Způsoby zpevnění těla

Abyste mohli pracovat a aktivně trávit volný čas, musíte sledovat svůj zdravotní stav, chodit na pravidelné lékařské prohlídky a vést zdravý životní styl. V neposlední řadě hraje v tomto řetězci roli i otužování organismu. Bohužel ne každý má čas nebo vůli dodržovat tyto zásady a udržovat své tělo v nejlepší kondici.

Preventivní metody a pravidelný trénink obranných funkcí organismu jsou mnohem levnější než léčba nemocí. Pravidelné cvičení, otužovací procedury a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu vám ušetří peníze za léčbu a vy se budete cítit zdravě a bděle.

Otužování organismu je velmi účinná metoda, která je člověku známa již od starověku.

Metoda je založena na postupech, které

• mobilizovat vnitřní zdroje těla;
• Posiluje imunitní systém tím, že zvyšuje jeho odolnost vůči vnějším vlivům prostředí.

Postupy pro otužování organismu mohou být různé: od nejšetrnějších až po nejextrémnější. Je důležité začít opatrně a pamatovat na to, že procedury je třeba provádět pravidelně. Kalení je celá řada různých postupů, které jsou jednoduché a přímočaré, ale mají pozoruhodné výsledky.

V závislosti na vašich preferencích a individuálních tělesných vlastnostech můžete.

• osprchujte se kontrastní vodou;
• studenou sprchu;
• se koupou ve vzduchu;
• chodit naboso;
• Můžete se také sprchovat studenou sprchou, studenou sprchou, vzduchovou lázní, chodit bosí nebo se jít koupat nazí.

Kombinace zahřívání, cvičení a masáží pomůže vašemu tělu normálně fungovat, odolávat sezónním virovým onemocněním a výrazně zpomalit proces stárnutí. Otužovací procedury normalizují imunitní a lymfatický systém, zlepšují metabolické procesy, zpevňují pokožku, zmírňují nespavost a snižují negativní účinky stresu.

Než se rozhodnete zahájit zpevňovací procedury, měli byste se poradit s praktickým lékařem, nechat si udělat testy a další vyšetření. Jakmile si budete jisti, že netrpíte žádným chronickým nebo virovým onemocněním, můžete zahájit šetrnou léčbu.

Pamatujte si tři hlavní zásady této metody:

• stupňovitost;
• systematicky;
• moderování.

Na základě těchto zásad a ročního období můžete začít otužovat své tělo například na jaře a v létě - může to být opalování, koupání v rybníku nebo otírání chladnou vodou.

Nejvhodnějším způsobem, jak začít cvičit, jsou vzdušné lázně nebo aeroterapie. Snížení obvyklé okolní teploty nezapomeňte doprovodit energickým pohybem, ale nepřehánějte to: pokud venku prší a fouká, můžete cvičit ve stoje před otevřeným oknem nebo na balkoně.

Také opalování by se mělo řídit pravidly: začněte s 15 minutami denně a každý den dobu sezení prodlužujte.

Pokud se budete držet tohoto pravidla, nejenže si vytrénujete imunitu, ale také se rovnoměrně a krásně opálíte. Dalším přínosem opalování je syntéza vitaminu D, který se v lidském těle pod vlivem slunečního záření vyskytuje jen zřídka, a to v potravinách. Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku v lidském těle, takže máte zdravé zuby, nehty, kosti, vlasy i pokožku.

Druhou fází zpevňující léčby může být vodoléčba.

Vodní kúry jsou považovány za nejúčinnější při mobilizaci skrytých vnitřních rezerv organismu. Všichni se sprchujeme každý den, a aby to bylo nejen hygienické, ale i zdravé, můžete si po sprchování otřít tělo studenou vodou. Po mokré houbě nebude tření suchým ručníkem pravděpodobně nepříjemné a odměnou vám bude příliv energie, elánu a povznesené nálady.

Směr tření by se měl shodovat se směrem proudění krve v těle: hrudník, krk, záda, paže, pak boky a nohy. Buďte však opatrní, na celý postup stačí pět minut.

Jakmile si zvyknete na tření vodou, můžete přejít ke kontrastnímu polévání nohou. Zpočátku střídejte teplou a studenou vodu a každý den zvyšujte rozdíl teplot. Tato léčba je velmi užitečná pro osoby vykonávající těžkou fyzickou práci a ženy, protože zabraňuje vzniku křečových žil a aterosklerózy.

Po šesti měsících pravidelného otužování můžete začít s kontrastními sprchami. Střídání teplot vody má na tělo regenerační účinky a aktivuje metabolické a další procesy v těle.

Zkuste jednou týdně snížit teplotu vody o jeden stupeň. Jakmile si zvyknete, zvyšujte každých několik dní rozdíl teplot o jeden stupeň. Za několik měsíců můžete snížit teplotu studené vody na 15 stupňů.

Odborníci se neshodnou na tom, zda je dobré se večer sprchovat studenou vodou. Některým lidem může voda způsobit zbytečné pocity svěžesti před spaním, jiným naopak působí relaxačně. Měli byste se rozhodnout na základě reakce vašeho těla na konkrétní léčbu. Jakmile si vaše tělo zvykne na nižší teplotu vody, můžete se pustit do ještě intenzivnějšího způsobu vodoléčby - koupání ve vodě, a pokud si to přejete a jste toho schopni, tak i do mroží koupele.

Otázka, jak rychle můžete přejít od jednoduchého utírání k extrémní úpravě vody, je do značné míry individuální. Naslouchejte svému organismu, kontrolujte svou kondici a zdravotní stav. Poznáte, kdy je bezpečné se po saunování nebo běhání ve sněhu vykoupat v ledové díře. Buďte střídmí a nenechte své tělo příliš prochladnout. To může vést k prochladnutí a přerušení plánu vytvrzování, a pak se musíte vrátit k původní teplotě a projít celým procesem znovu.

Technika otužování je založena na působení chladu nebo tepla na tělo a střídání těchto účinků.

Hlavní předností této metody je její dostupnost. Slunce, vzduch a voda jsou dostupné všem. Stačí jen chtít, dodržovat doporučení lékařů a mít trochu volného času. Po zahájení cvičení se člověk stává nejen zdravým, ale také trénuje vůli, charakter a učí se těšit z nejjednodušších věcí.

Pravidelné cvičení vám pomůže vyhnout se nákladným lázeňským procedurám a budete vypadat lépe než po kosmetických zákrocích.

Umělé zdroje tepla, jako jsou lázně a sauny, zná člověk od pradávna.

Kromě zpevňujícího účinku dočasného zvýšení teploty má terapeutická masáž metličkou dobrý terapeutický účinek. Ti, kteří se ze zdravotních důvodů nemohou vystavovat extrémně vysokým teplotám, mohou jít do hamam nebo infračervená sauna.

Věřte mi, že si to užijete, zbavíte se stresu a jemná mýdlová masáž se postará o vaše tělo. Zdravotní účinky nejsou tak zřejmé jako koupel v ledovém bazénu, ale jsou stabilní a příjemné.

Při otužování těla je třeba dodržovat několik důležitých zásad.

• Jednou z nejdůležitějších zásad je postupnost.Abyste tělu neublížili, je lepší začít s malými teplotními výkyvy a zvykat si na chlad velmi postupně. Nejlepší je snížit teplotu o jeden nebo více stupňů v průběhu jednoho týdne. Totéž platí pro fyzické cvičení; postupně zvyšujte zátěž a zaměřte se na aerobní cvičení. Vysoké zatížení netrénovaných svalů nemá jiný účinek než bolest a může být pro tělo škodlivé.

• Individuální přístup - není nejméně důležitou součástí zpevňování. Každý organismus má svá specifika, která je třeba brát v úvahu, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků. O doporučeném zatížení a způsobu kalení je možné se poradit s odborníky.
• Systematičnost. Nedodržení tohoto pravidla může zmařit veškeré úsilí o zpevnění. Protože si tělo zvykne na určitou disciplínu v chování, nedoporučuje se přerušovat trénink déle než měsíc. Zvyklé tělo může reagovat nepředvídatelně. Pokud k takovému přerušení dojde, je lepší vrátit se na začátek.
• Složitost. Nejedná se pouze o jeden typ temperační aktivity, ale o celou řadu cvičení a procedur. Pozitivní přístup může výrazně zvýšit účinnost zotavení a omlazení.

Otužování je kontraindikováno osobám s chronickými onemocněními.

• srdeční systém - chlopenní vady, ischemická choroba srdeční, hypertenze, angina pectoris, po infarktu nebo koronární kardioskleróza;
• Dýchací cesty - zánět čelistních dutin, astma, tuberkulóza
• Zrak - zánět spojivek, glaukom
• Sluchový orgán - chronický a zánětlivý zánět středního ucha
• Endokrinní systém - diabetes mellitus, tyreotoxikóza
• Sexuální a močový systém - cystitida, pyelonefritida, poruchy prostaty, adnexitida.
• Nervový systém - neuritida, polyneuritida
• Gastrointestinální - kolitida, vředy, cholelitiáza, hepatitida a cholecystitida
• některá kožní onemocnění
• po úrazech mozku, rozsáhlých jizvách a popáleninách.

Jak vidíte, seznam kontraindikací je rozsáhlý a nejsou zde uvedeny všechny nemoci, proto se nejprve poraďte s odborníkem a zkontrolujte svůj zdravotní stav. Pro zpevnění nejsou stanovena žádná věková omezení. Systém tréninku a námahy samozřejmě závisí na věku.

Čím dříve člověk pochopí, že otužování je velmi účinný způsob, jak učinit svůj život zdravým a harmonickým, tím lépe. Pokud jde o děti, v ideálním případě byste měli začít s otužováním v prvních měsících života. Celý organismus dítěte je nastaven na vytváření vzájemných vazeb se světem a jeho imunita získaná po narození se rychle přizpůsobuje novým podmínkám prostředí.

Při temperování dětí je základním pravidlem umírněnost, důslednost a šetrný režim, protože dětská pokožka je citlivější a tenčí a jejich tělo je slabší než tělo dospělých.

Je velmi užitečné zahájit otužování dítěte pomocí leteckých procedur. Při přebalování nechte dítě několik minut svlečené při pokojové teplotě. Tento postup se provádí 2-3krát denně. Povinné procházky na čerstvém vzduchu. Měli byste se ujistit, že je dítě oblečeno podle ročního období, dítě nezabalujte.

Po šesti měsících můžete k vytvrzování přidat i stírání. Vlhkým měkkým hadříkem nebo houbičkou potřete tělo a poté dítě otřete do sucha. Po jednom roce věku, kdy dítě začíná chodit, je nejjednodušším způsobem, jak ho seznámit s otužováním, prostá chůze naboso po chladném povrchu, po které je třeba nohy potřít, aby se zlepšil krevní oběh, a obléci teplé ponožky.

Od dvou let věku můžete přejít k náročnějším procedurám, jako je koupání a opalování. Je důležité dbát na to, aby se vaše dítě nevystavovalo slunci bez klobouku a za slunečných letních dnů mezi 12. a 17. hodinou. V zimě je chůze vhodná jako doprovod k aktivním hrám a od 3-4 let můžete dítě posadit na lyže.

Nikdy není pozdě začít s otužováním. Dítě může začít s jednoduchými procedurami pod dohledem dospělého v jakémkoli věku. Čím je člověk starší, tím více omezení může být zrušeno. Dospívající jsou již docela dobře schopni přitvrdit ve stejné míře jako dospělí. Snažte se předcházet pubertálnímu maximalismu a vysvětlete dospívajícímu důležitost a potřebu důslednosti.

Doufáme, že vám tento článek pomůže začít s otužováním a učinit vaše tělo silnějším, odolnějším, prodloužit vaše mládí, ochránit se před stresem a přinést harmonii do vaší duševní a fyzické pohody.