Ποια είναι η βέλτιστη και η υψηλότερη θερμοκρασία στη σάουνα;

Κατά τη σάουνα είναι σημαντικό όχι μόνο να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε τη σάουνα, αλλά και να καταλάβετε πώς να επιλέξετε τη σωστή θερμοκρασία για το σώμα σας. Δεν είναι μόνο η βέλτιστη και η μέγιστη θερμοκρασία στη σάουνα, αλλά και η υγρασία στη σάουνα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ατμόλουτρων. Όλα διαφέρουν ως προς τη μέγιστη και τη βέλτιστη θερμοκρασία, καθώς και ως προς το ποσοστό υγρασίας. Για να γίνετε πραγματικά υγιείς, πρέπει να επιλέξετε το σωστό καθεστώς θερμοκρασίας.

Το ρωσικό λουτρό ονομάζεται συνήθως ατμόλουτρο. Μπορεί να μην υπάρχει διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ εσωτερικού και εξωτερικού χώρου. Η βέλτιστη θερμοκρασία διατηρείται από την κουζίνα και τον θερμαντήρα. Το ελάχιστο είναι 60 και το μέγιστο 90 μοίρες.

Εάν είστε έμπειρος χρήστης της σάουνας, δεν θα νιώσετε καμία δυσφορία στη σάουνα, ακόμη και αν η θερμοκρασία είναι υψηλότερη από 90 βαθμούς. Για να επιτύχετε το επιθυμητό επίπεδο υγρασίας πρέπει να ρίξετε νερό σε καυτές πέτρες.

Στη φινλανδική σάουνα η θερμοκρασία κυμαίνεται από 70 έως 110 βαθμούς. Σε σύγκριση με μια ρωσική σάουνα, το επίπεδο υγρασίας είναι 5-10% χαμηλότερο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το χαμάμ για όχι περισσότερες από 2 επισκέψεις, διάρκειας 5 έως 10 λεπτών.

Η υγρασία στο τουρκικό χαμάμ φτάνει σχεδόν το 100%. Η μέση θερμοκρασία είναι χαμηλή, ώστε να μπορείτε να κάθεστε στο χαμάμ όλη την ημέρα.

Η υπέρυθρη σάουνα δεν φτάνει σε υψηλές θερμοκρασίες. Η υγρασία είναι ρυθμιζόμενη και μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ξηρή και υγρή έκδοση. Το κύριο αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα θερμαίνεται χάρη στις υπέρυθρες ακτινοβολίες.

Η υγρασία στους διάφορους τύπους σάουνας μπορεί να συγκριθεί ως ποσοστό:

• στη ρωσική σάουνα είναι μεταξύ 50 και 90%,
• στη φινλανδική σάουνα είναι μεταξύ 5 και 15%,
• 80 έως 100% σε ένα τουρκικό χαμάμ,
• σε μια υπέρυθρη σάουνα, 40 έως 60%.

Όταν κάποιος έρχεται για πρώτη φορά στη σάουνα, καλό είναι να μην περνάει πάνω από 5 λεπτά σε αυτήν. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα εκπαιδευτεί και θα αρχίσει να ανέχεται υψηλότερες θερμοκρασίες.

Ανάλογα με το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεται ένα άτομο, το καθεστώς θερμοκρασίας θα διαφέρει. Υπάρχει αποδυτήριο, προ-λουτρό και χαμάμ. Σε κάθε διαδοχική αίθουσα, ξεκινώντας από την αποδυτήρια, η θερμοκρασία αυξάνεται. Η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του προ-λουτρού και του χαμάμ μπορεί να ξεπεράσει τους 40 βαθμούς, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εισέρχεστε στο τελευταίο.

Η θερμοκρασία του αποδυτηρίου είναι συνήθως 23-25 βαθμοί Κελσίου. Στο προ-λουτρό είναι 27-30 βαθμοί Κελσίου. Και στο χαμάμ, η θερμοκρασία ρυθμίζεται ανάλογα με τις επιθυμίες του πελάτη και τον τύπο του κτιρίου.

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που μπορεί να περάσει κάποιος στο χαμάμ και της θερμοκρασίας. Για το σκοπό αυτό διεξήχθη μια μελέτη. Υπάρχουν ορισμένα αποτελέσματα για το θέμα αυτό.

• Στους 71 βαθμούς Κελσίου το σώμα δεν θα μπορέσει να αντέξει περισσότερο από μία ώρα στο χαμάμ.
• Μόλις το θερμόμετρο ανέβει στους 82 βαθμούς, η αντοχή διαρκεί για 45-50 λεπτά.
• Στους 93 βαθμούς ο μέγιστος χρόνος εμβάπτισης είναι περίπου 30 λεπτά.
• Εάν η θερμοκρασία είναι περίπου 100 βαθμοί, ένα άτομο δεν μπορεί να περάσει περισσότερα από 20-25 λεπτά στο χαμάμ.

Η ανοχή στις μέγιστες θερμοκρασίες μπορεί να εξαρτάται από το σώμα στο σύνολό του. Κάποιος θα καθίσει σε ένα μπάνιο για ώρες στους 70-80 βαθμούς, ενώ κάποιοι άλλοι δεν θα αντέξουν ούτε 10 λεπτά. Η πρόσθετη αντοχή καθορίζεται από την εμπειρία της λήψης αυτού του είδους της διαδικασίας.

Το καθεστώς θερμοκρασίας στο χαμάμ πρέπει να παρακολουθείται, ώστε μια τέτοια διαδικασία να μην οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Το δωμάτιο είναι συνήθως εξοπλισμένο με όργανα που καταγράφουν τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας. Εάν η υγρασία είναι ανεπαρκής, συνιστάται να ρίχνετε περισσότερο νερό στις πέτρες. Όταν αισθάνεστε αδιαθεσία, είναι προτιμότερο να κατεβείτε στο κάτω ράφι και να καθίσετε μακριά από την εστία.

Η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του μπορεί να αυξηθεί κατά τις διαδικασίες κολύμβησης. Μόνο στα πρώτα 5-10 λεπτά, η επιφάνεια του σώματος θερμαίνεται και στη συνέχεια η θερμότητα ταξιδεύει στα όργανα. Συνιστάται να σκουπίζετε τον ιδρώτα σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Έχετε υπόψη σας ότι Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο ταχύτερη είναι η κυκλοφορία του αίματος και τόσο υψηλότερη η αρτηριακή πίεση. Η επίσκεψη στο χαμάμ είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν μούδιασμα στα άκρα τους.

Πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι ακόλουθες συνθήκες:

• παχυσαρκία,
• ογκολογία,
• επιληψία,
• άσθμα,
• κρυολογήματα,
• αλλεργίες.

Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγονται άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας, εγκεφαλικές παθήσεις και ισχαιμία.

Συνιστάται να πίνετε περισσότερο τσάι και διάφορα αφεψήματα βοτάνων για να σας βοηθήσουν να ιδρώσετε πιο αποτελεσματικά. Στο τέλος κάθε θεραπείας συνιστάται να κάνετε ένα κοντράστ και μπορείτε να αρχίσετε το χτύπημα με τη σκούπα μετά τη δεύτερη θεραπεία.

Εάν το σώμα έχει ζεσταθεί λίγο, αξίζει να κάνετε μασάζ. Αυτό βοηθά στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Θα πρέπει κατά προτίμηση να αποφεύγετε να βγαίνετε σε κρύο δωμάτιο ή να πίνετε κρύα ποτά πριν από το μασάζ.

Το μασάζ μπορεί να γίνει ανεξάρτητα για 10-15 λεπτά ή από ειδικό (η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 20 λεπτά έως μία ώρα).

Δείτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τη θερμοκρασία στη σάουνα και το λουτρό.