Hvilken temperatur skal der være i badet?

Dampbadet er et populært feriemål i vores land. Badelskere slapper regelmæssigt af i alle slags dampbade. Fordelene ved dampbadet er dog lige så mange som ulemperne, især hvis du ikke kender de særlige forhold ved korrekt badning. Det farligste ved denne procedure er den intense varme og den høje temperatur. Varmeniveauet, luftfugtigheden og dampens kvalitet skal overvåges. Lad os se nærmere på, hvad temperaturen skal være i saunaen.

Kroppen opfatter høje luftgrader på forskellige måder, hvilket i høj grad afhænger af fugtighedsniveauet. Jo højere luftfugtighed, jo større er følelsen af varme. Derfor afhænger en behagelig og korrekt temperatur af mikroklimaet i de forskellige typer saunaer. Det er meget vigtigt at vide, hvad den gennemsnitlige normale og maksimalt tilladte temperatur bør være i de forskellige typer dampbade.

Det russiske dampbad er fyldt med luft med høj luftfugtighed, og varmen er ret lav sammenlignet med andre typer dampbad. For at øge luftfugtigheden i et træfyret dampbad hældes der vand i det opvarmede varmeapparat, der fordampes, og rummet fyldes med varm damp. Jo højere luftfugtighed, jo sværere er det at tåle høje temperaturer, og det er vigtigt at huske på dette. Et sådant mikroklima er ret farligt, når varmen er høj. Gennemsnitstemperaturen ligger mellem +60 °C og +70 °C, og luftfugtigheden kan være over 90 %.

Men denne høje luftfugtighed er ret fordelagtig, fordi organismen bliver bedre opvarmet. Dette er endnu mere fordelagtigt, hvis du supplerer det med en massage med koste.

Tyrkisk hammam er ikke lige så udbredt som det russiske dampbad, men det er også ret populært. Du skal vide, at fugtigheds- og temperaturniveauet er meget forskelligt fra det russiske bad, så det er mere behageligt at deltage i det. Hammam er let at tolerere, man bliver praktisk talt ikke træt af besøget. Den gennemsnitlige standardtemperatur i et hammam er omkring +50 °C, og luftfugtigheden er høj, næsten 100 %. Derfor er dampen tyk nok, selv om den ikke er særlig varm.

Saunaen i finsk stil har en betydeligt lavere luftfugtighed end Hamam og det russiske dampbad. Temperaturen er højere, men den tørre luft gør det lettere at håndtere varmen. Men, meget afhænger af organismens individuelle særpræg, hvis folk, der næppe kan tåle tør damp, kan tåle tør damp. Den gennemsnitlige temperatur ligger mellem +90 og +110 °C. Hvad angår luftfugtighed, varierer den ved lave grænser - fra 10 til 15 procent.

Temperatur- og fugtighedsniveauerne er forbundet og skaber de mest optimale værdier for dampbadet. Det er muligt at dampe uden at skade din krop, hvis du kender og holder dig til de rigtige metoder. I varme er kroppen varm og varm, hvilket er godt til at mobilisere kroppen. Den højeste kropstemperatur, der betragtes som kritisk, er +42 grader. Svedprocessen forhindrer kroppen i at nå denne temperatur, vand fordamper fra huden og forhindrer temperaturen i at overskride den farlige rekord.

Det er derfor, at over +70 grader i det russiske dampbad, en så høj temperatur vil ikke give kroppen mulighed for at klare varmereguleringen. Der kan opstå bevidstløshed og mere alvorlige følger. Den øverste del af det russiske dampbad har den varmeste temperatur, den nederste del er køligere. Det er vigtigt at bære hovedbeklædning, når du tager et dampbad. I den finske sauna kan en sund krop maksimalt tåle +130 grader, mens den maksimale temperatur i Hamam er +70 grader.

Der bør udvises forsigtighed med bade, der er opvarmet sort. Temperaturforholdene svarer til et normalt russisk badehus, men kulilte kan gøre mere skade end gavn. Temperaturen i saunaen afhænger også af rummets formål. Den højeste temperatur er i dampbadet. I omklædningsrummet, forrummet og vaskerummet bør temperaturen være lavere som følger:

• Minimumstemperaturen i omklædningsrummet skal være ca. +24 °C, maksimumstemperaturen skal være 2-3 grader højere;
• i vaskerummet anses komfortniveauet for ikke at være højere end +30 °C;
• temperaturen af poolvand bør ikke overstige +24°C, ellers vil det ikke være muligt at opnå kontrast, minimumsniveauet er +20°C.

Det er nødvendigt at kontrollere luftfugtigheden og temperaturniveauet i alle rum for at sikre, at du har det behageligt, men ikke farligt for dit helbred. For at gøre dette skal ikke kun temperaturen, men også timingen kontrolleres. Besøg i dampbadet bør ikke være for lange og bør begrænses. Lægerne anbefaler følgende intervaller:

• det første besøg i højst 3-5 minutter;
• Efter hvile kan du, hvis du har det godt, øge tiden til 10 eller endda 15 minutter;
• det tredje besøg kan forlænges med 5 minutter;
• aldrig overskride 25 minutter i dampbadet.

Undersøgelser har vist, at mennesker kan tåle varme på op til +160 °C, og under disse forhold kan de trække vejret. Hvad angår tidsrekorder, kan kroppen højst tåle 26 minutter i en varme på over +100 °C og over +70 °C i en time.

Først og fremmest skal du huske følgende tegn, der indikerer, at det er tid til at forlade dampbadet, fordi temperaturen er for høj for dig:

• Svimmelhed, selv i begyndelsen af sessionen;
• mørke i øjnene;
• føler sig meget svag;
• åndenød;
• kvalme.

Ethvert tegn på denne liste er en grund til at forlade dampbadet med det samme og tage et brusebad. Du må under ingen omstændigheder hælde iskoldt vand på dig selv! Det er meget farligt i denne tilstand. Sørg for at drikke vand, te eller bidder. En korrekt dampning bør være en gradvis proces.

Undgå dampbadet, hvis du har problemer som f.eks:

• blodtryk;
• hjerte- og karsygdomme;
• dermatologiske problemer;
• nerver;
• onkologi;
• med astma;
• epilepsi.

Tag ikke dampbad ved akut sygdom, feber, kritiske dage, gravide kvinder, ældre og små børn. Undgå dampbadning for personer med tuberkulose i den åbne fase, personer med nyreproblemer, personer med gynækologiske sygdomme og personer med nældefeber i den akutte fase. Da høje temperaturer og høj luftfugtighed er en hård belastning for en svækket krop, er det vigtigt ikke at tage let på det. Dampbadet opvarmer gradvist huden og derefter de indre organer, så processen foregår korrekt, tør sveden af med jævne mellemrum. Blodet stiger, og trykket stiger.

Hvis du ikke damper ordentligt, overskrider du temperaturen, overopheder kroppen, bliver kroppen træt og pulsen går over skalaen. Hvis den overophedes, bliver huden dækket af rød-hvide pletter.

Se følgende video om, hvilken temperatur der skal være i saunaen.