής, αλλά και εκπαιδεύει τη θέληση, τον χαρακτήρα και μαθαίνει να απολαμβάνει τα πιο απλά πράγματα.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε δαπανηρές θεραπείες σπα και θα δείχνετε καλύτερα από ό,τι μετά από μια σειρά αισθητικών θεραπειών.

Ο άνθρωπος γνωρίζει από την αυγή του χρόνου τις τεχνητές πηγές θερμότητας, όπως τα λουτρά και οι σάουνες.

Εκτός από το σκληρυντικό αποτέλεσμα της προσωρινής αύξησης της θερμοκρασίας, το θεραπευτικό μασάζ με σύρμα έχει καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Όσοι, για οποιονδήποτε ιατρικό λόγο, δεν μπορούν να εκτεθούν σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να πάνε στο χαμάμ ή μια υπέρυθρη σάουνα.

Πιστέψτε με, θα το απολαύσετε, θα απαλλαγείτε από το άγχος και το απαλό σαπουνιστικό μασάζ θα φροντίσει το σώμα σας. Τα οφέλη για την υγεία από αυτές τις θεραπείες μπορεί να μην είναι τόσο προφανή όσο το μπάνιο σε μια παγωμένη λίμνη, αλλά είναι σταθερά και ευχάριστα.

Υπάρχουν αρκετές σημαντικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη σκλήρυνση του σώματος.

• Η σταδιακότητα είναι μία από τις πιο σημαντικές αρχές.Για να μην βλάψετε τον οργανισμό, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με μικρές αυξομειώσεις της θερμοκρασίας και να συνηθίσετε το κρύο πολύ σταδιακά. Είναι προτιμότερο να μειώσετε τις θερμοκρασίες κατά έναν βαθμό ή περισσότερο σε διάστημα μιας εβδομάδας. Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική άσκηση- αυξήστε σταδιακά το φορτίο, εστιάζοντας στην αερόβια άσκηση. Τα υψηλά φορτία σε μη προπονημένους μύες δεν θα έχουν κανένα άλλο αποτέλεσμα εκτός από πόνο και μπορεί να είναι επιβλαβή για το σώμα.

• Ατομική προσέγγιση - δεν είναι το λιγότερο σημαντικό μέρος της σκλήρυνσης. Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες, οι οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ειδικούς σχετικά με τα συνιστώμενα φορτία και τις μεθόδους σκλήρυνσης.
• Συστηματικότητα. Η μη τήρηση αυτού του κανόνα μπορεί να υπονομεύσει όλες τις προσπάθειες σκλήρυνσης. Καθώς το σώμα συνηθίζει σε μια ορισμένη πειθαρχία στη συμπεριφορά, δεν συνιστάται να διακόπτετε την προπόνηση για περισσότερο από ένα μήνα. Ένα συνηθισμένο σώμα μπορεί να δώσει απρόβλεπτες αντιδράσεις. Εάν συμβεί μια τέτοια διακοπή, είναι καλύτερα να επιστρέψετε στην αρχή.
• Πολυπλοκότητα. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο ένα είδος δραστηριότητας σκλήρυνσης, αλλά ένα ολόκληρο φάσμα ασκήσεων και διαδικασιών. Μια θετική στάση μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της ανάρρωσης και της αναζωογόνησης.

Η σκλήρυνση αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες παθήσεις του

• καρδιακό σύστημα - ελαττώματα βαλβίδων, στεφανιαία νόσος, υπέρταση, στηθάγχη, μετά από καρδιακή προσβολή ή στεφανιαία καρδιοσκλήρυνση,
• Αναπνευστική οδός - ιγμορίτιδα, άσθμα, φυματίωση
• Όραση - επιπεφυκίτιδα, γλαύκωμα
• Όργανο ακοής - χρόνια και φλεγμονώδης μέση ωτίτιδα
• Ενδοκρινικό σύστημα - σακχαρώδης διαβήτης, θυρεοτοξίκωση
• Σεξουαλικό και ουροποιητικό σύστημα - κυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα, διαταραχές του προστάτη, επινεφρίτιδα
• Νευρικό σύστημα - νευρίτιδα, πολυνευρίτιδα
• Γαστρεντερικό - κολίτιδα, έλκη, χολολιθίαση, ηπατίτιδα και χολοκυστίτιδα
• ορισμένες δερματικές παθήσεις
• μετά από τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις, εκτεταμένες ουλές και εγκαύματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι εκτενής και δεν αναφέρονται όλες οι ασθένειες εδώ, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό και να ελέγξετε την υγεία σας. Δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί για τη σκλήρυνση. Φυσικά, το σύστημα προπόνησης και άσκησης εξαρτάται από την ηλικία.

Όσο νωρίτερα κατανοήσει κανείς ότι η σκλήρυνση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάνει τη ζωή του υγιή και αρμονική, τόσο το καλύτερο. Όσον αφορά τα παιδιά, ιδανικά θα πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση από τους πρώτους μήνες της ζωής τους. Ολόκληρος ο οργανισμός του μωρού συντονίζεται για να σχηματίσει διασυνδέσεις με τον κόσμο και η ανοσία του, που αποκτάται κατά τη γέννηση, προσαρμόζεται γρήγορα στις νέες συνθήκες του περιβάλλοντος.

Κατά την περιποίηση των μωρών, το μέτρο, η συνέπεια και η ήπια θεραπεία είναι θεμελιώδους σημασίας, επειδή το δέρμα των παιδιών είναι πιο ευαίσθητο και λεπτό και το σώμα τους είναι πιο αδύναμο από αυτό των ενηλίκων.

Είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του παιδιού σας με διαδικασίες αέρα. Όταν αλλάζετε ρούχα, αφήστε το παιδί χωρίς ρούχα για λίγα λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτή η διαδικασία γίνεται 2-3 φορές την ημέρα. Υποχρεωτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι ντυμένο ανάλογα με την εποχή, μην τυλίγετε το μωρό.

Μετά από έξι μήνες, μπορείτε να προσθέσετε το σκούπισμα στη σκλήρυνση. Με ένα υγρό μαλακό πανί ή σφουγγάρι τρίψτε το σώμα και, στη συνέχεια, σκουπίστε το παιδί στεγνά. Μετά την ηλικία του ενός έτους, όταν το μωρό αρχίζει να περπατάει, ο ευκολότερος τρόπος για να το εισαγάγετε στη σκλήρυνση είναι απλά να περπατάτε ξυπόλητοι σε δροσερές επιφάνειες, μετά το οποίο τα πόδια πρέπει να τρίβονται για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να φορέσετε ζεστές κάλτσες.

Από την ηλικία των δύο ετών, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές διαδικασίες, όπως το λούσιμο και η ηλιοθεραπεία. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν εκτίθεται στον ήλιο χωρίς καπέλο και τις ηλιόλουστες καλοκαιρινές ημέρες μεταξύ 12 το μεσημέρι και 5 το απόγευμα. Το χειμώνα, το περπάτημα είναι χρήσιμο για να συνοδεύει τα ενεργά παιχνίδια και από 3-4 ετών μπορείτε να βάλετε το παιδί σας σε σκι.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση. Σε οποιαδήποτε ηλικία ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει απλές διαδικασίες υπό την επίβλεψη ενηλίκου. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο περισσότεροι περιορισμοί μπορούν να αρθούν. Οι έφηβοι είναι ήδη αρκετά ικανοί να σκληρύνουν στον ίδιο βαθμό με τους ενήλικες. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τον εφηβικό μαξιμαλισμό και εξηγήστε στον έφηβο τη σημασία και την ανάγκη για συνέπεια.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκληραγωγείστε και να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό, να παρατείνετε τη νεότητά σας, να προστατευτείτε από το στρες και να φέρετε αρμονία στην ψυχική και σωματική σας ευεξία.