Hvad er den optimale og den højeste temperatur i saunaen?

Når du bader i saunaen, er det vigtigt ikke kun at lære at slappe af og nyde det, men også at forstå, hvordan du vælger den rigtige temperatur til din krop. Det er ikke kun den optimale og maksimale temperatur i saunaen, men også luftfugtigheden i saunaen, der skal tages hensyn til.

Der findes flere forskellige typer dampbade. De er alle forskellige med hensyn til maksimal og optimal temperatur samt fugtighedsprocent. For at blive rigtig sund skal du vælge det rigtige temperaturregime.

Det russiske bad kaldes almindeligvis et dampbad. Der må ikke være nogen temperaturforskel mellem inde og ude. Den optimale temperatur opretholdes af komfuret og varmelegemet. Den mindste er 60 og den største er 90 grader.

Hvis du er en erfaren sauna-bruger, vil du ikke føle ubehag i saunaen, selv om temperaturen er højere end 90 grader. For at opnå den ønskede luftfugtighed skal du hælde vand på varme sten.

I den finske sauna varierer temperaturen fra 70 til 110 grader. Sammenlignet med en russisk sauna er luftfugtigheden 5-10 % lavere end i en russisk sauna. Det anbefales at bruge dampbadet højst to gange i 5 til 10 minutter.

Luftfugtigheden i den tyrkiske hamam er næsten 100 %. Gennemsnitstemperaturen er lav, så du kan sidde i dampbadet hele dagen lang.

Den infrarøde sauna når ikke op på høje temperaturer. Fugtigheden er justerbar, og du kan vælge mellem en tør og en fugtig version. Hovedvirkningen af denne behandling er, at kroppen varmes op takket være infrarøde stråler.

Fugtigheden i de forskellige typer saunaer kan sammenlignes som en procentdel:

• i den russiske sauna er det mellem 50 og 90 %;
• i den finske sauna er det mellem 5 og 15 %;
• 80 til 100 % i en tyrkisk hamam;
• i en infrarød sauna, 40-60 %.

Når en person kommer i saunaen for første gang, er det tilrådeligt ikke at bruge mere end 5 minutter i saunaen. Med tiden vil kroppen træne sig op og begynde at tolerere højere temperaturer.

Afhængigt af hvilket rum en person befinder sig i, varierer temperaturregimet. Der er et omklædningsrum, et forbad og et dampbad. I hvert enkelt rum, begyndende med omklædningsrummet, stiger temperaturen. Temperaturforskellen mellem forbadet og dampbadet kan være mere end 40 grader, så du skal være forsigtig, når du går ind i dampbadet.

Omklædningsrummet har normalt en rumtemperatur på 23-25 grader Celsius. I forbadet er det 27-30 grader celsius. Og i dampbadet justeres temperaturen efter kundens ønsker og efter bygningstype.

Der er en sammenhæng mellem den tid, en person kan tilbringe i dampbadet, og temperaturen. Med henblik herpå er der blevet gennemført en undersøgelse. Der findes en række resultater om dette emne.

• Ved 71 grader Celsius kan kroppen ikke holde til mere end en time i dampbadet.
• Så snart termometeret når op på 82 grader, varer udholdenheden i 45-50 minutter.
• Ved 93 grader er den maksimale gennemvædetid ca. 30 minutter.
• Hvis temperaturen er omkring 100 grader, kan en person ikke tilbringe mere end 20-25 minutter i dampbadet.

Tolerancen over for maksimale temperaturer kan afhænge af kroppen som helhed. Nogen kan sidde i et bad i timevis ved 70-80 grader, mens andre ikke kan holde det ud i 10 minutter. Yderligere udholdenhed bestemmes af erfaringen med at tage denne form for procedure.

Temperaturregimet i dampbadet skal overvåges, så en sådan procedure ikke får uønskede konsekvenser. Rummet er normalt udstyret med instrumenter, der registrerer temperatur og luftfugtighed. Hvis luftfugtigheden er utilstrækkelig, er det tilrådeligt at hælde mere vand på stenene. Når du føler dig utilpas, er det bedre at gå ned på den nederste hylde og sætte dig væk fra komfuret.

Temperaturen i den menneskelige krop som helhed kan stige, når man tager bad. Allerede i de første 5-10 minutter opvarmes kroppens overflade, hvorefter varmen bevæger sig til organerne. Det er tilrådeligt at tørre sved af med jævne mellemrum.

Husk på, at Jo højere temperaturen er, jo hurtigere er blodcirkulationen og jo højere er blodtrykket. Et besøg i dampbadet er især nyttigt for dem, der har følelsesløshed i deres ekstremiteter.

Følgende forhold bør også undgås:

• fedme;
• onkologi;
• epilepsi;
• astma;
• forkølelse;
• allergier.

Desuden bør man undgå personer med kredsløbsproblemer, hjernesygdomme og iskæmi.

Det er tilrådeligt at drikke mere te og forskellige urtedrikke for at hjælpe dig med at svede mere effektivt. I slutningen af hver behandling anbefales det at foretage en kontrast, og piskningen kan foretages efter anden behandling.

Hvis kroppen er blevet lidt varmet op, er det værd at få massage. Det hjælper med at få giftstofferne hurtigere ud af kroppen og forbedrer blodgennemstrømningen. Du bør helst undgå at gå ud i et koldt rum eller drikke kolde drikkevarer før massagen.

Massagen kan udføres uafhængigt i 10-15 minutter eller af en specialist (proceduren kan tage fra 20 minutter til en time).

Se den følgende video om temperaturen i saunaen og badet.