Каква е оптималната и най-високата температура в сауната?

При къпането в сауна е важно не само да се научите как да се отпуснете и да се наслаждавате, но и да разберете как да изберете правилната температура за вашето тяло. Трябва да се вземат предвид не само оптималните и максималните температури в сауната, но и влажността в сауната.

Съществуват няколко различни вида парни бани. Всички те се различават по отношение на максималната и оптималната температура, както и по процента на влажност. За да бъдете наистина здрави, трябва да изберете правилния температурен режим.

Руската баня обикновено се нарича парна баня. Възможно е да няма разлика в температурата вътре и навън. Оптималната температура се поддържа от печката и нагревателя. Минималната стойност е 60, а максималната - 90 градуса.

Ако сте опитен потребител на сауна, няма да почувствате дискомфорт в сауната, дори ако температурата е по-висока от 90 градуса. За да постигнете желаното ниво на влажност, трябва да налеете вода върху горещите камъни.

Във финландската сауна температурата варира от 70 до 110 градуса. В сравнение с руската сауна нивото на влажност е с 5-10% по-ниско. Препоръчително е да ползвате парната баня не повече от 2 пъти и с продължителност от 5 до 10 минути.

Влажността на въздуха в турския хамам достига почти 100%. Средната температура е ниска, така че можете да седите в парната баня през целия ден.

В инфрачервената сауна не се достигат високи температури. Влажността се регулира и можете да избирате между суха и влажна версия. Основният ефект е, че тялото се затопля благодарение на инфрачервените лъчи.

Влажността в различните видове сауни може да се сравни в проценти:

• в руската сауна тя е между 50 и 90%;
• във финландската сауна тя е от 5 до 15%;
• 80 до 100% в турски хамам;
• в инфрачервена сауна - 40 до 60%.

Когато човек идва в сауната за първи път, е препоръчително да прекара в нея не повече от 5 минути. С течение на времето организмът ще се обучи и ще започне да понася по-високи температури.

В зависимост от това в коя стая се намира човек, температурният режим се променя. Има съблекалня, предбаня и парна баня. Във всяка следваща стая, като се започне от съблекалнята, температурата се повишава. Температурната разлика между предварителната баня и парната баня може да бъде повече от 40 градуса, така че трябва да бъдете внимателни, когато влизате в последната.

Съблекалнята обикновено е със стайна температура 23-25 градуса по Целзий. В предварителната баня температурата е 27-30 градуса по Целзий. А в парната баня температурата се регулира според желанието на клиента, както и според вида на сградата.

Съществува зависимост между времето, което човек може да прекара в парната баня, и температурата. За тази цел е проведено проучване. Има някои резултати по този въпрос.

• При 71 градуса по Целзий тялото няма да може да издържи повече от час в парната баня.
• Щом термометърът се покачи до 82 градуса, издръжливостта продължава 45-50 минути.
• При 93 градуса максималното време за накисване е около 30 минути.
• Ако температурата е около 100 градуса, човек може да прекара не повече от 20-25 минути в парната баня.

Толерантността към максимални температури може да зависи от организма като цяло. Някой ще седи във вана с часове при 70-80 градуса, а друг няма да издържи и 10 минути. Допълнителната издръжливост се определя от опита при предприемането на този вид процедура.

Температурният режим в парната баня трябва да се следи, за да не доведе подобна процедура до нежелани последици. Помещението обикновено е оборудвано с уреди, които отчитат температурата и влажността. Ако влажността е недостатъчна, препоръчително е да налеете повече вода върху камъните. Когато се почувствате зле, е по-добре да слезете на долния рафт и да седнете далеч от печката.

Температурата на човешкото тяло като цяло може да се повиши при процедури за къпане. Само през първите 5-10 минути повърхността на тялото се нагрява, а след това топлината се разпространява към органите. Препоръчително е периодично да избърсвате потта.

Имайте предвид, че Колкото по-висока е температурата, толкова по-бързо е кръвообращението и толкова по-високо е кръвното налягане. Посещението на парната баня е особено полезно за тези, които имат изтръпване на крайниците.

Трябва да се избягват и следните състояния:

• затлъстяване;
• онкология;
• епилепсия;
• астма;
• настинки;
• алергии.

Освен това трябва да се избягват хора с проблеми с кръвообращението, мозъчни заболявания и исхемия.

Препоръчително е да пиете повече чай и различни билкови настойки, за да се изпотите по-ефективно. В края на всяко третиране е препоръчително да се направи контраст, а след второто третиране можете да започнете да потупвате с метлата.

Ако тялото се е затоплило малко, си струва да се направи масаж. Това помага за по-бързото извеждане на токсините от организма и подобрява притока на кръв. За предпочитане е да избягвате да излизате в студено помещение или да пиете студени напитки преди масажа.

Масажът може да се прави самостоятелно в продължение на 10-15 минути или от специалист (процедурата може да отнеме от 20 минути до един час).

Вижте следния видеоклип за температурата в сауната и банята.