Wege zur Abhärtung des Körpers

Damit Sie arbeiten und Ihre Freizeit aktiv gestalten können, müssen Sie auf Ihre Gesundheit achten, sich regelmäßig ärztlich untersuchen lassen und einen gesunden Lebensstil führen. Nicht zuletzt spielt auch die Abhärtung des Organismus eine Rolle in dieser Kette. Leider hat nicht jeder die Zeit und die Willenskraft, diese Grundsätze zu befolgen und seinen Körper in Form zu halten.

Vorbeugende Maßnahmen und regelmäßiges Training der körpereigenen Abwehrfunktionen sind viel billiger als die Behandlung von Krankheiten. Regelmäßige Bewegung, Abhärtungsmaßnahmen und regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft können Ihnen helfen, Behandlungskosten zu sparen und sich gesund und munter zu fühlen.

Die Abhärtung des Organismus ist eine sehr wirksame Methode, die dem Menschen seit dem Altertum bekannt ist.

Die Methode basiert auf Verfahren, die

• die internen Ressourcen des Körpers zu mobilisieren;
• Stärkung der Widerstandskraft des Immunsystems gegen äußere Umwelteinflüsse.

Die Verfahren zur Abhärtung des Organismus können unterschiedlich sein: von den sanftesten bis zu den extremsten. Es ist wichtig, mit Sorgfalt zu beginnen und daran zu denken, dass die Behandlungen regelmäßig durchgeführt werden müssen. Die Temperierung umfasst eine ganze Reihe verschiedener Verfahren, die einfach und unkompliziert sind, aber bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.

Je nach Ihren Vorlieben und individuellen Körpereigenschaften können Sie

• eine Kontrastdusche nehmen;
• eine kalte Dusche nehmen;
• Luftbäder nehmen;
• barfuß gehen;
• Sie können auch kalt duschen, kalt duschen, Luftbäder nehmen, barfuß laufen oder nackt baden gehen.

Eine Kombination aus Aufwärmen, Bewegung und Massage hilft Ihrem Körper, normal zu funktionieren, saisonalen Viruserkrankungen zu widerstehen und den Alterungsprozess deutlich zu verlangsamen. Abhärtungsprozeduren normalisieren das Immun- und Lymphsystem, verbessern die Stoffwechselprozesse, straffen die Haut, lindern Schlaflosigkeit und reduzieren die negativen Auswirkungen von Stress.

Bevor Sie sich für eine Härtung entscheiden, sollten Sie einen Hausarzt konsultieren, Tests und andere Untersuchungen durchführen lassen. Sobald Sie sicher sind, dass Sie keine chronischen oder viralen Krankheiten haben, können Sie mit der sanften Behandlung beginnen.

Erinnern Sie sich an die drei Hauptgrundsätze der Methode:

• Allmählichkeit;
• systematisch;
• Moderation.

Auf der Grundlage dieser Prinzipien und der Jahreszeit können Sie mit der Abhärtung Ihres Körpers beginnen, zum Beispiel im Frühjahr und Sommer - sei es durch Sonnenbaden, Baden in einem Teich oder Abwischen mit kühlem Wasser.

Die beste Art, mit dem Training zu beginnen, sind Luftbäder oder Aerotherapie. Begleiten Sie das Absenken der Umgebungstemperatur mit kräftiger Bewegung, aber übertreiben Sie es nicht: Wenn es draußen regnet und windig ist, können Sie vor einem offenen Fenster oder auf einem Balkon stehen.

Auch beim Sonnenbaden sollten die Regeln eingehalten werden: Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und steigern Sie die Sitzungszeit jeden Tag.

Wenn Sie sich an diese Regel halten, trainieren Sie nicht nur Ihr Immunsystem, sondern erhalten auch eine gleichmäßige und schöne Bräune. Ein weiterer Vorteil des Sonnenbadens ist die Synthese von Vitamin D, das nur selten in der Nahrung vorkommt, unter dem Einfluss des Sonnenlichts im menschlichen Körper. Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium im menschlichen Körper und sorgt so für gesunde Zähne, Nägel, Knochen, Haare und Haut.

Die zweite Stufe der Abhärtungsmaßnahmen kann die Hydrotherapie sein.

Die Wasserbehandlungen gelten als die wirksamste Methode zur Mobilisierung der latenten inneren Reserven des Körpers. Wir alle duschen jeden Tag, und damit das nicht nur eine hygienische, sondern auch eine gesunde Prozedur ist, können Sie Ihren Körper nach dem Duschen mit kühlem Wasser abwischen. Nach einem nassen Schwamm ist das Abreiben mit einem trockenen Handtuch wahrscheinlich nicht unangenehm, und die Belohnung ist ein Schub an Energie, Vitalität und gehobener Stimmung.

Die Richtung des Reibens sollte mit der Richtung des Blutflusses im Körper übereinstimmen: Brust, Nacken, Rücken, Arme, dann Hüften und Beine. Aber Vorsicht, fünf Minuten reichen für die gesamte Prozedur aus.

Sobald Sie sich an die Wasserabreibung gewöhnt haben, können Sie zum kontrastierenden Abspritzen der Beine übergehen. Zunächst sollten Sie abwechselnd warmes und kühles Wasser verwenden und den Temperaturunterschied jeden Tag vergrößern. Diese Behandlung ist sehr hilfreich für Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, und für Frauen, da sie die Entwicklung von Krampfadern und Arteriosklerose verhindert.

Nach sechs Monaten regelmäßiger Abhärtung können Sie mit den Kontrastduschen beginnen. Wechselnde Wassertemperaturen haben eine erholsame Wirkung auf den Körper und aktivieren den Stoffwechsel und andere Prozesse im Körper.

Versuchen Sie, die Wassertemperatur einmal pro Woche um ein Grad zu senken. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie den Temperaturunterschied alle paar Tage um ein Grad. In ein paar Monaten können Sie die Temperatur des kalten Wassers auf 15 Grad reduzieren.

Die Experten sind sich nicht einig, ob eine kalte Dusche am Abend eine gute Idee ist oder nicht. Manche Menschen finden, dass Wasser vor dem Schlafengehen ein unnötiges Gefühl der Frische hervorruft, andere hingegen empfinden es als entspannend. Sie sollten auf der Grundlage der Reaktion Ihres Körpers auf eine bestimmte Behandlung entscheiden. Sobald sich Ihr Körper an die niedrigeren Wassertemperaturen gewöhnt hat, können Sie mit einer noch intensiveren Methode der Hydrotherapie beginnen - dem Baden im Wasser, und wenn Sie möchten und können, auch im Walross.

Die Frage, wie schnell man von einem einfachen Wischtuch zu einer extremen Wasserbehandlung übergehen kann, ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Hören Sie auf Ihren Organismus, kontrollieren Sie Ihre Kondition und Ihren Gesundheitszustand. Sie werden wissen, wann es sicher ist, nach einem Saunagang oder einem Lauf im Schnee ein Bad im Eisloch zu nehmen. Seien Sie maßvoll und lassen Sie Ihren Körper nicht zu kalt werden. Dies kann zu Erkältungen führen und den Aushärtungsprozess unterbrechen, so dass man wieder auf die Ausgangstemperatur zurückgehen und den Prozess von vorne beginnen muss.

Die Aushärtungstechnik basiert auf der Behandlung des Körpers mit Kälte oder Wärme oder einem Wechsel zwischen beidem.

Das Schöne an der Methode ist vor allem ihre Zugänglichkeit. Sonne, Luft und Wasser sind für jeden zugänglich. Alles, was man braucht, ist der Wunsch, die Empfehlungen der Ärzte zu befolgen und ein wenig freie Zeit. Wer mit dem Sport beginnt, wird nicht nur gesund, sondern trainiert auch seine Willenskraft, seinen Charakter und lernt, sich an den einfachsten Dingen zu erfreuen.

Durch regelmäßige Bewegung können Sie kostspielige Kurbehandlungen vermeiden und sehen besser aus als nach einer kosmetischen Behandlung.

Der Mensch kennt seit jeher künstliche Wärmequellen wie Bäder und Saunas.

Neben der abhärtenden Wirkung der vorübergehenden Temperaturerhöhung hat die therapeutische Quirlmassage eine gute therapeutische Wirkung. Diejenigen, die aus medizinischen Gründen keinen extrem hohen Temperaturen ausgesetzt werden können, können sich an hamam oder eine Infrarotsauna.

Glauben Sie mir, Sie werden Spaß haben, Sie werden Stress abbauen und die sanfte Seifenmassage wird Ihren Körper pflegen. Die gesundheitlichen Vorteile dieser Behandlungen sind vielleicht nicht so offensichtlich wie ein Bad in einem eiskalten Brunnen, aber sie sind stabil und angenehm.

Bei der Abhärtung des Körpers gibt es einige wichtige Regeln zu beachten.

• Die Graduierung ist einer der wichtigsten Grundsätze.Um den Körper nicht zu schädigen, ist es besser, mit kleinen Temperaturschwankungen zu beginnen und sich allmählich an die Kälte zu gewöhnen. Am besten ist es, die Temperaturen über eine Woche hinweg um ein Grad oder mehr zu senken. Dasselbe gilt für die körperliche Betätigung: Steigern Sie die Belastung allmählich und konzentrieren Sie sich auf aerobe Übungen. Hohe Belastungen für untrainierte Muskeln haben keine andere Wirkung als Schmerzen und können dem Körper schaden.

• Individueller Ansatz - ist nicht der unwichtigste Teil der Härtung. Jeder Organismus hat seine eigenen Besonderheiten, und diese müssen berücksichtigt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Über die empfohlenen Belastungen und Härtungsmethoden kann man sich bei Fachleuten informieren.
• Systematik. Die Nichteinhaltung dieser Regel kann alle Härtungsbemühungen zunichte machen. Da sich der Körper an eine gewisse Verhaltensdisziplin gewöhnt, ist es nicht empfehlenswert, das Training länger als einen Monat zu unterbrechen. Ein gewohnheitsmäßiger Körper kann unvorhersehbare Reaktionen zeigen. Wenn eine solche Unterbrechung auftritt, ist es besser, wieder an den Anfang zu gehen.
• Komplexität. Dazu gehört nicht nur eine einzige Art von Temperierungsmaßnahmen, sondern eine ganze Reihe von Übungen und Behandlungen. Eine positive Einstellung kann die Wirksamkeit von Erholung und Verjüngung erheblich steigern.

Die Härtung ist kontraindiziert für Menschen mit chronischen Erkrankungen der

• Herz-Kreislauf-System - Herzklappenfehler, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Angina pectoris, nach einem Herzinfarkt oder koronare Kardiosklerose;
• Atemwege - Kieferhöhlenentzündung, Asthma, Tuberkulose
• Sehkraft - Bindehautentzündung, grüner Star (Glaukom)
• Gehörorgan - chronische und entzündliche Mittelohrentzündung
• Endokrines System - Diabetes mellitus, Thyreotoxikose
• Sexualorgane und Harnwege - Blasenentzündung, Nierenbeckenentzündung, Prostataleiden, Adnexitis
• Nervensystem - Neuritis, Polyneuritis
• Gastrointestinal - Kolitis, Geschwüre, Cholelithiasis, Hepatitis und Cholezystitis
• bestimmte Hautkrankheiten
• nach traumatischen Hirnverletzungen, großflächigen Vernarbungen und Verbrennungen.

Wie Sie sehen, ist die Liste der Kontraindikationen sehr umfangreich und es sind nicht alle Krankheiten aufgeführt, so dass Sie auf jeden Fall zuerst einen Spezialisten konsultieren und Ihren Gesundheitszustand überprüfen sollten. Für das Härten gibt es keine Altersbeschränkungen. Natürlich hängt das System von Training und Belastung vom Alter ab.

Je früher man begreift, dass Abhärtung ein sehr wirksames Mittel ist, um das eigene Leben gesund und harmonisch zu gestalten, desto besser. Bei Kindern sollte man idealerweise schon in den ersten Lebensmonaten mit dem Abhärten beginnen. Der gesamte Organismus des Babys ist darauf eingestellt, sich mit der Welt zu vernetzen, und seine bei der Geburt erworbene Immunität passt sich schnell an die neuen Umweltbedingungen an.

Bei der Pflege von Säuglingen sind Mäßigung, Konsequenz und ein sanftes Vorgehen von grundlegender Bedeutung, da die Haut von Kindern empfindlicher und dünner ist und ihr Körper schwächer ist als der von Erwachsenen.

Es ist sehr sinnvoll, die Abhärtung des Kindes mit Luftverfahren zu beginnen. Lassen Sie das Kind beim Umziehen einige Minuten unbekleidet bei Raumtemperatur stehen. Dieses Verfahren wird 2-3 Mal pro Tag durchgeführt. Obligatorische Spaziergänge an der frischen Luft. Achten Sie darauf, dass das Kind der Jahreszeit entsprechend gekleidet ist, wickeln Sie das Baby nicht ein.

Nach sechs Monaten können Sie die Aushärtung durch Abwischen ergänzen. Reiben Sie den Körper mit einem feuchten, weichen Tuch oder Schwamm ab, und wischen Sie das Kind anschließend trocken. Nach dem ersten Lebensjahr, wenn das Baby zu laufen beginnt, ist es einfacher, es beim Abhärten zu begleiten, indem man einfach barfuß auf kühlem Untergrund läuft, danach die Füße zur besseren Durchblutung einreibt und warme Socken anzieht.

Ab dem zweiten Lebensjahr können Sie zu anspruchsvolleren Verfahren übergehen, wie z. B. dem Abbrausen und Sonnenbaden. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Ihr Kind an sonnigen Sommertagen zwischen 12 und 17 Uhr nicht ohne Hut der Sonne ausgesetzt wird. Im Winter sind Spaziergänge nützlich, um aktive Spiele zu begleiten, und ab 3-4 Jahren können Sie Ihr Kind auf Skier stellen.

Es ist nie zu spät, mit der Abhärtung zu beginnen. In jedem Alter kann ein Kind unter Aufsicht von Erwachsenen mit einfachen Verfahren beginnen. Je älter eine Person ist, desto mehr Einschränkungen können aufgehoben werden. Jugendliche sind bereits in der Lage, sich in gleichem Maße zu verhärten wie Erwachsene. Versuchen Sie, pubertärem Maximalismus vorzubeugen, und erklären Sie Ihrem Teenager, wie wichtig und notwendig Konsequenz ist.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen helfen wird, Ihren Körper abzuhärten und stärker und widerstandsfähiger zu machen, Ihre Jugend zu verlängern, sich vor Stress zu schützen und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden in Einklang zu bringen.