Teplota a vlhkost v ruské lázni

Mnoho lidí považuje koupací procedury za užitečné a rádi jim věnují svůj volný čas. Pro správnou relaxaci a pozitivní výsledky je důležité, aby parní lázeň měla optimální teplotu, vlhkost a kvalitu produkované páry.

Vzduch v sauně ruského typu se vyznačuje maximální vlhkostí a malým množstvím tepla. To je hlavní výhoda a rozdíl mezi tímto typem sauny a suchou saunou. Pro regulaci vlhkosti v parní lázni se rozpálené kameny pravidelně kropí studenou vodou. Vzniká tak čistá, hustá pára a rychle se zvyšuje vlhkost v parní místnosti. Příjemná teplota dosahuje 70 stupňů a vlhkost 90 %. V sauně je však toto číslo minimální.

Horká pára má své výhody, například kvalitní prohřátí všech svalů a kloubů a prohřátí vnitřních orgánů. Koupání v ruském stylu zahrnuje používání rostlinných košťat, která fungují jako masážní přístroj.

Obvykle se teplota v sauně zvyšuje postupně, zejména při prvních procedurách. Doporučený maximální rozdíl mezi první a krajní místností nesmí překročit 41 °C. Všechny místnosti v saunovém komplexu mají vlastní vlhkostní a topné normy:

• v parní místnosti je průměrná teplota definována jako 55-90 °C při 72% vlhkosti;
• Průměrná teplota v místnosti před koupelí je 28 °C při 78 %;
• v šatně je poměr teploty a vlhkosti 26 °C ku 61 %.

V lázni je nutné kontrolovat vzduch - jeho teplo a vlhkost. K tomuto účelu jsou v sauně umístěna měřidla. Pokud je vlhkost příliš nízká, můžete nalít vodu na horké kameny, nebo pokud je příliš vysoká, stačí trochu pootevřít dvířka. Když je příliš horko, je lepší sedět dále od saunového topení a zaujmout nejnižší polici.

V ruské sauně s vlhkým vzduchem je na rozdíl od suché sauny pocení méně aktivní. Při limitní vlhkosti 90-100 % by teplota neměla překročit hranici 70 °C. Pokud vaří v páře starší lidé nebo osoby, které nejsou v dobrém zdravotním stavu, doporučuje se nepřekračovat limit 55 °C. Pokud je vlhkost nízká, lze ji zvýšit.

V klasické ruské parní lázni vytváří "zdravou páru" teplota, ale druhým nejdůležitějším výrobcem je správná vlhkost. Průměrná a nejpříjemnější vlhkost vzduchu je 40-70 % při teplotě 60-90 °C. Tohoto poměru lze dosáhnout pouze s uzavřeným ohřívačem.

Pokud je saunová kamna otevřená, lze v nich používat aromatické oleje a bylinné odvary. Při kontaktu s nahřátými kameny je vzduch nasycen léčivými esencemi, jejichž inhalace má pozitivní vliv na organismus. Výběr éterických olejů a bylin je individuální a zohledňuje osobní preference a toleranci.

Teplotu saunových kamen lze snadno zkontrolovat: nalijme vodu na kameny. Pokud uslyšíte ostré prasknutí a v mžiku se vytvoří oblak páry, povrch kamene se zahřál na správnou teplotu.

Příjemná teplota v sauně je 45-60 stupňů a vlhkost 50-60 %. Abyste nepoškodili své tělo a mohli kontrolovat průběh koupání, je vhodné používat stávající přístroje - speciální saunové teploměry a přesýpací hodiny.

Pokud s koupáním začínáte, je vhodné řídit se radami lékařů, kteří doporučují, aby zdravá teplota v parní lázni nepřesáhla 60-70 °C a vlhkost 70-80 %. Tento režim je nejvhodnější pro průměrného návštěvníka ruské parní lázně. Vzhledem k tomu, že parní lázeň se navštěvuje kvůli zdraví, a ne kvůli stanovení hranic síly organismu, není nutné stanovovat nějaké pochybné rekordy v teple.

Pro léčebný účinek sauny u malých dětí a starších osob postačí zahřátí na teplotu 45-50 °C.Maximální teplota pro sportovce a osoby s dobrým zdravotním stavem je 70-80 °C. Jakou teplotu parní lázně zvolit, záleží na osobních zkušenostech, pocitu pohody, zdraví a kondici těla.

Léčebný účinek koupelových procedur se projevuje při dodržení režimu vlhkosti a teploty. V ruských lázních s 90% vlhkostí vzduchu nesmí být vyšší teplota než 70 °C. Nesprávné dávkování tepla způsobuje přehřátí, které se projevuje únavou, nevolností, zrychleným pulsem a zvýšeným krevním tlakem. Nadměrné horko se projevuje také kožními reakcemi, kdy se kůže zahřeje až na 42 °C a objeví se "leopardí vzor" v podobě bílých skvrn na pozadí celkového zarudnutí kůže.

Na základě výzkumu se podařilo určit, jakou teplotu a jak dlouho může lidské tělo snášet. Podle zveřejněných údajů lze konstatovat, že čím vyšší je teplota, tím kratší dobu může člověk v parní lázni pobývat:

• při 71 stupních až jednu hodinu;
• při teplotě 82 stupňů až 49 minut;
• od 93 stupňů do 33 minut;
• od 104 stupňů - 26 minut.

Teplota v mokré ruské parní lázni může při správném tréninku organismu přesáhnout 110 stupňů. Čím více je zpevněná, tím snáze se přizpůsobí změně vnější teploty a nasycení párou. Poprvé se však nedoporučuje zůstávat v parní lázni dlouho. Je důležité postupně zvyšovat počet minut strávených v teple.

Horká a vlhká sauna je přísně zakázána osobám se srdečními problémy nebo hypertenzí. Vysoká teplota a nadměrná vlhkost zvyšují zátěž srdce, rozšiřují cévy a způsobují, že původně slabý orgán pracuje až na kost. V lepším případě se u pacienta s kardiovaskulárním onemocněním projeví v parní lázni silná slabost a nedostatek kyslíku a v horším případě bude muset být hospitalizován sanitkou s diagnózou infarktu nebo mrtvice.

Ruské koupele jsou rovněž kontraindikovány u chronických onemocnění. Také z vysoké teploty v parní lázni dochází ke zhoršení stávajících chronických onemocnění. Bohužel koupel nevyléčí všechny neduhy, jak říká staré ruské přísloví. Pokud jste v minulosti trpěli anémií, křečovými žilami, epilepsií, plicní tuberkulózou, žaludečním vředem, hepatitidou a jakoukoli formou nádorového onemocnění, je parní lázeň přísně zakázána. Vysoká horečka s vlhkou párou může způsobit, že se nádor rychle zvětší.

Při tuberkulóze může nemocný svůj stav zhoršit a vystavit ostatní riziku nákazy. Totéž platí pro hepatitidu. Dětem do 12 let je rovněž kontraindikováno ruské koupání. Starší lidé by se měli zdržet koupelí při vysoké teplotě. Takové vodní procedury jim spíše škodí než prospívají.

Cirhóza nebo ledvinové kameny jsou neslučitelné s teplotami při koupání. Zvýšené pocení může vést ke zpomalení produkce moči, což onemocnění zhoršuje. Kožním chorobám neprospívá ani teplo a vlhko. Při zvýšeném pocení je vysoká pravděpodobnost rychlého šíření infekcí a virů.

Zakázány by měly být také parní lázně při vysokých teplotách: přehřátí organismu může výrazně zvýšit jeho teplotu a vést ke katastrofálním následkům.

Podívejte se na následující video o správné teplotě v sauně.