Sauna - typer og tips til saunaen

Afspænding i en sauna er meget populær, fordi det ikke kun er et sted til afslapning, men også en mulighed for at forbedre dit helbred. Det er derfor, at der bygges så mange saunaer i byerne og endog indbygges i boliger og lejligheder.

Ordet sauna stammer fra latin og betyder en særlig form for dampbad - den finske sauna. Det er et lavt træværelse med behandlingssenge. Dampbadet foregår i varm, tør luft, uden damp. Under disse forhold opvarmes kroppen jævnt, og der frigives sved, som køler huden naturligt. Ved kraftig svedproduktion renser kroppen også sig selv for store mængder elektrolytter.

Saunaen er restituerende på grund af de kraftige temperaturændringer, og derfor anbefales det at tage et koldt brusebad eller en dukkert i poolen mellem de varme rum. Træværket i denne sauna holder duften meget behagelig, frisk, helbredende og beroligende.

En simpel sauna ligner et lavtliggende rum, der er dækket af træplanker. Den opvarmes normalt ved at brænde træ i en saunaovn, men der findes også moderne saunaovne, der leverer varme fra elektricitet.

Det er lettere at bygge fra bunden eller installere i et færdigt rum. Desuden kan saunaen installeres selv i lejligheden, så længe der er plads til komfuret og kraftig ventilation. Dette er de grundlæggende betingelser, der gør det muligt at installere et saunarum i en lejlighed.

Overvej de grundlæggende parametre, der skal tages i betragtning ved installation af en sauna.

• Temperatur og luftfugtighed. Sørg for, at temperaturen og luftfugtigheden i saunaen er korrekt.

• Vinduer. Et vindue i saunaen er ikke et krav, især ikke hvis saunaen er installeret i en lejlighed. I fritstående bygninger er det dog tilrådeligt at have et vindue med dobbeltglas.

• Indgangsparti. Der må ikke sættes trædøre i dampbadet. Ved høj luftfugtighed og skiftende temperaturer kan dette materiale blive skævt og revne. Døre af hærdet glas er en optimal løsning. Den er varme- og fugtbestandig, kan hænge sikkert på, passer nemt i dørkarmen og overophedes ikke. For at gøre det nemmere kan glasdøren forsynes med et håndtag af et materiale, der er modstandsdygtigt over for varme. Dette er et vigtigt punkt, når du skal vælge et håndtag til glasdøren på saunaens side. Døren skal være så tæt til dørkarmen som muligt.

• VVS-installationer. Der er normalt ikke behov for rørføring i dampbadet, da bruseren er placeret i et separat område. Du kan også installere et brusebad eller et spabad. Den er nem at lave med dine egne hænder. Det er en fantastisk måde at køle huden ned efter dampbadet og hjælpe med at hærde kroppen. For at holde saunaen ren er det nok at skylle den med en simpel slange.

• Ovn. Der skal installeres en saunaovn i det hjørne, der ligger nærmest indgangen. Der skal bygges en beskyttende mur omkring alle typer komfurer. Saunaer er normalt udstyret med komfurer med fast brændsel, gas eller el. Hvis du planlægger at bygge et saunarum i din lejlighed (privat hjem), er et elektrisk saunaovn det rigtige valg, da det er nemmere og mere sikkert at betjene.

• Elektrisk udgang. Dette er baseret på den antagelse, at du har brug for ca. 1 kW effekt pr. kvadratmeter. Det kan derfor beregnes, at der kræves en trefaset forbindelse og en effekt på 9 kW for at forsyne en sauna på 10-12 m3 med strøm. Hvis det ikke er muligt at forsyne saunaen med ekstra strøm i dit hjem, bør du overveje at bruge infrarøde saunaovne eller en fastbrændselsovn. Velegnede til saunaovnen er sten med en grov struktur, hvor vandet bliver hængende, koger langsomt og fordamper derefter. Sten med defekter er ikke egnede - overophedning vil medføre hurtig forringelse af dem.

• Loft. Loftshøjden i saunaen må ikke overstige 2 m 10 cm. En saunabænk skal udformes i forhold til den tilgængelige plads og antallet af personer, der skal bruge saunaen. Loftet i saunaen består normalt af bjælker, dampspærre, isolering og et bræddelag. Bjælkerne er normalt fremstillet af 50-80 millimeter tykt træ. I bunden er de foret med 20-30 mm brædder, der er sømmet 3,5-4 gange deres længde i forhold til bræddernes tykkelse. Foliefolie - dampspærre - er monteret på pladerne, og oven på den er der et lag varmeisolering. Tykkelsen af isoleringslaget skal være 1,5-2 gange større end tykkelsen af den varmeisolering, der anvendes til beklædning af dampbadets vægge.

• Ventilation. Der skal være ventilation i rummet med varme- og dampisolering. For hver 1 m3 dampbad skal der være en ventilationsåbning på 24 cm2.

Moderne teknologi gør det muligt for alle at vælge en sauna i henhold til parametre og teknologiske egenskaber. Designet kan både være indbygget og meget kompakt. Det gør det muligt at installere dem mange forskellige steder og at bade til fornøjelse.

En sauna er et dampbad, som genererer varm, tør luft i stedet for fugtig damp. Det er et særligt separat rum/bygning til wellnessprocedurer. Den indkommende damp og varme luft får en person til at svede.

Denne type sauna adskiller sig ved, at varmen i kabinen udstråles af et infrarødt varmeapparat. Men denne varme har en særlig egenskab - det er ikke luften, der opvarmes, men genstandene i kabinen, herunder den menneskelige krop. Den opvarmes dybere, hvilket er meget mere effektivt end i en konventionel finsk sauna. Resultatet er øget svedproduktion og aktiv udrensning af kroppen for giftstoffer gennem sved.

Men ejere af ufuldstændigt helbred, for at svæve i den infrarøde sauna, såvel som i enhver anden, er det ønskeligt efter samråd med en læge. Det er ikke alle, der kan tåle høje temperaturer.

Infrarøde saunaer installeres nu i sportsklubber og kurbade. De har den fordel, at de har minimale kontraindikationer og er hurtigt klar til brug. Du skal blot vente 15 minutter fra det øjeblik, den er tændt, og så kan du begynde din varmebehandling. Det tager mindst en time at varme en almindelig sauna op.

Moderne teknologi gør det muligt at installere en saunakabine selv i en lejlighed i byen. Afhængigt af det tilgængelige rum og ejernes økonomiske ressourcer bestemmes saunaens kapacitet.

I dag findes der bærbare, indbyggede sauna-bænke til opvarmningsbehandlinger. Du kan købe præfabrikeret eller samle kabinen af individuelle paneler. Alt afhænger af individuelle præferencer med hensyn til dampbadets udseende, funktionalitet og design.

Fordelen ved præfabrikerede konstruktioner er, at de har den korrekte placering af varmelegeme og ventilation. Præfabrikerede hytter fås i forskellige størrelser. De er fremstillet af forskellige træsorter.

Den bedste løsning er at bygge en sauna i en træbygning og dermed opnå det bedst mulige mikroklima i dampbadet. Saunas kan også bygges i beton- eller murstensbygninger. Du skal blot beklæde dem med ekstra foringer på indersiden.

Isolering er obligatorisk i saunarummet. Den placeres i mellemrummet mellem ydervæggen og beklædningen. Der skal lægges en dampspærre på indersiden af saunaen, helst i form af stenuld. Materialet fås i plader og ruller. Dampspærre er nødvendig, da et isoleringsmateriale kan optage fugt uden at afgive den.

Væggene er beklædt med mursten og træ.

Paneler er hovedsageligt fremstillet af disse typer træ:

• Aspen. Har forbedret fugtmodstand og helbredende egenskaber.
• Canadisk cedertræ. Populær hos badehusejere på grund af sin behagelige, lette duft.
• Abasi. Fordelen ved det afrikanske træ er, at det ikke rådner og ikke bliver for varmt.
• Ælle. Det er også et populært træ til efterbehandling af dampbadet.
• Lime. I denne type sauna vil væggene have en smuk farve og give en let duft.

Fyrretræ anvendes også til dampbadets indvendige foring, men efter at have været renset for harpiks, selv om harpikspletter kommer igennem ved opvarmning.

Forrummet kan afsluttes med en hvilken som helst træsort. Hvis dampbadets vægge er isolerede og har en dampspærre, kan du bruge planker af fyrretræ og gran, der lægges vandret på ydervæggene. Dette styrker rammerne.

Hvis væggene i saunaen er lavet af mursten eller beton, skal der være en ventilationsspalte mellem murstens- eller betonvæggene og isoleringslaget. Væggene i dampbadet må ikke behandles på nogen måde, da lakken frigiver giftstoffer ved opvarmning. Desuden må intet forhindre fordampning af fugt.

Keramiske fliser er ideelle til gulvet i dampbadet. De kan rengøres ofte, er robuste og modstandsdygtige over for slid og snavs. De er også nemme at passe og behandles regelmæssigt med antibakterielle midler.

Indretningen af rummene afhænger af antallet af personer, der skal bruge saunaen. Saunaen er normalt indrettet som et sidde- og liggeområde i to niveauer. De firkantede hjørner mellem væggene og hylderne gør det muligt at udnytte saunaområdet fuldt ud. Alle hylder skal være af træ. Der skal være en afstand på 1,5-2 cm mellem brædderne for at tillade cirkulation af varm og kold luft.

Bredden af den øverste bænk bør ikke være mindre end en halv meter, så du kan ligge komfortabelt på den. Der er en fodstøtte foran hylden. Afstanden mellem bænkene skal være ca. 70 cm. Fra den øverste bænk til loftet er der normalt 1 meter, så du kan mærke den maksimale effekt af opvarmningsproceduren.

Der er ikke badekar eller pille i saunaen, da alle badefaciliteter har deres eget område. I mindre værelser er standard-brusekabiner tilstrækkelige. Hvis pladsen tillader det, kan du installere en swimmingpool.

Med hensyn til interiøret kombinerer træ og sten på en harmonisk, naturlig og meget stilfuld måde. Brugen af flere forskellige typer og nuancer af sten i et rum skaber en imponerende effekt. Selv marmorimiteret porcelænstøndevarer ser meget organisk og rigt ud i en sådan kombination.

Der er visse faser i badeprocessen, og det er vigtigt at være opmærksom på disse, hvis du vil have det maksimale udbytte af behandlingen.

Hvis du er nybegynder, bør du starte en gang om ugen og begynde med 5 minutter pr. ophold. Hvis du har en mild sygdom og et stærkt ønske om at tage et dampbad, kan du vænne dig gradvist til de varme temperaturer. Start f.eks. med at gå en gang hver 14. dag. Det er dog tilrådeligt at få din læges godkendelse. De, der allerede har en vis erfaring med sauna og et godt helbred, kan tage et dampbad mindst 4 gange om ugen. Alle er styret af deres udholdenhed og kroppens opfattelse af høje temperaturer.

For at få størst muligt udbytte af saunaen anbefales det at følge en række regler.

1. Tag et brusebad og en svømmetur i poolen. Det er bedst at tage sig tid til dette før opvarmningen, da lange perioder med dampning i koldt vand øger risikoen for at blive forkølet. Hvis der ikke er et opvarmet bassin med vand af en behagelig temperatur og kun et koldt bassin til rådighed, bør denne fase springes over.
2. Efter poolen kan du vaske dig under et varmt brusebad. Dette forbereder din krop på dampbadet. Din hud vil få en lyserød farve, når den er klar. Efter brusebadet tørrer du huden af: du vil så lettere kunne svede. Den opvarmende sauna vil være meget gavnlig.
3. Du bør ikke opholde dig i dampbadet i mere end 8 minutter under din første behandling. Det næste skridt er at lægge sig ned på sofaen i vandret stilling eller med let hævede ben. Det næste skridt er at øge temperaturen, hvilket kræver en højere hylde. Men bliv ikke der i mere end 2-3 minutter! Skyl med vand hver gang efter brug af saunaen.
4. Procedurer til afkøling. Efter den første session og efter at have forladt det opvarmede rum, skal du stå kortvarigt under bruserstrålerne ved en kølig temperatur eller køle dig af i en pool fyldt med vand på mindst 16 grader Celsius. Dette er den bedste løsning for kroppen og vil have den ønskede effekt. Hvis du har hjerteproblemer, bør du ikke tage et kontrastbrusebad og dykke ned i poolen!
5. Efter den kolde behandling skal du igen stå under et varmt eller endda lidt varmt brusebad, tør dig derefter af og vent i ca. 15 minutter, før du går ind igen. Det er tilrådeligt at drikke vand eller urtete for at genoprette vandbalancen.

Antallet af dampbadssessioner fastsættes individuelt for hver enkelt person. For nybegyndere og folk med dårligt helbred er det bedre at gå op til 3 gange ved moderat temperatur (kun de nederste hylder er optaget). Men kun 3-5 sessioner på 10-15 minutter hver er nok til at opnå den ønskede effekt.

I saunaen er det forbudt:

• forbrug af alkoholholdige drikkevarer;
• overspisning;
• Vask under et varmt brusebad efter saunaen;
• Ophold i saunaen uden hovedbeklædning eller tøj på.

• I en sauna med swimmingpool er et moderne design med et rummeligt saunarum og et rummeligt afslapningsområde med masser af plads til forskellige møbler et fremragende valg.

• Hvis det er hensigten at få mere end 5 personer ind i saunaen på samme tid, skal hvert rum være så rummeligt som muligt. Ellers vil folk føle sig varme og ubehagelige.

• Den ubehandlede stineffekt i forskellige farver tilføjer et naturligt element til saunarummet.

• Kombinationen af mørkt og lyst træ i saunaen.

• Kreativt designprojekt til saunaen med et belysningselement i forskellige former og nuancer.

• Originale reoler og usædvanlige belysningselementer i saunaen.

• Det er en interessant designidé at bruge teksturerede småsten i stedet for sten og keramiske fliser som gulvbelægning, og det giver maksimal fordel for bare fødder, hvis det lægges på gulvet, samtidig med at det naturlige relief bevares.