Dejte si teplou osvěžující sprchu!

Kontrast kontrastní sprcha - je jedním z nejoblíbenějších a nejdostupnějších způsobů otužování těla střídáním horké a studené vody.

Kontrastní sprcha je příjemnější a bezpečnější než jiné druhy zahřívání, například ledová sprcha nebo chůze naboso ve sněhu. Kontrastní sprcha je dobrým výchozím bodem pro každého, kdo sní o tom, že se stane mrožem nebo že se po sauně ponoří do sněhové závěje - i to nejzdravější tělo má s takovými extrémními opatřeními bez přípravy potíže.

Kontrastní sprcha má na tělo jemný tonizující účinek, a proto ji lze doporučit jako relaxační a regenerační proceduru pro malé děti a starší osoby. Při dodržení všech doporučení lze příznivé účinky zaznamenat již po několika procedurách.

Střídavé účinky teplé a studené vody působí na celé tělo. Již po jedné kúře pocítíte obrovský příliv energie. Pokud začnete tyto kúry užívat systematicky, zjistíte, že se posílí váš imunitní systém, zlepší se vaše odolnost vůči nemocem, sníží se chronická bolest a zkrátka se stanete zdravějším člověkem.

Kontrastní sprcha má příznivé účinky na všechny životní procesy v těle.

• Na pokožku působí zejména rozdíl teplot: Vyrovnává její barvu a činí ji pevnější a hladší. Kontrastní sprchy vás dokonce mohou postupně zbavit celulitidy.
• Je to skvělý způsob, jak naučit tělo rychle se přizpůsobovat změnám teplot, bez stresu nebo energetického výdeje.
• Vliv na kardiovaskulární systém člověka Zlepšuje krevní oběh a posiluje stěny cév a kapilár. Jedním z nejúčinnějších způsobů prevence křečových žil jsou například kontrastní sprchy.
• Pomáhá regulovat endokrinní systém, abyste se mohli zbavit problémů spojených s hormonální nerovnováhou.
• Stresy, záchvaty apatie a deprese, nespavost a návrat elánu a dobré nálady. - to vše je možné díky jeho rozsáhlému účinku na lidský nervový systém.
• Mnoho programů na hubnutí zahrnuje povinné používání kontrastních sprch, pomáhá tak regulovat metabolismus.
• Pro seniory má zvláštní hodnotu pravidelná léčba zlepšuje pohybový aparát, zejména u starších lidí - pravidelná léčba zlepšuje také svaly, klouby a šlachy.

Neexistují žádná pevná pravidla, kdy je nejlepší se vysprchovat. Vše závisí na vašem životním stylu, stavu vašeho těla a vašich osobních preferencích. Například sportovci se obvykle sprchují kontrastní vodou po každém tréninku, tj. několikrát denně. Pro ně je to nutnost, protože kontrastní sprcha má uvolňující účinek na svaly a čistí póry od nečistot a potu.

Sprchu si můžete dát večer, ale ne před spaním, nýbrž několik hodin před spaním, jinak je velmi pravděpodobné, že vás tato povzbuzující procedura udrží vzhůru. Je dobré to udělat hned po návratu z práce nebo ze školy. To vám pomůže rychleji přejít ze zaneprázdněného do domácího režimu.

Stejně jako všechny ostatní metody temperování, douches - není všelék a v některých případech, nejenže nevede k uzdravení, ale může způsobit velké škody na těle. Navzdory tomu, že zdravotní účinky na organismus jsou zřejmé a nejednou prokázané, existuje řada onemocnění, u kterých je kontrastní sprcha přísně kontraindikována:

• jakoukoli rakovinu;
• hypertenze;
• mozkový vazospasmus;
• další nemoci krve, srdce a cév;
• jakékoliv záněty;
• exacerbace chronických onemocnění, např. akutní angína, záchvat pankreatitidy a některé další;
• horečka;
• Během kritických dnů;
• Během těhotenství a kojení.

Jak se správně sprchuje kontrastní vodou? Řiďte se našimi radami a vše bude v pořádku. Před zahájením samotného zpevňování si nejprve omyjte tělo flanelovou vodou a mýdlem nebo sprchovým gelem. Tím zabráníte tomu, aby částečky prachu a nečistot pronikly při napařování pokožky ještě hlouběji do pórů.

Jak správně použít kontrastní sprchu:

1. Kontrastní sprchu začněte teplou vodou. Nechte ji několik minut namočenou, dokud se nezačne zahřívat.
2. Poté přejděte do mírně chladnější vody. Zapněte jej na dobu maximálně jedné minuty.
3. Poté opět na několik minut zapněte teplou vodu. Střídejte celkem asi 6krát.

V průběhu procedury postupně snižujte teplotu studené vody a přejděte z chladné vody na ledovou.

Teplotu teplé vody zvyšujte opatrněji - stačí horká voda, ale ne vařící. Hlavní je nespálit se.

Během jednoho sezení změňte teplotu vody přibližně šestkrát. Doba pod horkou a teplou vodou by měla být dvakrát až třikrát delší než pod studenou vodou.

Během zákroku se snažte alespoň trochu pohybovat, otáčet se a hýbat končetinami. Nasměrujte proud vody na různé části těla. Kontrastní sprchu zakončete teplou vodou, která uzavře póry. Po koupeli si tělo dobře otřete froté ručníkem nebo prostěradlem. Tím se rychleji zahřejete, zvýšíte krevní oběh a dosáhnete jemného masážního účinku.

Jak již bylo zmíněno výše, sprcha může být dobrou podporou v boji proti hubnutí. Jeho účinek je v tomto případě obousměrný:

• Působením náhlých změn teploty v kombinaci s masáží vodním paprskem dochází k odbourávání podkožního tuku.
• "Kontrastní sprcha je účinnější v kombinaci s dalšími kosmetickými procedurami.

Některé z těchto procedur lze provádět přímo ve vaší koupelně, protože mnohé vany jsou vybaveny hydromasáží a některé modely sprchových koutů nabízejí celou řadu různých procedur: infrasaunu, parní saunu, aromaterapii a chromoterapii.

Kontrastní sprchy naopak ovlivňují vnitřní orgány, které se podílejí na trávicích procesech. Správné používání kontrastních sprch proto může urychlit metabolismus.

Dětství je nejdůležitější etapou vývoje člověka. Vše, co se v tomto období stane, má vliv na celý další život. To platí i pro zdravý životní styl: jeho základy je třeba dítěti vštěpovat od narození. Mnozí pediatři se shodují, že s otužováním můžete začít již od prvních měsíců života. Musíte však být velmi opatrní a počkat na radu lékaře nebo domácí zdravotní sestry.

Nejvhodnější dobou pro seznámení dítěte s vodními procedurami je léto. Místo kontrastní sprchy můžete začít houbovou koupelí. Teplota vody při prvním ošetření by měla být asi 30 stupňů a každý týden by se měla snížit o jeden stupeň. Procedura by neměla trvat déle než 2 minuty. Pokud prvních několik týdnů léčby neovlivnilo zdravotní stav dítěte, je možné zahájit kontrastní sprchy. Zpočátku by měla být voda teplejší než voda použitá při zábalu. Poté by se měla postupně snižovat na 15-20 stupňů.

• Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem. Nezapomeňte lékaře informovat o všech svých onemocněních.
• Kontrastní sprchu byste si měli dopřát pouze tehdy, když jste zcela zdraví. Vyčkejte, dokud nezmizí příznaky nachlazení a akutní exacerbace chronických onemocnění.
• Vše by mělo probíhat postupně. Vodní procedury nezačínejte náhle. Pro začátek stačí po dobu dvou až čtyř týdnů strávit každý den několik minut pod sprchou s příjemnou teplotou.
• Léčba by měla být pravidelná a systematická. Kontrastní sprchu si dopřejte alespoň jednou denně, nejlépe dvakrát denně.
• Začněte chodidly a postupně se přesouvejte nahoru. Umyjte si všechny části těla kromě hlavy. Náhlé změny teploty jsou pro cévy a pokožku hlavy nezdravé. Vodu na hlavu si můžete nalít samostatně, s méně kontrastními teplotami.

Pokud dodržíte všechna doporučení, bude sprcha skutečným zdrojem zdraví, vitality a síly.

Přečtěte si náš článek o osvěžující.