Τι θερμοκρασία πρέπει να έχει το μπάνιο;

Το ατμόλουτρο είναι ένας δημοφιλής προορισμός διακοπών στη χώρα μας. Οι λάτρεις του μπάνιου χαλαρώνουν τακτικά σε όλα τα είδη ατμόλουτρων. Ωστόσο, τα οφέλη του χαμάμ είναι τόσο πολλά όσο και οι βλάβες, ειδικά αν δεν γνωρίζετε τις ιδιαιτερότητες της σωστής κολύμβησης. Το πιο επικίνδυνο σε αυτή τη διαδικασία είναι η έντονη θερμότητα και η υψηλή θερμοκρασία. Το επίπεδο θερμότητας, η υγρασία και η ποιότητα του ατμού πρέπει να παρακολουθούνται. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο ποια πρέπει να είναι η θερμοκρασία στη σάουνα.

Το σώμα αντιλαμβάνεται τους υψηλούς βαθμούς αέρα με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με το επίπεδο υγρασίας. Όσο υψηλότερη είναι η υγρασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση της θερμότητας. Ως εκ τούτου, η άνετη και σωστή θερμοκρασία εξαρτάται από το μικροκλίμα στους διάφορους τύπους σάουνας. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι η μέση κανονική και η μέγιστη επιτρεπόμενη θερμοκρασία στους διάφορους τύπους ατμόλουτρων.

Το ρωσικό χαμάμ είναι γεμάτο με αέρα υψηλής υγρασίας και η θερμότητα είναι μάλλον χαμηλή σε σύγκριση με άλλους τύπους. Για να αυξηθεί η υγρασία σε ένα ξύλινο χαμάμ, ο θερμαινόμενος θερμαντήρας γεμίζει με νερό, γίνεται εξάτμιση και το δωμάτιο γεμίζει με ζεστό ατμό. Όσο υψηλότερη είναι η υγρασία, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντέξει τις υψηλές θερμοκρασίες, είναι σημαντικό να το έχετε αυτό κατά νου. Ένα τέτοιο μικροκλίμα είναι αρκετά επικίνδυνο όταν το επίπεδο θερμότητας είναι υψηλό. Η μέση θερμοκρασία κυμαίνεται από +60°C έως +70°C και η υγρασία μπορεί να ξεπεράσει το 90%.

Αλλά αυτό το υψηλό επίπεδο υγρασίας είναι μάλλον πλεονεκτικό, επειδή ο οργανισμός θερμαίνεται καλύτερα. Αυτό είναι ακόμη πιο επωφελές αν το συμπληρώσετε με ένα μασάζ με σκούπες.

Το τουρκικό χαμάμ δεν είναι τόσο διαδεδομένο όσο το ρωσικό χαμάμ, αλλά είναι επίσης αρκετά δημοφιλές. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το επίπεδο υγρασίας και θερμοκρασίας είναι πολύ διαφορετικό από το ρωσικό λουτρό, οπότε η συμμετοχή του είναι πιο άνετη. Το χαμάμ είναι εύκολα ανεκτό, δεν κουράζεται κανείς από την επίσκεψή του. Η μέση τυπική θερμοκρασία ενός χαμάμ είναι περίπου +50°C και η υγρασία είναι υψηλή, σχεδόν εκατό τοις εκατό. Επομένως, ο ατμός είναι αρκετά πυκνός, παρόλο που δεν είναι ιδιαίτερα καυτός.

Η φινλανδικού τύπου σάουνα έχει σημαντικά χαμηλότερη υγρασία από το χαμάμ και το ρωσικό χαμάμ. Η θερμοκρασία είναι υψηλότερη, αλλά ο ξηρός αέρας διευκολύνει την αντιμετώπιση της ζέστης. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται από τις ατομικές ιδιαιτερότητες του οργανισμού, αν οι άνθρωποι που δύσκολα ανέχονται τον ξηρό ατμό. Η μέση θερμοκρασία κυμαίνεται από +90 έως +110°C. Όσον αφορά την υγρασία, κυμαίνεται σε χαμηλά όρια - από 10 έως 15 τοις εκατό.

Τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας συνδέονται και δημιουργούν τις βέλτιστες τιμές για το ατμόλουτρο. Είναι δυνατόν να ατμίζετε χωρίς να βλάπτετε το σώμα σας, αν γνωρίζετε και τηρείτε τους σωστούς τρόπους. Στη ζέστη, το ανθρώπινο σώμα θερμαίνεται σε πυρετό, ο οποίος είναι ιδανικός για την κινητοποίηση του σώματος. Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος που θεωρείται κρίσιμη είναι +42 βαθμοί. Η διαδικασία της εφίδρωσης εμποδίζει το σώμα να φτάσει σε αυτό το επίπεδο, το νερό εξατμίζεται από το δέρμα και εμποδίζει τη θερμοκρασία να υπερβεί το επικίνδυνο ρεκόρ.

Γι' αυτό υπερβαίνει τους +70 βαθμούς στο ρωσικό ατμόλουτρο, μια τόσο υψηλή θερμοκρασία δεν θα επιτρέψει στο σώμα να αντιμετωπίσει τη ρύθμιση της θερμότητας. Μπορεί να προκληθεί απώλεια συνείδησης και σοβαρότερες συνέπειες. Το πάνω μέρος του ρωσικού ατμόλουτρου έχει τη θερμότερη θερμοκρασία, ενώ το κάτω μέρος είναι πιο δροσερό. Είναι σημαντικό να φοράτε καλύμματα κεφαλής όταν κάνετε ατμόλουτρο. Όσον αφορά τη φινλανδική σάουνα, το μέγιστο που μπορεί να αντέξει ένα υγιές σώμα είναι +130 βαθμοί, ενώ το μέγιστο στο Χαμάμ είναι +70 βαθμοί.

Θα πρέπει να δίνεται προσοχή στα λουτρά που θερμαίνονται μαύρα. Το καθεστώς θερμοκρασίας είναι παρόμοιο με ένα κανονικό ρωσικό λουτρό, αλλά το μονοξείδιο του άνθρακα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η θερμοκρασία στη σάουνα εξαρτάται επίσης από το σκοπό του χώρου. Η υψηλότερη θερμοκρασία είναι στο χαμάμ. Στο δοκιμαστήριο, τον προθάλαμο και το πλυντήριο, η θερμοκρασία πρέπει να είναι χαμηλότερη, ως εξής:

• η ελάχιστη θερμοκρασία στο δωμάτιο αλλαγής πρέπει να είναι περίπου +24°C, ενώ η μέγιστη θερμοκρασία πρέπει να είναι 2-3 βαθμούς υψηλότερη,
• στο δωμάτιο πλύσης, το επίπεδο άνεσης θεωρείται ότι δεν υπερβαίνει τους +30°C,
• η θερμοκρασία του νερού της πισίνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους +24°C, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη αντίθεσης, το ελάχιστο επίπεδο είναι +20°C.

Είναι απαραίτητο να ελέγχετε το επίπεδο υγρασίας και θερμοκρασίας σε όλους τους χώρους, ώστε να είστε άνετα αλλά όχι επικίνδυνα για την υγεία σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ελέγχεται όχι μόνο η θερμοκρασία αλλά και ο χρόνος. Οι επισκέψεις στο χαμάμ δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες και να είναι περιορισμένες. Οι γιατροί συνιστούν τα ακόλουθα διαστήματα:

• την πρώτη επίσκεψη για 3 έως 5 λεπτά το πολύ,
• αφού ξεκουραστείτε, αν αισθάνεστε άνετα, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σε 10 ή και 15 λεπτά,
• η τρίτη επίσκεψη μπορεί να αυξηθεί κατά 5 λεπτά,
• ποτέ να μην υπερβαίνει τα 25 λεπτά στο χαμάμ.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν τη ζέστη μέχρι +160°C, σε αυτές τις συνθήκες μπορούν να αναπνεύσουν. Όσον αφορά τα ρεκόρ τύπου χρόνου, το σώμα μπορεί να αντέξει το πολύ 26 λεπτά σε θερμότητα άνω των +100°C και άνω των +70°C για μία ώρα.

Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα σημάδια, τα οποία υποδεικνύουν ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε το χαμάμ, καθώς η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή για εσάς:

• Ζαλάδα, ακόμη και στην αρχή της συνεδρίας,
• σκοτάδι στα μάτια,
• νιώθοντας πολύ αδύναμη,
• δύσπνοια,
• ναυτία.

Οποιοδήποτε σημάδι σε αυτόν τον κατάλογο είναι λόγος για να εγκαταλείψετε αμέσως το χαμάμ και να κάνετε ένα ντους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ρίχνετε παγωμένο νερό στον εαυτό σας! Είναι πολύ επικίνδυνο σε αυτή την κατάσταση. Φροντίστε να πίνετε νερό, τσάι ή μεζέδες. Ο σωστός ατμός πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία.

Αποφύγετε το ατμόλουτρο εάν έχετε προβλήματα όπως:

• αρτηριακή πίεση,
• καρδιακά και αγγειακά προβλήματα,
• δερματολογικά προβλήματα,
• νεύρα,
• ογκολογία,
• με άσθμα,
• επιληψία.

Μην κάνετε ατμόλουτρο κατά τη διάρκεια οξέων ασθενειών, πυρετού, κρίσιμων ημερών, εγκύων γυναικών, ηλικιωμένων ή μικρών παιδιών. Αποφύγετε το ατμόλουτρο για άτομα με φυματίωση σε ανοικτή φάση, άτομα με νεφρικά προβλήματα, άτομα με γυναικολογικές παθήσεις, άτομα με κνίδωση σε οξεία φάση. Καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία επιβαρύνουν το εξασθενημένο σώμα, είναι σημαντικό να μην το παίρνετε ελαφρά. Το ατμόλουτρο θερμαίνει σταδιακά το δέρμα, στη συνέχεια τα εσωτερικά όργανα, έτσι ώστε η διαδικασία να συμβαίνει σωστά, σκουπίστε τον ιδρώτα περιοδικά. Το αίμα ανεβαίνει και η πίεση αυξάνεται.

Αν δεν ατμίζετε σωστά, υπερβαίνετε τη θερμοκρασία, το σώμα υπερθερμαίνεται, το σώμα κουράζεται και ο σφυγμός ξεφεύγει από την κλίμακα. Αν αφεθεί να υπερθερμανθεί, το δέρμα καλύπτεται από ερυθρόλευκες κηλίδες.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θερμοκρασία που πρέπει να έχει η σάουνα.