Σάουνα - τύποι και συμβουλές για τη σάουνα

Η χαλάρωση σε μια σάουνα είναι πολύ δημοφιλής, επειδή δεν είναι μόνο ένας χώρος χαλάρωσης αλλά και μια ευκαιρία να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατασκευάζονται τόσες πολλές σάουνες στις πόλεις, ακόμη και σε σπίτια και διαμερίσματα.

Η λέξη σάουνα προέρχεται από τα λατινικά και σημαίνει ένα ειδικό είδος χαμάμ - τη φινλανδική σάουνα. Είναι ένα χαμηλό ξύλινο δωμάτιο με κρεβάτια θεραπείας. Το ατμόλουτρο πραγματοποιείται σε ζεστό, ξηρό αέρα, χωρίς ατμό. Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα θερμαίνεται ομοιόμορφα και απελευθερώνεται ιδρώτας, δροσίζοντας το δέρμα με φυσικό τρόπο. Μέσω της άφθονης εφίδρωσης, το σώμα καθαρίζεται επίσης από μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών.

Η σάουνα αναζωογονεί λόγω της απότομης αλλαγής της θερμοκρασίας, γι' αυτό συνιστάται να κάνετε ένα κρύο ντους ή μια βουτιά στην πισίνα μεταξύ του ζεστού δωματίου. Η σάουνα είναι κατασκευασμένη από ξύλο, το οποίο προσδίδει στον χώρο ένα ευχάριστο, φρέσκο, θεραπευτικό και καταπραϋντικό άρωμα.

Μια απλή σάουνα μοιάζει με ένα χαμηλό δωμάτιο καλυμμένο με ξύλινες σανίδες. Συνήθως θερμαίνεται με την καύση ξύλων σε μια εστία, αλλά υπάρχουν και σύγχρονες εκδόσεις που παρέχουν θερμότητα από ηλεκτρισμό.

Είναι ευκολότερο να χτιστεί από το μηδέν ή να εγκατασταθεί σε ένα έτοιμο δωμάτιο. Επιπλέον, η σάουνα μπορεί να εγκατασταθεί ακόμη και στο διαμέρισμα, αρκεί να υπάρχει χώρος για την κουζίνα και ισχυρός εξαερισμός. Αυτές είναι οι βασικές προϋποθέσεις που επιτρέπουν την εγκατάσταση μιας σάουνας σε ένα διαμέρισμα.

Εξετάστε τις βασικές παραμέτρους που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την εγκατάσταση μιας σάουνας.

• Θερμοκρασία και υγρασία. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία και η ατμοσφαιρική υγρασία της σάουνας είναι σωστές.

• Windows. Ένα παράθυρο στην αίθουσα σάουνας δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση, ειδικά αν η αίθουσα σάουνας είναι εγκατεστημένη σε διαμέρισμα. Στα ανεξάρτητα κτίρια, ωστόσο, είναι σκόπιμο να υπάρχει παράθυρο με διπλά τζάμια.

• Μέρος εισόδου. Μην τοποθετείτε ξύλινες πόρτες στο χαμάμ. Με την υψηλή υγρασία και τις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες, το υλικό αυτό είναι ικανό να στρεβλώσει και να ραγίσει. Οι πόρτες από σκληρυμένο γυαλί αποτελούν τη βέλτιστη λύση. Είναι ανθεκτικό στη θερμότητα και την υγρασία, μπορεί να αρθρώνεται με ασφάλεια, μπορεί να χωρέσει εύκολα στο πλαίσιο της πόρτας και δεν θα υπερθερμανθεί. Για μεγαλύτερη ευκολία, η γυάλινη πόρτα μπορεί να είναι εφοδιασμένη με λαβή από υλικό ανθεκτικό στη θερμότητα. Αυτό είναι ένα βασικό σημείο κατά την επιλογή της λαβής για τη γυάλινη πόρτα στην πλευρά της σάουνας. Η πόρτα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο στεγανή στο πλαίσιο της πόρτας.

• Υδραυλικά. Συνήθως δεν υπάρχει ανάγκη για υδραυλική εγκατάσταση στο χαμάμ, καθώς το ντους βρίσκεται σε ξεχωριστό χώρο. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ντους ή υδρομασάζ. Είναι εύκολο να το φτιάξετε με τα χέρια σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσίσετε το δέρμα σας μετά το ατμόλουτρο και να βοηθήσετε στη σκλήρυνση του σώματός σας. Για να διατηρήσετε τη σάουνα καθαρή, αρκεί ένα απλό ξέπλυμα με το λάστιχο.

• Φούρνος. Μια θερμάστρα σάουνας πρέπει να εγκατασταθεί στη γωνία που βρίσκεται πλησιέστερα στην είσοδο. Γύρω από κάθε τύπο κουζίνας πρέπει να κατασκευάζεται ένα προστατευτικό τείχος. Οι σάουνες είναι συνήθως εξοπλισμένες με εστίες στερεών καυσίμων, αερίου ή ηλεκτρικές κουζίνες. Εάν σκοπεύετε να κατασκευάσετε ένα δωμάτιο σάουνας στο διαμέρισμά σας (ιδιωτικό σπίτι), η ηλεκτρική σάουνα είναι η σωστή επιλογή, καθώς είναι πιο εύκολη και ασφαλής στη λειτουργία της.

• Ηλεκτρική έξοδος. Αυτό βασίζεται στην υπόθεση ότι χρειάζεστε περίπου 1 kW ισχύος ανά τετραγωνικό μέτρο. Επομένως, μπορεί να υπολογιστεί ότι απαιτείται τριφασική σύνδεση και ισχύς 9 kW για την τροφοδοσία μιας σάουνας 10-12 m3. Εάν δεν είναι δυνατόν να τροφοδοτήσετε την αίθουσα σάουνας με επιπλέον ρεύμα στο σπίτι σας, θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση σόμπας σάουνας υπερύθρων ή σόμπας στερεών καυσίμων. Κατάλληλες για τη θερμάστρα σάουνας είναι οι πέτρες με τραχιά υφή, στις οποίες το νερό παραμένει, βράζει αργά και στη συνέχεια εξατμίζεται. Οι πέτρες με ελαττώματα δεν είναι κατάλληλες - η υπερθέρμανση θα προκαλέσει ταχεία φθορά τους.

• Οροφή. Το ύψος της οροφής στη σάουνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 m 10 cm. Ο πάγκος σάουνας πρέπει να σχεδιάζεται ανάλογα με τον διαθέσιμο χώρο και τον αριθμό των ατόμων που θα χρησιμοποιούν τη σάουνα. Η οροφή στην αίθουσα σάουνας αποτελείται συνήθως από δοκούς, φράγμα υδρατμών, μόνωση και στρώμα σανίδας. Οι δοκοί κατασκευάζονται συνήθως από ξυλεία πάχους 50-80 χιλιοστών. Στο κάτω μέρος τους επενδύονται με σανίδες 20-30 mm που καρφώνονται 3,5-4 φορές το μήκος τους σε σχέση με το πάχος της σανίδας. Το φύλλο αλουμινόχαρτο - φράγμα υδρατμών - τοποθετείται σε σανίδες και πάνω από αυτό υπάρχει ένα στρώμα θερμομόνωσης. Το πάχος του μονωτικού στρώματος πρέπει να είναι 1,5-2 φορές το πάχος της θερμομόνωσης που χρησιμοποιείται για την κάλυψη των τοίχων του χαμάμ.

• Εξαερισμός. Ο εξαερισμός πρέπει να εξασφαλίζεται στο δωμάτιο με θερμομόνωση και μόνωση υδρατμών. Κάθε 1 m3 του χαμάμ πρέπει να διαθέτει άνοιγμα εξαερισμού 24 cm2.

Η σύγχρονη τεχνολογία δίνει τη δυνατότητα σε όλους να επιλέξουν μια σάουνα ανάλογα με τις παραμέτρους και τα τεχνολογικά χαρακτηριστικά. Ο σχεδιασμός μπορεί να είναι τόσο ενσωματωμένος όσο και πολύ συμπαγής. Αυτό καθιστά δυνατή την εγκατάστασή τους σε πολλά διαφορετικά μέρη και την απόλαυση της βύθισης.

Η σάουνα είναι ένα χαμάμ που παράγει ζεστό, ξηρό αέρα αντί για υγρό ατμό. Πρόκειται για ένα ειδικό ξεχωριστό δωμάτιο/κτίριο για διαδικασίες ευεξίας. Ο εισερχόμενος ατμός και ο ζεστός αέρας κάνουν τον άνθρωπο να ιδρώνει.

Αυτός ο τύπος σάουνας διαφέρει στο ότι η θερμότητα στην καμπίνα εκπέμπεται από έναν υπέρυθρο θερμαντήρα. Αλλά αυτή η θερμότητα έχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό - δεν είναι ο αέρας που θερμαίνεται, αλλά τα αντικείμενα στην καμπίνα, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπινου σώματος. Θερμαίνεται σε μεγαλύτερο βάθος, γεγονός που είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ό,τι σε μια συμβατική φινλανδική σάουνα. Το αποτέλεσμα είναι η αυξημένη εφίδρωση και ο ενεργός καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα.

Αλλά οι ιδιοκτήτες ατελούς υγείας, για να πετάξουν στην υπέρυθρη σάουνα, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν αντέχουν όλοι τις υψηλές θερμοκρασίες.

Οι υπέρυθρες σάουνες εγκαθίστανται πλέον σε αθλητικούς συλλόγους και σπα. Έχουν το πλεονέκτημα ότι έχουν ελάχιστες αντενδείξεις και είναι γρήγορα έτοιμα για χρήση. Μόλις 15 λεπτά αναμονής από τη στιγμή που θα ενεργοποιηθεί, και μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία θέρμανσης. Μια συμβατική σάουνα χρειάζεται τουλάχιστον μια ώρα για να ζεσταθεί.

Η σύγχρονη τεχνολογία καθιστά δυνατή την εγκατάσταση μιας καμπίνας σάουνας ακόμη και σε ένα διαμέρισμα της πόλης. Ανάλογα με τον διαθέσιμο χώρο και τους οικονομικούς πόρους των ιδιοκτητών, καθορίζεται η χωρητικότητα της σάουνας.

Σήμερα, υπάρχουν φορητοί, εντοιχιζόμενοι πάγκοι σάουνας για θερμαντικές θεραπείες. Μπορείτε να αγοράσετε προκατασκευασμένα ή να συναρμολογήσετε την καμπίνα από μεμονωμένα πάνελ. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις όσον αφορά την εμφάνιση, τη λειτουργικότητα και το σχεδιασμό του χαμάμ.

Το πλεονέκτημα των προκατασκευασμένων κατασκευών είναι ότι διαθέτουν τη σωστή τοποθέτηση της θερμάστρας και του εξαερισμού. Οι προκατασκευασμένες καμπίνες διατίθενται σε διάφορα μεγέθη. Κατασκευάζονται από διάφορα είδη ξύλου.

Η καλύτερη λύση είναι να κατασκευάσετε μια σάουνα σε ένα ξύλινο κτίριο και να επιτύχετε έτσι το καλύτερο δυνατό μικροκλίμα στο χαμάμ. Οι σάουνες μπορούν επίσης να κατασκευαστούν σε κτίρια από σκυρόδεμα ή τοιχοποιία. Απλά επενδύστε τα με επιπλέον φόδρες στο εσωτερικό τους.

Η μόνωση είναι υποχρεωτική στην αίθουσα σάουνας. Αυτό τοποθετείται στο χώρο μεταξύ του εξωτερικού τοίχου και της επένδυσης. Στο εσωτερικό της σάουνας πρέπει να τοποθετηθεί φράγμα υδρατμών, ιδανικά με τη μορφή πετροβάμβακα. Το υλικό διατίθεται σε πλάκες και ρολά. Το φράγμα υδρατμών είναι απαραίτητο καθώς ένα μονωτικό υλικό μπορεί να απορροφήσει υγρασία χωρίς να την απελευθερώσει.

Οι τοίχοι είναι τελειωμένοι με τούβλα και ξύλο.

Οι επενδύσεις κατασκευάζονται κυρίως από αυτά τα είδη ξύλου:

• Άσπεν. Έχει ενισχυμένη αντοχή στην υγρασία και επουλωτικές ιδιότητες.
• Καναδικός κέδρος. Αγαπημένο από τους ιδιοκτήτες λουτρών για το ευχάριστο ελαφρύ άρωμά του.
• Abasi. Το πλεονέκτημα του αφρικανικού δέντρου είναι ότι δεν σαπίζει και δεν ζεσταίνεται πολύ.
• Σκλήθρα. Επίσης ένα δημοφιλές ξύλο για το φινίρισμα του χαμάμ.
• Ασβέστης. Σε αυτό το είδος σάουνας, οι τοίχοι θα έχουν μια όμορφη απόχρωση και θα αναδίδουν ένα ελαφρύ άρωμα.

Το πεύκο χρησιμοποιείται επίσης για την εσωτερική επένδυση του χαμάμ, αλλά μετά από προ-καθαρισμό από ρητίνη, αν και οι λεκέδες ρητίνης βγαίνουν όταν θερμαίνονται.

Ο προθάλαμος μπορεί να φινιριστεί με οποιοδήποτε είδος ξύλου. Εάν οι τοίχοι του χαμάμ είναι μονωμένοι και υπάρχει φράγμα υδρατμών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σανίδες πεύκου και ερυθρελάτης τοποθετημένες οριζόντια στους εξωτερικούς τοίχους. Αυτό ενισχύει το πλαίσιο.

Εάν οι τοίχοι της σάουνας είναι κατασκευασμένοι από τούβλα ή σκυρόδεμα, μεταξύ των τοίχων από τούβλα ή σκυρόδεμα και του μονωτικού στρώματος πρέπει να υπάρχει κενό εξαερισμού. Οι τοίχοι στο χαμάμ δεν πρέπει να υποστούν καμία επεξεργασία, καθώς το βερνίκι απελευθερώνει τοξίνες όταν θερμαίνεται. Επιπλέον, τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει την εξάτμιση της υγρασίας.

Τα κεραμικά πλακάκια είναι ιδανικά για το δάπεδο στο χαμάμ. Μπορούν να καθαρίζονται συχνά, είναι στιβαρά και ανθεκτικά στην τριβή και τη βρωμιά. Είναι επίσης εύκολα στη φροντίδα τους και υποβάλλονται τακτικά σε επεξεργασία με αντιβακτηριακούς παράγοντες.

Η διάταξη των χώρων επηρεάζεται από τον αριθμό των ατόμων που θα χρησιμοποιήσουν τη σάουνα. Η αίθουσα σάουνας είναι συνήθως διαμορφωμένη σε δύο επίπεδα καθιστικού και ξαπλώματος. Οι τετράγωνες γωνίες μεταξύ των τοίχων και των ραφιών επιτρέπουν την πλήρη αξιοποίηση του χώρου της σάουνας. Όλα τα ράφια πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ξύλο. Μεταξύ των σανίδων πρέπει να αφήνεται κενό 1,5-2 cm για να επιτρέπεται η κυκλοφορία του ζεστού και του κρύου αέρα.

Το πλάτος του πάνω πάγκου δεν πρέπει να είναι μικρότερο από μισό μέτρο, ώστε να μπορείτε να ξαπλώνετε εκεί άνετα. Στο μπροστινό μέρος του ραφιού τοποθετείται ένα υποπόδιο. Η απόσταση μεταξύ των πάγκων πρέπει να είναι περίπου 70 cm. Η απόσταση από το πάνω μέρος του πάγκου μέχρι την οροφή είναι συνήθως 1 μέτρο, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε το μέγιστο αποτέλεσμα της διαδικασίας θέρμανσης.

Δεν υπάρχει μπανιέρα ή πέλλετ μέσα στην αίθουσα σάουνας, καθώς όλες οι εγκαταστάσεις κολύμβησης έχουν το δικό τους χώρο. Σε μικρότερα δωμάτια, αρκούν οι τυπικές καμπίνες ντους. Εάν ο διαθέσιμος χώρος το επιτρέπει, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια πισίνα.

Όσον αφορά το εσωτερικό, συνδυάζει αρμονικά, φυσικά και πολύ κομψά το ξύλο με την πέτρα. Η χρήση διαφόρων τύπων και αποχρώσεων πέτρας στο σχεδιασμό ενός δωματίου δημιουργεί ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Ακόμη και η απομίμηση μαρμάρου από πορσελάνη φαίνεται πολύ οργανική και πλούσια σε έναν τέτοιο συνδυασμό.

Υπάρχουν ορισμένες φάσεις στη διαδικασία της κολύμβησης, η γνώση των οποίων είναι σημαντική για όλους εκείνους που προσπαθούν να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος από τη θεραπεία.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε μία φορά την εβδομάδα, ξεκινώντας με 5 λεπτά ανά διαμονή. Εάν έχετε μια ήπια ασθένεια και έντονη επιθυμία να κάνετε ατμόλουτρο, μπορείτε να συνηθίσετε τις ζεστές θερμοκρασίες σταδιακά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε πηγαίνοντας μία φορά κάθε 14 ημέρες. Συνιστάται, ωστόσο, να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας. Όσοι έχουν ήδη κάποια εμπειρία στη σάουνα και καλή υγεία μπορούν να κάνουν ατμόλουτρο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Ο καθένας καθοδηγείται από τις αντοχές του και την αντίληψη του σώματος για τις υψηλές θερμοκρασίες.

Για τα μέγιστα οφέλη της σάουνας συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.

1. Κάντε ένα ντους και κολυμπήστε στην πισίνα. Είναι προτιμότερο να αφιερώσετε χρόνο γι' αυτό πριν την προθέρμανση, καθώς οι μεγάλες περίοδοι ατμού σε κρύο νερό αυξάνουν τις πιθανότητες να κρυολογήσετε. Εάν δεν έχετε θερμαινόμενη πισίνα με νερό σε άνετη θερμοκρασία, αλλά μόνο κρύα πισίνα, θα πρέπει να παραλείψετε αυτή τη φάση.
2. Μετά την πισίνα, πλυθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους. Αυτό προετοιμάζει το σώμα σας για το ατμόλουτρο. Το δέρμα σας θα το σηματοδοτήσει με μια ροζ λάμψη. Μετά το ντους σκουπίστε το δέρμα σας στεγνό: έτσι θα μπορέσετε να ιδρώσετε πιο εύκολα. Η διαδικασία της θερμαντικής σάουνας θα είναι πολύ ευεργετική.
3. Δεν πρέπει να παραμείνετε στο χαμάμ για περισσότερο από 8 λεπτά κατά την πρώτη σας συνεδρία. Στον καναπέ από κάτω θα πρέπει να ξαπλώσετε και να ξαπλώσετε επίπεδα ή με τα πόδια σας ελαφρώς ανασηκωμένα. Το επόμενο βήμα είναι η αύξηση της θερμοκρασίας, για την οποία είναι απαραίτητο να καταλάβετε ένα υψηλότερο ράφι. Αλλά μην μείνετε εκεί για περισσότερο από 2-3 λεπτά! Ξεπλύνετε με νερό κάθε φορά μετά τη χρήση της σάουνας.
4. Διαδικασίες ψύξης. Μετά την πρώτη συνεδρία και αφού βγείτε από το θερμαινόμενο δωμάτιο, σταθείτε για λίγο κάτω από τους πίδακες του ντους σε δροσερή θερμοκρασία ή δροσιστείτε σε μια πισίνα γεμάτη με νερό τουλάχιστον 16 βαθμών Κελσίου. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για το σώμα και θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν έχετε πρόβλημα με την καρδιά σας δεν πρέπει να κάνετε ντους με αντίθεση και να βουτήξετε στην πισίνα!
5. Μετά την ψυχρή θεραπεία, θα πρέπει να σταθείτε ξανά κάτω από ένα ζεστό ή ακόμη και ελαφρώς ζεστό ντους, στη συνέχεια να στεγνώσετε και να περιμένετε περίπου 15 λεπτά πριν ξαναμπείτε μέσα. Συνιστάται να πίνετε νερό ή τσάι από βότανα για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού.

Ο αριθμός των συνεδριών σάουνας καθορίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Για αρχάριους και άτομα με κακή υγεία είναι προτιμότερο να πηγαίνετε μέχρι 3 φορές σε μέτρια θερμοκρασία (καταλαμβάνοντας μόνο τα κατώτερα ράφια). Αλλά μόνο 3-5 συνεδρίες των 10-15 λεπτών η καθεμία είναι αρκετές για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Στη σάουνα απαγορεύεται:

• κατανάλωση αλκοολούχων ποτών,
• υπερκατανάλωση τροφής,
• Πλύσιμο κάτω από ένα ζεστό ντους μετά τη σάουνα,
• Παραμονή στη σάουνα χωρίς κάλυψη του κεφαλιού ή με ρούχα.

• Σε μια σάουνα με πισίνα, ένας μοντέρνος σχεδιασμός με ευρύχωρη αίθουσα σάουνας και ευρύχωρο χώρο χαλάρωσης με άφθονο χώρο για διάφορα έπιπλα αποτελεί εξαιρετική επιλογή.

• Εάν σκοπεύετε να φέρετε περισσότερα από 5 άτομα ταυτόχρονα στη σάουνα, κάθε δωμάτιο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευρύχωρο. Διαφορετικά, οι άνθρωποι θα αισθάνονται ζεστά και άβολα.

• Η ανεπεξέργαστη πέτρα σε διάφορα χρώματα προσθέτει ένα φυσικό στοιχείο στην αίθουσα σάουνας.

• Συνδυασμός σκούρου και ανοιχτού ξύλου στη σάουνα.

• Δημιουργικό σχέδιο σχεδιασμού σάουνας με ένα σύνολο φωτισμού σε διάφορα σχήματα και αποχρώσεις.

• Πρωτότυπα ράφια και ασυνήθιστα στοιχεία φωτισμού στη σάουνα.

• Η χρήση βότσαλων με υφή αντί για πέτρα και κεραμικά πλακίδια για την επίστρωση του δαπέδου είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα σχεδιασμού και παρέχει μέγιστο όφελος για τα γυμνά πόδια, εάν τοποθετηθεί στο δάπεδο διατηρώντας το φυσικό ανάγλυφο.