Måder at hærde din krop på

For at kunne arbejde og bruge din fritid aktivt skal du overvåge dit helbred, få regelmæssige lægeundersøgelser og føre en sund livsstil. Sidst men ikke mindst spiller hærdning af organismen en rolle i denne kæde. Desværre er det ikke alle, der har tid eller viljestyrke til at følge disse principper og holde deres krop i topform.

Forebyggende metoder og regelmæssig træning af kroppens forsvarsfunktioner er langt billigere end behandling af sygdomme. Regelmæssig motion, hærdningsprocedurer og regelmæssige gåture i den friske luft kan spare dig penge på behandling og få dig til at føle dig sund og vågen.

Hærdning af organismen er en meget effektiv metode, som har været kendt af mennesket siden oldtiden.

Metoden er baseret på procedurer, der

• mobiliserer kroppens interne ressourcer;
• Styrker immunsystemet ved at øge dets modstandsdygtighed over for ydre miljøpåvirkninger.

Procedurerne til hærdning af organismen kan være forskellige: fra den mest skånsomme til den mest ekstreme. Det er vigtigt at starte med forsigtighed og huske, at procedurerne skal udføres regelmæssigt. Temperering er en lang række forskellige procedurer, som er enkle og ligetil, men som giver bemærkelsesværdige resultater.

Afhængigt af dine præferencer og individuelle kropsegenskaber kan du

• tage et kontrastbrusebad;
• tage et koldt brusebad;
• tage luftbade;
• gå barfodet;
• Du kan også tage kolde brusebade, tage kolde brusebade, luftbade, gå barfodet eller gå i nøgenbad.

En kombination af opvarmning, motion og massage vil hjælpe din krop til at fungere normalt, modstå sæsonbestemte virussygdomme og bremse aldringsprocessen betydeligt. Hærdningsprocedurer normaliserer immun- og lymfesystemet, forbedrer stofskifteprocesserne, strammer huden, lindrer søvnløshed og reducerer de negative virkninger af stress.

Før du beslutter dig for at starte hærdningsprocedurerne, bør du konsultere en praktiserende læge, få foretaget tests og andre undersøgelser. Når du er sikker på, at du ikke har nogen kroniske eller virussygdomme, kan du starte den skånsomme behandling.

Husk de tre hovedprincipper i metoden:

• gradvist;
• systematisk;
• moderation.

På grundlag af disse principper og årstiden kan du begynde at hærde din krop, for eksempel om foråret og sommeren - det kan være solbadning, badning i en dam eller aftørring med koldt vand.

Den mest velegnede måde at begynde at træne på er gennem luftbade eller aeroterapi. Sørg for at ledsage sænkningen af din sædvanlige omgivelsestemperatur med kraftig bevægelse, men overdriv ikke: Hvis det regner og blæser udenfor, kan du træne stående foran et åbent vindue eller på en altan.

Solbadning bør også følge reglerne: Start med 15 minutter om dagen, og øg sessionen hver dag.

Hvis du holder dig til denne regel, vil du ikke kun træne dit immunforsvar, men også få en ensartet og smuk solbrændthed. En yderligere fordel ved solbadning er syntesen af D-vitamin, som sjældent findes i fødevarer, under påvirkning af sollys i menneskekroppen. D-vitamin fremmer optagelsen af calcium i kroppen, og derfor får du sunde tænder, negle, knogler, hår og hud.

Den anden fase af hærdningsbehandlinger kan være hydroterapi.

Vandbehandlinger anses for at være de mest effektive til at mobilisere kroppens latente interne reserver. Vi tager alle et brusebad hver dag, og for at det ikke kun er en hygiejnisk, men også en sund procedure, kan du tørre din krop af med koldt vand efter at have været i bad. Efter en våd svamp er det næppe ubehageligt at gnide sig med et tørt håndklæde, og belønningen er en energiudladning, energi og et løftet humør.

Retningen af gnidningen skal være sammenfaldende med blodgennemstrømningen i kroppen: bryst, nakke, ryg, arme, derefter hofter og ben. Men vær forsigtig, fem minutter er nok til hele proceduren.

Når du er blevet vant til at gnide dig med vand, kan du gå videre til kontrastdampning af benene. I begyndelsen skal du skiftevis udsætte dig for varmt og koldt vand og øge temperaturforskellen hver dag. Denne behandling er meget nyttig for personer, der er involveret i hårdt fysisk arbejde og kvinder, da den forhindrer udviklingen af åreknuder og åreforkalkning.

Efter seks måneder med regelmæssige hærdningssessioner kan du begynde at tage kontrastbrusere. Skiftende vandtemperaturer har en genoprettende virkning på kroppen og aktiverer stofskifteprocesser og andre processer i kroppen.

Prøv at sænke vandtemperaturen med en grad en gang om ugen. Efterhånden som du vænner dig til det, kan du øge temperaturforskellen med en grad med et par dages mellemrum. I løbet af nogle få måneder kan du sænke temperaturen på koldt vand til 15 grader.

Eksperterne er uenige om, hvorvidt det er en god idé at tage et koldt brusebad om aftenen. Nogle mennesker synes, at vand kan give en unødvendig følelse af friskhed før sengetid, andre synes tværtimod, at det kan virke afslappende. Du bør træffe en beslutning på grundlag af din krops reaktion på en bestemt behandling. Når din krop har vænnet sig til de lavere vandtemperaturer, kan du begynde en endnu mere intensiv hydroterapi - du kan bade i vand og, hvis du ønsker det og er i stand til det, bade i hvalros.

Spørgsmålet om, hvor hurtigt du kan skifte fra en simpel aftørring til en ekstrem vandbehandling, er i høj grad et individuelt spørgsmål. Lyt til din krop, kontrollér din tilstand og din sundhedstilstand. Du ved, hvornår det er sikkert at tage en dukkert i ishullet efter en tur i saunaen eller en løbetur i sneen. Vær moderat, og lad ikke din krop blive for kold. Det kan føre til forkølelse og afbryde hærdningsplanen, og så skal du gå tilbage til udgangstemperaturen og gennemgå processen forfra igen.

Hærdningsteknikken er baseret på virkningerne af kulde eller varme på kroppen og vekslen mellem disse virkninger.

Metodens største fordel er dens tilgængelighed. Sol, luft og vand er tilgængeligt for alle. Det eneste, der er nødvendigt, er et ønske, overholdelse af lægernes anbefalinger og lidt fritid. Når man er begyndt at træne, bliver man ikke kun sund, men træner også viljestyrke, karakter og lærer at nyde de mest enkle ting.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at undgå dyre spabehandlinger, og du vil se bedre ud, end du gjorde efter en kosmetisk behandling.

Mennesket har siden tidernes morgen kendt til kunstige varmekilder som bade og saunaer.

Ud over den hærdende effekt af den midlertidige temperaturstigning har terapeutisk whiskemassage en god terapeutisk effekt. De, der af medicinske årsager ikke kan udsættes for ekstremt høje temperaturer, kan gå til Hamam eller en infrarød sauna.

Tro mig, du vil nyde det, du vil slippe af med stress, og den blide sæbemassage vil tage sig af din krop. De sundhedsmæssige fordele er ikke lige så åbenlyse som at bade i en iskold pool, men de er stabile og behagelige.

Der er flere vigtige principper, der skal følges, når man hærder kroppen.

• Gradualitet er et af de vigtigste principper.For ikke at skade kroppen er det bedre at starte med små temperatursvingninger og vænne sig gradvist til kulden. Det er bedst at sænke temperaturen med en grad eller mere i løbet af en uge. Det samme gælder for fysisk træning; øg gradvist belastningen og fokuser på aerob træning. Høje belastninger på utrænede muskler vil ikke have nogen anden effekt end smerte og kan være skadelige for kroppen.

• Individuel tilgang - er ikke den mindst vigtige del af hærdningen. Hver organisme har sine egne særpræg, og der skal tages hensyn til dem for at opnå de bedste resultater. Det er muligt at rådføre sig med specialister om de anbefalede belastninger og hærdningsmetoder.
• Systematik. Hvis denne regel ikke overholdes, kan det underminere alle hærdningsbestræbelser. Da kroppen vænner sig til en vis disciplin i adfærd, anbefales det ikke at afbryde træningen i mere end en måned. En vant tilvænnet krop kan give uforudsigelige reaktioner. Hvis der opstår en sådan afbrydelse, er det bedre at gå tilbage til begyndelsen.
• Kompleksitet. Dette omfatter ikke kun én type tempererende aktivitet, men en hel række øvelser og behandlinger. En positiv indstilling kan øge effektiviteten af genopretning og foryngelse betydeligt.

Hærdning er kontraindiceret til personer med kroniske sygdomme i

• kardiosystem - klapfejl, koronararteriesygdom, forhøjet blodtryk, angina pectoris, efter et hjerteanfald eller koronar kardiosklerose;
• Luftvejene - bihulebetændelse, astma, tuberkulose
• Syn - konjunktivitis, glaukom
• Høreorgan - kronisk og inflammatorisk otitis media
• Endokrine system - diabetes mellitus, thyreotoksicose
• Seksuelt og urinvejssystem - blærebetændelse, pyelonefritis, prostataforstyrrelser, adnexitis
• Nervesystemet - neuritis, polyneuritis
• Gastrointestinal - colitis, mavesår, kolelithiasis, hepatitis og cholecystitis
• visse hudsygdomme
• efter traumatiske hjerneskader, omfattende ar og forbrændinger.

Som du kan se, er listen over kontraindikationer omfattende, og ikke alle sygdomme er opført her, så sørg for at konsultere en specialist først og tjek dit helbred. Der er ingen aldersbegrænsninger for hærdning. Naturligvis afhænger systemet for træning og anstrengelse af alderen.

Jo tidligere man kommer til at forstå, at hærdning er en meget effektiv måde at gøre sit liv sundt og harmonisk på, jo bedre. Hvad angår børn, bør du ideelt set begynde at hærde i de første måneder af livet. Hele barnets organisme er indstillet på at skabe forbindelser med verden, og dets immunitet, der er erhvervet ved fødslen, tilpasser sig hurtigt til de nye forhold i miljøet.

Når man tempererer spædbørn, er det vigtigt med mådehold, konsekvens og en skånsom behandling, fordi børns hud er mere følsom og tyndere, og deres kroppe er svagere end voksnes.

Det er meget nyttigt at starte hærdningen af barnet med luftprocedurer. Når du skifter tøj, skal du lade barnet være afklædt i et par minutter ved stuetemperatur. Denne procedure udføres 2-3 gange om dagen. Obligatoriske gåture i den friske luft. Du skal sørge for, at barnet er klædt på til årstiden, men du må ikke pakke barnet ind.

Efter seks måneder kan du tilføje aftørring til hærdningen. Gnid kroppen med en fugtig blød klud eller svamp og tør barnet derefter af. Efter et år, når barnet begynder at gå, er det nemmere at deltage i hærdningen ved blot at gå barfodet på kølige overflader, hvorefter fødderne skal gnides for at forbedre blodcirkulationen og påsættes varme sokker.

Fra to års alderen kan du gå over til mere krævende procedurer, såsom at overhælde og solbade. Det er vigtigt at sørge for, at dit barn ikke udsættes for solen uden en hat og på solrige sommerdage mellem kl. 12 og 17. Om vinteren er det nyttigt at gå til aktive lege, og fra 3-4 år kan du sætte dit barn på ski.

Det er aldrig for sent at begynde at hærde. Et barn kan i alle aldre påbegynde enkle procedurer under voksenovervågning. Jo ældre en person er, jo flere begrænsninger kan ophæves. Teenagere er allerede i stand til at hærde i samme grad som voksne. Prøv at forebygge ungdomsmaksimalisme og forklare din teenager vigtigheden og behovet for konsekvens.

Vi håber, at denne artikel vil hjælpe dig med at begynde at hærde og gøre din krop stærkere og mere modstandsdygtig, forlænge din ungdom, beskytte dig mod stress og bringe harmoni i dit mentale og fysiske velvære.