Temperatur og fugtighed i et russisk bad

Mange mennesker finder badningsprocedurerne nyttige og nyder at bruge deres fritid på dem. For at opnå en god afslapning og positive resultater er det vigtigt at tage et dampbad ved en optimal temperatur, fugtighed og dampkvalitet.

Luften i en sauna i russisk stil er kendetegnet ved maksimal fugtighed med lidt varme. Dette er den vigtigste fordel og forskel mellem denne type sauna og en tør sauna. For at regulere luftfugtigheden i dampbadet bliver de rødglødende sten jævnligt overhældt med koldt vand for at regulere fugtigheden i dampbadet. Dette giver en ren, tæt damp og en hurtig stigning i luftfugtigheden i dampbadet. Den behagelige temperatur er på 70 grader, og luftfugtigheden er på 90 %. I saunaen er sidstnævnte tal dog minimalt.

Den varme damp har sine egne fordele, såsom kvalitetsopvarmning af alle muskler og led samt opvarmning af de indre organer. Ved russisk badning anvendes vegetabilske koste, der fungerer som massageapparat.

Normalt hæves temperaturen i saunaen gradvist, især når de første behandlinger udføres. Den anbefalede maksimale forskel mellem det første rum og det yderste rum må ikke overstige 41 °C. Alle rum i saunaen har deres egne normer for fugtighed og varme:

• I dampbadet er den gennemsnitlige temperatur defineret som 55-90 °C med 72 % luftfugtighed;
• i forbaderummet - 28 °C ved 78 %;
• i omklædningsrummet er forholdet mellem temperatur og luftfugtighed 26 °C og 61 %.

Det er vigtigt at kontrollere luften - dens varme og fugtighed - i badet. Der er målere i saunaen til dette formål. Hvis luftfugtigheden er for lav, kan du hælde vand på varme sten, eller hvis den er for høj, kan du bare åbne døren lidt. Når det bliver for varmt, er det bedre at sidde længere væk fra saunaovnen og tage den nederste hylde.

I en russisk sauna med fugtig luft er sveden mindre aktiv i modsætning til en tør sauna. Med en fugtighedsgrænse på 90-100 % bør temperaturen ikke overstige 70 °C. Hvis ældre personer eller personer med dårligt helbred damper, anbefales det, at grænsen på 55 °C ikke overskrides. Hvis luftfugtigheden er lav, kan den hæves.

I et klassisk russisk dampbad skaber temperaturen "sund damp", men den næstvigtigste producent er den korrekte luftfugtighed. En gennemsnitlig og mest behagelig luftfugtighed er 40-70 % ved en temperatur på 60-90 °C. Dette forhold kan kun opnås med et lukket varmelegeme.

Hvis saunaovnen er åben, kan du bruge aromatiske olier og urtedekokt i saunaovnen. Ved kontakt med opvarmede sten bliver luften mættet med helbredende stoffer, hvis indånding har en positiv effekt på kroppen. Valget af æteriske olier og urter foretages individuelt under hensyntagen til personlige præferencer og tolerance.

Temperaturen i saunaovnen er let at kontrollere: Lad os kaste vand på stenene. Hvis du hører et skarpt knald, og der dannes en dampsky i et øjeblik, er stenoverfladen opvarmet i den rette grad.

En behagelig temperatur i saunaen er 45-60 grader og en luftfugtighed på 50-60 %. For ikke at skade din krop og for at kontrollere badeproceduren er det tilrådeligt at bruge eksisterende anordninger - specielle sauna-termometre og timeglas - til at kontrollere badeproceduren.

Hvis det er nyt for dig at bade, er det tilrådeligt at følge lægernes råd, som anbefaler, at en sund temperatur i dampbadet ikke bør overstige 60-70 °C og en luftfugtighed på 70-80 %. Denne tilstand er bedst egnet til almindelige besøgende i det russiske dampbad. Da dampbadet er et besøg for sundhedens skyld og ikke for at definere grænserne for kroppens styrke, er det ikke nødvendigt at forsøge at sætte nogle tvivlsomme rekorder i varmen.

For at sikre saunaens helbredende virkning på små børn og ældre er det tilstrækkeligt at opvarme til en temperatur på 45-50 °C.Den maksimale temperatur for sportsfolk og personer med et godt helbred er 70-80 °C. Hvilken temperatur man skal tage et dampbad ved afhænger af personlig erfaring, følelse af velvære, sundhed og kondition af kroppen.

Den terapeutiske virkning af badeprocedurer opstår, når fugtigheds- og temperaturregimet opretholdes. I et russisk badehus med 90 % fugtig luft må det ikke være varmere end 70 °C. Ukorrekt dosering af varme forårsager overophedning, som viser sig som træthed, kvalme, hurtig puls og forhøjet blodtryk. Overdreven varme viser sig også ved hudreaktioner, hvor huden opvarmes til 42 °C og viser et "leopardmønster" i form af hvide pletter på baggrund af en generel rødme af huden.

På baggrund af forskning har man kunnet fastslå, hvilken temperatur og hvor længe kroppen kan tåle. Ifølge de offentliggjorte data kan det konstateres, at jo højere temperaturen er, jo kortere tid må en person opholde sig i dampbadet:

• ved 71 grader i op til en time;
• ved 82 grader i op til 49 minutter;
• fra 93 grader op til 33 minutter;
• fra 104 grader - 26 minutter.

Temperaturen i det våde russiske dampbad kan overstige 110 grader, hvis organismen er ordentligt trænet. Jo mere hærdet den er, jo lettere vil den kunne tilpasse sig de ydre temperaturændringer og dampmætning. Men det anbefales ikke at opholde sig i dampbadet i lang tid første gang. Det er vigtigt, at du gradvist øger antallet af minutter i varmen.

En varm og fugtig sauna er strengt kontraindiceret for personer med hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk. Den høje temperatur og den for høje luftfugtighed øger belastningen på hjertet, udvider blodkarrene og får det oprindeligt svage organ til at arbejde sig selv til benet. I bedste fald vil en patient med hjerte-kar-sygdomme opleve alvorlig svaghed og iltmangel i dampbadet, og i værste fald vil han blive indlagt med ambulance med diagnosen hjerteanfald eller slagtilfælde.

Russisk badning er også kontraindiceret ved kroniske sygdomme. Også fra høj temperatur i et dampbad opstår forværring af eksisterende kroniske sygdomme. Desværre helbreder badet ikke alle lidelser, som det gamle russiske ordsprog siger. Hvis du har en historie med anæmi, åreknuder, epilepsi, lungetuberkulose, mavesår, hepatitis og enhver form for neoplasmer, er det strengt forbudt at tage et dampbad. Høj feber med fugtig damp kan få tumoren til at vokse hurtigt i størrelse.

Ved tuberkulose kan en syg person forværre sin tilstand og udsætte andre for risiko for at blive smittet. Det samme gælder for hepatitis. Børn op til 12 år er også kontraindiceret til russisk badning. Ældre mennesker bør afholde sig fra badeprocedurer ved høje temperaturer. Sådanne vandprocedurer er mere skadelige end gavnlige for dem.

Cirrose eller nyresten er uforenelige med badetemperaturer. Øget svedproduktion kan føre til en langsommere urinproduktion, hvilket forværrer sygdommen. Hudsygdomme er heller ikke venligt indstillet over for varme og fugt. Med øget svedproduktion har infektioner og vira en stor chance for at sprede sig hurtigt.

Dampbad bør også forbydes ved høje temperaturer: Overophedning af kroppen kan øge dens temperatur betydeligt og føre til uheldige konsekvenser.

Se følgende video om den korrekte temperatur i saunaen.