Начини за втвърдяване на тялото

За да можете да работите и да прекарвате активно свободното си време, трябва да следите здравето си, да правите редовни медицински прегледи и да водите здравословен начин на живот. Не на последно място, в тази верига роля играе и втвърдяването на организма. За съжаление, не всеки има време и воля да следва тези принципи и да поддържа тялото си в отлична форма.

Превантивните методи и редовното трениране на защитните функции на организма са много по-евтини от лечението на заболяванията. Редовните физически упражнения, закалителните процедури и редовните разходки на чист въздух могат да ви спестят средства за лечение и да ви накарат да се чувствате здрави и бодри.

Втвърдяването на организма е ефективен метод, познат на човека от древни времена.

Методът се основава на процедури, които

• мобилизира вътрешните ресурси на организма;
• Укрепване на имунната система чрез повишаване на нейната устойчивост на външни въздействия на околната среда.

Процедурите за втвърдяване на организма могат да бъдат различни: от най-щадящи до най-екстремни. Важно е да се започне с повишено внимание и да се помни, че процедурите трябва да се извършват редовно. Закаляването представлява цяла гама от различни процедури, които са прости и ясни, но дават забележителни резултати.

В зависимост от предпочитанията си и индивидуалните особености на тялото можете да

• вземете контрастен душ;
• вземете студен душ;
• вземайте въздушни бани;
• да ходиш бос;
• Можете също така да вземате студени душове, студени душове, въздушни бани, да ходите боси или да се къпете голи.

Комбинацията от загряване, упражнения и масаж ще помогне на тялото ви да функционира нормално, да се противопостави на сезонните вирусни заболявания и значително да забави процеса на стареене. Процедурите за закаляване ще нормализират имунната и лимфната система, ще подобрят метаболитните процеси, ще стегнат кожата, ще облекчат безсънието и ще намалят негативните ефекти от стреса.

Преди да решите да започнете процедурите по втвърдяване, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар, да си направите тестове и други изследвания. След като се уверите, че нямате хронични или вирусни заболявания, можете да започнете щадящото лечение.

Запомнете трите основни принципа на метода:

• постепенност;
• систематично;
• умереност.

Въз основа на тези принципи и на годишното време можете да започнете да закалявате тялото си, например през пролетта и лятото - това може да са слънчеви бани, къпане в езеро или обтриване с хладка вода.

Най-подходящият начин да започнете да се упражнявате е чрез въздушни бани или аеротерапия. Не забравяйте да съпровождате понижаването на обичайната температура на околната среда с интензивно движение, но не прекалявайте: ако навън вали и духа вятър, можете да се упражнявате, стоейки пред отворен прозорец или на балкона.

Слънчевите бани също трябва да са съобразени с правилата: Започнете с 15 минути на ден и увеличавайте продължителността на сеанса всеки ден.

Ако се придържате към това правило, не само ще тренирате имунитета си, но и ще получите равномерен и красив тен. Допълнителна полза от слънчевите бани е синтезът на витамин D, който рядко се съдържа в храната, под въздействието на слънчевата светлина в човешкото тяло. Витамин D спомага за усвояването на калция в човешкия организъм, поради което зъбите, ноктите, костите и косата, както и кожата ви са здрави.

Вторият етап от лечението за втвърдяване може да бъде хидротерапията.

Водните процедури се считат за най-ефективни за мобилизиране на скритите вътрешни резерви на организма. Всички ние вземаме душ всеки ден, за да се превърне той не само в хигиенична, но и в здравословна процедура, можете да избършете тялото си с хладка вода след душ. След мокра гъба търкането със суха кърпа едва ли ще е неприятно, а наградата е прилив на енергия, бодрост и приповдигнато настроение.

Посоката на разтриване трябва да съвпада с посоката на кръвния поток в тялото: гърди, врат, гръб, ръце, след това бедра и крака. Но бъдете внимателни, пет минути са достатъчни за цялата процедура.

След като свикнете с търкането с вода, можете да преминете към контрастно обливане на краката. Първоначално редувайте излагането на гореща и хладка вода, като всеки ден увеличавате температурната разлика. Това лечение е много полезно за хора, занимаващи се с тежка физическа работа, и за жени, тъй като предотвратява развитието на разширени вени и атеросклероза.

След шест месеца редовни сеанси на втвърдяване можете да започнете контрастни душове. Променливите температури на водата имат възстановителен ефект върху тялото и активират метаболитните и други процеси в организма.

Опитайте да намалите температурата на водата с един градус веднъж седмично. Когато свикнете, увеличавайте температурната разлика с един градус на всеки няколко дни. След няколко месеца можете да намалите температурата на студената вода до 15 градуса.

Експертите не са единодушни по въпроса дали е добра идея да си взимате студен душ вечер или не. Някои хора смятат, че водата може да предизвика ненужно усещане за свежест преди лягане, а други, напротив, може да действа отпускащо. Трябва да вземете решение въз основа на реакцията на тялото ви към дадено лечение. След като тялото ви свикне с по-ниските температури на водата, можете да започнете още по-интензивен метод на хидротерапия - обливане, а ако желаете и имате възможност - и къпане с моржове.

Въпросът колко бързо можете да преминете от обикновено избърсване към екстремно третиране на водата е много индивидуален. Вслушвайте се в тялото си, контролирайте състоянието си и здравословното си състояние. Ще разберете кога е безопасно да се потопите в ледената дупка след сауна или бягане в снега. Бъдете умерени и не позволявайте на тялото ви да изстине прекалено. Това може да доведе до настинки и да наруши графика на втвърдяване, след което трябва да се върнете към първоначалната температура и да преминете през целия процес отново.

Техниката на втвърдяване се основава на третиране на тялото със студ или топлина, или с редуване на двете.

Основното предимство на метода е неговата достъпност. Слънцето, въздухът и водата са достъпни за всички. Всичко, което е необходимо, е желание, спазване на лекарските препоръки и малко свободно време. Започвайки да се упражнява, човек не само става здрав, но и тренира волята, характера си и се научава да се наслаждава на най-простите неща.

Редовните физически упражнения могат да ви помогнат да избегнете скъпоструващи спа процедури, а и ще изглеждате по-добре, отколкото след курс козметични процедури.

Човекът познава изкуствените източници на топлина, като бани и сауни, още от зората на времето.

В допълнение към втвърдяващия ефект на временното повишаване на температурата, терапевтичният масаж с уиски има добър терапевтичен ефект. Тези, които по някаква медицинска причина не могат да бъдат изложени на изключително високи температури, могат да отидат в хамам или инфрачервена сауна.

Повярвайте ми, ще ви хареса, ще се отървете от стреса, а нежният сапунен масаж ще се погрижи за тялото ви. Ползите за здравето от тези процедури може да не са толкова очевидни, колкото да се изкъпете в леден фонтан, но те са стабилни и приятни.

Има няколко важни принципа, които трябва да се следват при втвърдяването на тялото.

• Постепенността е един от най-важните принципи.За да не навредите на организма, по-добре е да започнете с малки температурни колебания и да свиквате със студа много постепенно. Най-добре е да намалите температурата с един градус или повече за една седмица. Същото важи и за физическите упражнения; постепенно увеличавайте натоварването, като се съсредоточите върху аеробните упражнения. Големите натоварвания върху нетренирани мускули няма да имат друг ефект освен болка и могат да бъдат вредни за организма.

• Индивидуален подход - не е най-важната част от втвърдяването. Всеки организъм има своите особености и те трябва да се вземат предвид, за да се постигнат най-добри резултати. Възможно е да се консултирате със специалисти относно препоръчителните натоварвания и методите на втвърдяване.
• Системност. Неспазването на това правило може да провали всички усилия за укрепване. Тъй като тялото свиква с определена дисциплина в поведението, не се препоръчва прекъсване на тренировката за повече от месец. Привикналото тяло може да реагира непредсказуемо. Ако настъпи такова прекъсване, по-добре е да се върнете към началото.
• Сложност. Това включва не само един вид закаляване, но и цяла гама от упражнения и процедури. Позитивната нагласа може значително да повиши ефективността на възстановяването и подмладяването.

Втвърдяването е противопоказано за хора с хронични заболявания на

• сърдечна система - клапни дефекти, коронарна болест на сърцето, хипертония, ангина пекторис, след инфаркт или коронарна кардиосклероза;
• Дихателни пътища - максиларен синузит, астма, туберкулоза
• Зрение - конюнктивит, глаукома
• Слухов орган - хроничен и възпалителен среден отит
• Ендокринна система - захарен диабет, тиреотоксикоза
• Сексуална и пикочна система - цистит, пиелонефрит, нарушения на простатата, аднексит
• Нервна система - неврит, полиневрит
• Стомашно-чревни - колит, язви, холелитиаза, хепатит и холецистит
• някои кожни заболявания
• След травматични мозъчни увреждания, обширни белези и изгаряния.

Както можете да видите, списъкът с противопоказания е обширен и не всички заболявания са изброени тук, така че не забравяйте първо да се консултирате със специалист и да проверите здравословното си състояние. Няма възрастови ограничения за втвърдяване. Естествено, системата на обучение и натоварване зависи от възрастта.

Колкото по-рано човек разбере, че закаляването е много ефективен начин да направи живота си здравословен и хармоничен, толкова по-добре. Що се отнася до децата, в идеалния случай трябва да започнете втвърдяването през първите месеци от живота си. Цялото тяло на бебето е настроено да създава взаимовръзки със света, а имунитетът му, придобит при раждането, се адаптира бързо към новите условия на средата.

При закаляване на бебета основните правила за закаляване са умереност, последователност и нежен режим, тъй като детската кожа е по-чувствителна и по-тънка, а телата им са по-слаби от тези на възрастните.

Много е полезно да започнете закаляването на детето си с въздушни процедури. Когато се преобличате, оставете детето да се съблече за няколко минути на стайна температура. Тази процедура се извършва 2-3 пъти дневно. Задължителни разходки на чист въздух. Трябва да се уверите, че детето е облечено според сезона, не увивайте бебето.

След шест месеца можете да добавите избърсване към втвърдяването. Разтрийте тялото с влажна мека кърпа или гъба и след това избършете детето до сухо. След едногодишна възраст, когато бебето започне да ходи, най-лесният начин да го запознаете с втвърдяването е просто да ходите боси по хладни повърхности, след което краката трябва да се разтрият, за да се подобри кръвообращението, и да се обуят топли чорапи.

От двегодишна възраст можете да преминете към по-взискателни процедури, като обливане и слънчеви бани. Важно е да избягвате да излагате детето си на слънце без шапка и в слънчевите летни дни между 12 и 17 часа. През зимата ходенето е полезно за съпровождане на активни игри, а от 3-4 години можете да поставите детето си на ски.

Никога не е късно да започнете да се закалявате. На всяка възраст детето може да започне прости процедури под надзора на възрастен. Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече ограничения могат да бъдат отменени. Тийнейджърите вече са способни да се втвърдяват в същата степен като възрастните. Опитайте се да предотвратите максимализма на подрастващите и обяснете на своя тийнейджър значението и необходимостта от последователност.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да започнете да се закалявате и да направите тялото си по-силно, по-издръжливо, да удължите младостта си, да се предпазите от стрес и да внесете хармония в психическото и физическото си състояние.