Θερμοκρασία και υγρασία σε ρωσικό λουτρό

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις διαδικασίες κολύμβησης χρήσιμες και απολαμβάνουν να αφιερώνουν τον ελεύθερο χρόνο τους σε αυτές. Για σωστή χαλάρωση και θετικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κάνετε ατμόλουτρο σε βέλτιστη θερμοκρασία, υγρασία και ποιότητα ατμού που παράγει.

Ο αέρας σε μια σάουνα ρωσικού τύπου χαρακτηρίζεται από μέγιστη υγρασία με ελάχιστη θερμότητα. Αυτό είναι το βασικό πλεονέκτημα και η διαφορά μεταξύ αυτού του τύπου σάουνας και της ξηρής σάουνας. Για τη ρύθμιση του ποσοστού υγρασίας στο χαμάμ, οι πυρωμένες πέτρες ψεκάζονται περιοδικά με δροσερό νερό. Αυτό παράγει καθαρό, πυκνό ατμό και ταχεία αύξηση της υγρασίας στο χαμάμ. Η άνετη θερμοκρασία φτάνει τους 70 βαθμούς και η υγρασία το 90%. Στη σάουνα, ωστόσο, ο τελευταίος αριθμός είναι ελάχιστος.

Ο ζεστός ατμός έχει τα δικά του πλεονεκτήματα, όπως η ποιοτική θέρμανση όλων των μυών και των αρθρώσεων καθώς και η θέρμανση των εσωτερικών οργάνων. Το ρωσικό λουτρό περιλαμβάνει τη χρήση φυτικών σκουπών, οι οποίες λειτουργούν ως μασάζ.

Συνήθως, η θερμοκρασία στη σάουνα αυξάνεται σταδιακά, ειδικά όταν πραγματοποιούνται οι πρώτες θεραπείες. Η συνιστώμενη μέγιστη διαφορά μεταξύ του πρώτου και του εξωτερικού χώρου δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 41°C. Όλα τα δωμάτια του συγκροτήματος σάουνας έχουν τους δικούς τους κανόνες υγρασίας και θέρμανσης:

• στο χαμάμ, η μέση θερμοκρασία ορίζεται μεταξύ 55-90°C με 72% υγρασία,
• στο δωμάτιο προ-λουτρού - 28°C σε 78%,
• στον χώρο των αποδυτηρίων, ο λόγος θερμοκρασίας προς υγρασία είναι 26°C προς 61%.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον αέρα - τη θερμότητα και την υγρασία του - στο μπάνιο. Υπάρχουν μετρητές στη σάουνα για το σκοπό αυτό. Αν η υγρασία είναι πολύ χαμηλή, μπορείτε να ρίξετε νερό σε καυτές πέτρες ή, αν είναι πολύ υψηλή, απλά ανοίξτε λίγο την πόρτα. Όταν κάνει πολλή ζέστη, είναι προτιμότερο να κάθεστε πιο μακριά από τη θερμάστρα της σάουνας και να παίρνετε το χαμηλότερο ράφι.

Σε μια ρωσική σάουνα με υγρό αέρα, σε αντίθεση με μια ξηρή σάουνα, η εφίδρωση είναι λιγότερο ενεργή. Με όριο υγρασίας 90-100%, η θερμοκρασία δεν πρέπει να ξεπερνά τους 70°C. Εάν ατμίζουν ηλικιωμένα άτομα ή άτομα που δεν είναι καλά στην υγεία τους, συνιστάται να μην υπερβαίνετε το όριο των 55 °C. Εάν η υγρασία είναι χαμηλή, αυτή μπορεί να αυξηθεί.

Σε ένα κλασικό ρωσικό ατμόλουτρο, η θερμοκρασία δημιουργεί "υγιεινό ατμό", αλλά ο δεύτερος πιο σημαντικός παραγωγός είναι η σωστή υγρασία. Η μέση και πιο άνετη υγρασία είναι 40-70 % σε θερμοκρασία 60-90 °C. Αυτή η αναλογία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με κλειστό θερμαντήρα.

Εάν η σάουνα είναι ανοιχτή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αρωματικά έλαια και αφέψημα βοτάνων στη σάουνα. Σε επαφή με τις θερμαινόμενες πέτρες, ο αέρας είναι κορεσμένος με θεραπευτικά βασικά συστατικά, η εισπνοή των οποίων έχει θετική επίδραση στο σώμα. Η επιλογή των αιθέριων ελαίων και των βοτάνων γίνεται σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και την ανοχή.

Η θερμοκρασία του θερμαντήρα σάουνας είναι εύκολο να ελεγχθεί: ας ρίξουμε νερό στις πέτρες. Αν ακούσετε έναν απότομο κρότο και σχηματιστεί ένα σύννεφο υδρατμών, η επιφάνεια της πέτρας έχει θερμανθεί στον κατάλληλο βαθμό.

Η άνετη θερμοκρασία στη σάουνα είναι 45-60 βαθμοί και η υγρασία 50-60%. Για να μην βλάψετε το σώμα σας και να ελέγξετε τη διαδικασία κολύμβησης, συνιστάται η χρήση των υφιστάμενων συσκευών - ειδικών θερμομέτρων σάουνας και κλεψύδρας.

Εάν είστε αρχάριοι στην κολύμβηση, καλό είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές των γιατρών, οι οποίοι συμβουλεύουν ότι η υγιής θερμοκρασία στο χαμάμ δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 60-70°C και η υγρασία να είναι 70-80%. Αυτή η λειτουργία είναι η πιο κατάλληλη για τον μέσο επισκέπτη του ρωσικού ατμόλουτρου. Καθώς το ατμόλουτρο επισκέπτεται κανείς για χάρη της υγείας και όχι για να καθορίσει τα όρια της δύναμης του σώματος, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσει να θέσει κάποια αμφίβολα ρεκόρ στη ζέστη.

Για τη θεραπευτική επίδραση της σάουνας σε μικρά παιδιά και ηλικιωμένους, αρκεί η θέρμανση σε θερμοκρασία 45-50°C.Η μέγιστη θερμοκρασία για αθλητές και άτομα με καλή υγεία είναι 70-80°C. Η θερμοκρασία του ατμόλουτρου εξαρτάται από την προσωπική εμπειρία, το αίσθημα ευεξίας, την υγεία και τη φυσική κατάσταση.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των διαδικασιών κολύμβησης εμφανίζεται όταν διατηρείται το καθεστώς υγρασίας και θερμοκρασίας. Σε ένα ρωσικό λουτρό με 90% υγρό αέρα δεν πρέπει να είναι θερμότερο από 70 °C. Η λανθασμένη δοσολογία θερμότητας προκαλεί υπερθέρμανση, η οποία εκδηλώνεται ως κόπωση, ναυτία, ταχυπαλμία και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η υπερβολική ζέστη εκδηλώνεται επίσης με δερματικές αντιδράσεις, όπου το δέρμα θερμαίνεται στους 42°C και εμφανίζει ένα "μοτίβο λεοπάρδαλης" με τη μορφή λευκών κηλίδων σε φόντο γενικής ερυθρότητας του δέρματος.

Με βάση την έρευνα, κατέστη δυνατό να προσδιοριστεί ποια θερμοκρασία και για πόσο χρόνο μπορεί να ανεχθεί το ανθρώπινο σώμα. Σύμφωνα με τα στοιχεία που δόθηκαν στη δημοσιότητα, μπορεί να σημειωθεί ότι όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο λιγότερο χρόνο επιτρέπεται να παραμείνει ένα άτομο στο χαμάμ:

• στους 71 βαθμούς, έως και μία ώρα,
• στους 82 βαθμούς, έως και 49 λεπτά,
• από 93 βαθμούς έως 33 λεπτά,
• από τους 104 βαθμούς - 26 λεπτά.

Η θερμοκρασία στο υγρό ρωσικό ατμόλουτρο μπορεί να ξεπεράσει τους 110 βαθμούς εάν ο οργανισμός είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος. Όσο πιο σκληρή είναι, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσει να προσαρμοστεί στην εξωτερική μεταβολή της θερμοκρασίας και στον κορεσμό του ατμού. Δεν συνιστάται όμως να παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο χαμάμ την πρώτη φορά. Είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των λεπτών που περνάτε στη ζέστη.

Η ζεστή και υγρή σάουνα αντενδείκνυται αυστηρά σε άτομα με καρδιακά προβλήματα ή υπέρταση. Η υψηλή θερμοκρασία και η υπερβολική υγρασία αυξάνουν την καταπόνηση της καρδιάς, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζουν το αρχικά αδύναμο όργανο να δουλέψει μέχρι το κόκκαλο. Στην καλύτερη περίπτωση, ένας ασθενής με καρδιαγγειακές παθήσεις θα παρουσιάσει σοβαρή αδυναμία και έλλειψη οξυγόνου στο χαμάμ, και στη χειρότερη περίπτωση, θα πρέπει να νοσηλευτεί με ασθενοφόρο με διάγνωση καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το ρωσικό μπάνιο αντενδείκνυται επίσης για χρόνιες ασθένειες. Επίσης, από την υψηλή θερμοκρασία σε ένα χαμάμ εμφανίζεται επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών. Δυστυχώς, το μπάνιο δεν θεραπεύει όλες τις ασθένειες, όπως λέει η παλιά ρωσική παροιμία. Εάν έχετε ιστορικό αναιμίας, κιρσών, επιληψίας, πνευμονικής φυματίωσης, πεπτικού έλκους, ηπατίτιδας και οποιασδήποτε μορφής νεοπλασίας, απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ατμόλουτρο. Ένας υψηλός πυρετός με υγρό ατμό μπορεί να προκαλέσει ταχεία αύξηση του όγκου σε μέγεθος.

Με τη φυματίωση, ένα άρρωστο άτομο μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή του και να θέσει τους άλλους σε κίνδυνο μόλυνσης. Το ίδιο ισχύει και για την ηπατίτιδα. Τα παιδιά ηλικίας έως 12 ετών αντενδείκνυνται επίσης για το ρωσικό μπάνιο. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να απέχουν από διαδικασίες κολύμβησης σε υψηλή θερμοκρασία. Τέτοιες διαδικασίες νερού είναι περισσότερο επιζήμιες για αυτά παρά ωφέλιμες.

Η κίρρωση ή οι πέτρες στα νεφρά είναι ασυμβίβαστες με τις θερμοκρασίες κολύμβησης. Η αυξημένη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη παραγωγή ούρων, επιδεινώνοντας τη νόσο. Οι δερματικές παθήσεις δεν είναι επίσης φιλικές προς τη θερμότητα και την υγρασία. Με την αυξημένη εφίδρωση, οι λοιμώξεις και οι ιοί έχουν μεγάλες πιθανότητες να εξαπλωθούν γρήγορα.

Τα ατμόλουτρα θα πρέπει επίσης να απαγορεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες: η υπερθέρμανση του σώματος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη θερμοκρασία του και να οδηγήσει σε ατυχείς συνέπειες.

Δείτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τη σωστή θερμοκρασία στη σάουνα.