Вземете топъл, ободряващ душ!

Контраст контрастен душ - е един от най-популярните и достъпни начини за закаляване на тялото чрез редуване на гореща и студена вода.

Контрастният душ е по-приятна и по-безопасна процедура от други видове затопляне, като например леденостуден душ или ходене бос в снега. Контрастният душ е добра отправна точка за всеки, който мечтае да се превърне в морж или да се гмурне в снежна преспа след сауна - дори и най-здравият организъм трудно се справя с подобни екстремни мерки без подготовка.

Контрастният душ има нежен тонизиращ ефект върху организма и затова може да се препоръча като процедура за релаксация и възстановяване на силите на малки деца и възрастни хора. Ако се спазват всички препоръки, благоприятните ефекти могат да се забележат още след няколко процедури.

Редуващите се ефекти на топлата и студената вода оказват въздействие върху цялото тяло. Ще почувствате огромен прилив на енергия само след една процедура. Ако започнете да приемате тези процедури системно, ще забележите, че имунната ви система ще стане по-силна, устойчивостта ви към болести ще се подобри, хроничната болка ще намалее и накратко, ще станете по-здрав човек.

Контрастният душ оказва благоприятно въздействие върху всички жизнени процеси в организма.

• Разликата в температурата оказва влияние върху кожата: Той изравнява цвета на кожата и я прави по-стегната и гладка. Контрастните душове могат дори постепенно да ви избавят от целулита.
• Това е чудесен начин да научите тялото си да се адаптира бързо към променящите се температури, без стрес или разход на енергия.
• Въздействие върху сърдечносъдовата система на човека Той подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове и капилярите. Контрастните душове, например, са един от най-ефективните начини за предотвратяване на разширени вени.
• Помага за регулирането на ендокринната система, така че да се отървете от проблемите, свързани с хормоналния дисбаланс.
• Стрес, пристъпи на апатия и депресия, безсъние и възвръщане на жизнеността и доброто настроение - всичко това е възможно поради обширното му въздействие върху нервната система на човека.
• Много програми за отслабване включват задължителното използване на контрастни душове, така че помага за регулирането на метаболизма.
• За възрастните хора специалната стойност редовното лечение подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат, особено при възрастните хора - редовното лечение подобрява и състоянието на мускулите, ставите и сухожилията.

Няма фиксирани правила за това по кое време на деня е най-добре да се изкъпете. Всичко зависи от начина на живот на човека, състоянието на тялото му и индивидуалните му предпочитания. Например спортистите обикновено взимат контрастен душ след всяка тренировка, т.е. няколко пъти на ден. За тях той е задължителен, тъй като контрастният душ има релаксиращ ефект върху мускулите и почиства порите от мръсотията и потта.

Можете да вземете душ вечер, но не преди да си легнете, а няколко часа преди лягане, защото в противен случай е много вероятно тази ободряваща процедура да ви държи будни. Добре е да го направите веднага след като се приберете от работа или училище. Това ще ви помогне да преминете по-бързо от зает към домашен режим.

Подобно на всеки друг метод за закаляване, душовете - не са панацея и в някои случаи не само не водят до възстановяване, но могат да причинят големи вреди на организма. Въпреки факта, че въздействието върху здравето на организма е очевидно и доказано неведнъж, има редица заболявания, при които контрастният душ е строго противопоказан:

• всякакви ракови заболявания;
• хипертония;
• церебрален вазоспазъм;
• други заболявания на кръвта, сърцето и съдовете;
• всякакви възпаления;
• обостряне на хронични заболявания, напр. остър тонзилит, пристъп на панкреатит и някои други;
• треска;
• През периода на критичните дни;
• По време на бременност и кърмене.

Какъв е правилният начин за вземане на контрастен душ? Следвайте съветите ни и всичко ще бъде наред. Преди да започнете същинската процедура за втвърдяване, първо измийте тялото си с фланела и сапун или душ гел. Това ще попречи на частиците прах и мръсотия да навлязат още по-дълбоко в порите, когато кожата се запарва.

Как правилно да вземете контрастен душ:

1. Трябва да започнете контрастния душ с топла вода. Оставете го да попие за няколко минути, докато се затопли.
2. След това преминете към малко по-хладка вода. Включете го за не повече от една минута.
3. След това включете отново топлата вода за няколко минути. Редувайте общо около 6 пъти.

Постепенно намалявайте температурата на студената вода по време на процедурата, като преминавате от хладка към ледена вода.

Повишавайте температурата на топлата вода по-внимателно - достатъчна е само гореща вода, но не и вряла. Основното е да не се изгорите.

Променяйте температурата на водата около шест пъти в рамките на един сеанс. Времето под гореща и топла вода трябва да е два до три пъти по-дълго, отколкото под студена вода.

По време на процедурата се опитайте да се движите поне малко, обръщайте се и раздвижвайте крайниците си. Насочете водната струя към различни части на тялото. Завършете контрастния си душ с топла вода, за да затворите порите. След баня разтрийте добре тялото си с хавлиена кърпа или чаршаф. Това ще ви помогне да се загреете по-бързо, да подобрите кръвообращението и да направите нежен масаж.

Както беше споменато по-горе, душът може да бъде добра подкрепа в борбата ви с отслабването. В този случай ефектът му е двупосочен:

• Излагането на внезапни температурни промени, съчетано с масаж с водна струя, разгражда подкожните мазнини.
• "Контрастният душ ще има по-силен ефект върху лимфния дренаж в комбинация с допълнителни козметични процедури.

Някои от тези процедури могат да се извършват директно в собствената ви баня, тъй като много вани са оборудвани с хидромасажна вана, а някои модели душове предлагат цяла гама от различни процедури: инфрачервена сауна, парна сауна, ароматерапия и хромотерапия.

От друга страна, контрастните душове засягат вътрешните органи, които участват в храносмилателните процеси. Следователно правилното използване на контрастни душове може да ускори метаболизма.

Детството е най-важният етап от развитието на човека. Всичко, което се случва през този период, оказва влияние върху останалата част от живота на детето. Това важи и за здравословния начин на живот: неговите основи трябва да се внушават на детето още от раждането му. Много педиатри са съгласни, че можете да започнете процедурите по втвърдяване още от първите месеци на живота си. Но трябва да сте много внимателни и да изчакате съвета на лекаря или медицинската сестра.

Най-подходящото време да започнете да запознавате детето си с водните процедури е през лятото. Вместо с контрастен душ можете да започнете с вана с гъба. Температурата на водата по време на първото третиране трябва да бъде около 30 градуса, а всяка седмица тя трябва да се намалява с един градус. Процедурата не трябва да продължава повече от 2 минути. Ако първите няколко седмици от лечението не са се отразили на здравето на детето, е възможно да се започнат контрастни душове. Първоначално водата трябва да е по-топла от тази, използвана при увиването. След това трябва постепенно да се намали до 15-20 градуса.

• Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете лечението. Не забравяйте да съобщите на Вашия лекар за всички заболявания, които може да имате.
• Трябва да вземете контрастен душ само когато сте напълно здрави. Изчакайте да изчезнат симптомите на настинка и острите обостряния на хронични заболявания.
• Всичко трябва да се прави постепенно. Не започвайте водните процедури внезапно. Като начало, в продължение на две до четири седмици, просто прекарвайте по няколко минути всеки ден под душ с комфортна температура.
• Лечението трябва да бъде редовно и системно. Трябва да вземате контрастен душ поне веднъж дневно, а най-добре два пъти дневно.
• Започнете с краката си и постепенно се изкачвайте нагоре. Измийте всички части на тялото си с изключение на главата. Резките температурни промени са вредни за кръвоносните съдове и скалпа. Можете да излеете вода върху главата си отделно, с по-малко контрастни температури.

Ако спазвате всички препоръки, душът ще бъде истински източник на здраве, жизненост и сила.

Прочетете нашата статия за ободряващ.