Jaká je optimální a nejvyšší teplota v sauně?

Při saunování je důležité nejen naučit se relaxovat a užívat si saunu, ale také pochopit, jak zvolit správnou teplotu pro své tělo. V úvahu je třeba brát nejen optimální a maximální teplotu v sauně, ale také vlhkost v sauně.

Existuje několik různých typů parních lázní. Všechny se liší maximální a optimální teplotou a procentem vlhkosti. Chcete-li být skutečně zdraví, musíte zvolit správný teplotní režim.

Ruská lázeň se běžně nazývá parní lázeň. Teplota uvnitř a venku se nemusí lišit. Optimální teplotu udržuje vařič a ohřívač. Minimální hodnota je 60 a maximální 90 stupňů.

Pokud jste zkušený uživatel sauny, nebudete v ní cítit žádné nepohodlí, ani když bude teplota vyšší než 90 stupňů. Abyste dosáhli požadované úrovně vlhkosti, musíte horké kameny polévat vodou.

Ve finské sauně se teplota pohybuje od 70 do 110 stupňů. V porovnání s ruskou saunou je vlhkost o 5-10 % nižší. Parní lázeň se doporučuje používat maximálně dvakrát po dobu 5 až 10 minut.

Vlhkost v tureckém hamamu dosahuje téměř 100 %. Průměrná teplota je nízká, takže v parní lázni můžete sedět celý den.

Infrasauna nedosahuje vysokých teplot. Vlhkost je nastavitelná a můžete si vybrat mezi suchou a vlhkou verzí. Hlavní účinek spočívá v tom, že se tělo zahřívá díky infračerveným zářičům.

Vlhkost v různých typech saun lze porovnat v procentech:

• v ruské sauně je to 50 až 90 %;
• ve finské sauně je to 5 až 15 %;
• 80 až 100 % v tureckém hamamu;
• v infrasauně 40 až 60 %.

Když člověk přijde do sauny poprvé, doporučuje se strávit v ní maximálně 5 minut. Časem se tělo vycvičí a začne tolerovat vyšší teploty.

Teplotní režim se liší podle toho, v jaké místnosti se člověk nachází. K dispozici je šatna, předláždění a parní lázeň. V každé další místnosti, počínaje šatnou, se teplota zvyšuje. Teplotní rozdíl mezi předlážděním a parní lázní může být více než 40 stupňů, proto byste měli být při vstupu do parní lázně opatrní.

V šatně je obvykle teplota 23-25 stupňů Celsia. V předkoupelně je 27-30 stupňů Celsia. V parní lázni se teplota upravuje podle přání klienta a typu budovy.

Existuje souvislost mezi dobou, kterou může člověk strávit v parní lázni, a teplotou. Za tímto účelem byla provedena studie. Na toto téma existuje několik výsledků.

• Při teplotě 71 stupňů Celsia tělo nevydrží v parní lázni déle než hodinu.
• Jakmile teploměr vystoupá na 82 stupňů, výdrž trvá 45-50 minut.
• Při teplotě 93 stupňů je maximální doba namáčení přibližně 30 minut.
• Při teplotě kolem 100 stupňů může člověk v parní lázni strávit maximálně 20-25 minut.

Tolerance vůči maximálním teplotám může záviset na těle jako celku. Někdo vydrží sedět ve vaně při 70-80 stupních několik hodin, někdo nevydrží ani 10 minut. Další výdrž je dána zkušeností s užíváním tohoto druhu procedury.

Teplotní režim v parní lázni musí být monitorován, aby takový postup nevedl k nežádoucím následkům. Místnost je obvykle vybavena přístroji, které zaznamenávají teplotu a vlhkost. Pokud je vlhkost nedostatečná, je vhodné kameny zalít větším množstvím vody. Když se necítíte dobře, je lepší sestoupit na spodní polici a sednout si dál od sporáku.

Teplota lidského těla jako celku se může při koupání zvýšit. Již během prvních 5-10 minut se zahřeje povrch těla a poté se teplo šíří do orgánů. Doporučuje se pravidelně otírat pot.

Mějte na paměti, že Čím vyšší je teplota, tím rychlejší je krevní oběh a tím vyšší je krevní tlak. Návštěva parní lázně je užitečná zejména pro ty, kteří mají necitlivost končetin.

Je třeba se vyvarovat také následujících stavů:

• obezita;
• onkologie;
• epilepsie;
• astma;
• nachlazení;
• alergie.

Kromě toho by se jí měli vyhnout lidé s oběhovými problémy, mozkovými chorobami a ischemií.

Doporučuje se pít více čaje a různých bylinných nálevů, které vám pomohou účinněji se potit. Na konci každého ošetření je vhodné provést kontrast a šlehání lze provést po druhém ošetření.

Pokud se tělo trochu zahřeje, vyplatí se masáž. To pomáhá rychleji odvádět toxiny z těla a zlepšuje průtok krve. Před masáží byste se měli vyhnout pobytu v chladné místnosti nebo pití studených nápojů.

Masáž může být prováděna samostatně po dobu 10-15 minut nebo odborníkem (procedura může trvat od 20 minut do jedné hodiny).

Podívejte se na následující video o teplotě v sauně a lázni.